6 найпоширеніших помилок при схудненні таємне відгодівлене чудо-жінка
Ви займаєтеся спортом, звертаєте увагу на свій калорійний баланс і все одно не худнете? Професійний спеціаліст з харчування та фітнесу Патрік Хайцманн тут розповість вам, якими можуть бути помилки та таємні відгодівлі.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Генетика відіграє важливу роль у ожирінні. Про це не може бути й мови. Всім відомий принаймні один людський зразок, який може їсти все, що хоче, і досі схожий на покриту папером кістку. З іншого боку, є ті, хто, здається, набирає вагу, глибоко вдихаючи настій персика і маракуї в сауні.
Але здебільшого це поведінкові "гени". Наприклад, найпоширеніша занадто часто для холодильної коробки. Наступні шість способів поведінки можуть зробити вас пухнастими та затишними в довгостроковій перспективі .
Закусочна деменція
Якщо щось постійно потрапляє в корморубку, не усвідомлюючи цього, це відплачує Баух-Спаркасе. Той, хто приходить увечері додому, а потім знову наносить удари належним чином, тому що «нічого не їв цілий день», згущується все більше і більше.
рішення? Фотографуйте все за допомогою смартфона протягом декількох днів, безпосередньо перед тим, як він зникає у люку для годівлі. Це знов змушує вас усвідомлювати, що підкрадається до стегон.
Мабуть, найбільша таємна відгодівля: напої
Постачальники рідкого цукру - найбільші відгодівлі. Тому що ми часто не помічаємо їх у своєму особистому балансі калорій. Це саме ті, хто робить наші гірки з цукром у крові, що змушує нас знову тягнутися до вуглеводів.
Рішення? Якщо ви не можете негайно перейти на воду, першим кроком є вживання легких напоїв. Крім того, звичайну добову кількість слід зменшити вдвічі і доповнити водою. Наступне поєднання знову миє смакові рецептори: 1 склянка улюбленого напою для смаку, 1 склянка води для здоров’я. Завжди пийте парами!
Гомеопатичні овочі
Овочі дають мало калорій. Ось чому це десь у кінці еволюційного списку бажань. Але він забезпечує максимум життєво важливих речовин. Якби метаболізм був годинниковим, життєво важливими речовинами були б крихітні гвинтики, які підтримують годинниковий механізм. Якщо ви не вживаєте багато життєво важливих речовин, кілька зубів зламали деякі гвинтики. Заводний механізм вже не працює гладко. Час запастися життєво важливими речовинами!
Рішення? Овочі знову повинні смакувати! Вершкові соуси, сири та олії роблять це смачним. Оскільки овочі дають смішно мало калорій, жирні калорії з соусу/сиру/олії не надходять на рахунок калорій. Але овочі повертають “годинниковий механізм” у ритм.
Занадто мало білка може перешкодити вам схуднути
Борошно, цукор та вуглеводи дешеві. Ось як чудові люди дешево задоволені. Задоволені люди не виходять на вулиці. Але постійні підйоми і падіння рівня цукру в крові, викликані вуглеводами, означають, що за тижні, місяці та роки ми з’їдаємо набагато більше калорій, ніж споживаємо майже нерухомих сидячих гігантів. Іншими словами: якщо ми переважно заправляємося м’язовим паливом (вуглеводами), а не балуємось через м’язову роботу, тоді ми стаємо пухнастішими та приємнішими. І ми залишаємо менше місця для білка - будівельної основи життя. Посланці насичення виготовляються з білка а хто довше ситий, тоді має менше загальних калорій, не голодуючи!
Рішення? Більше риби, м’яса, соєвих продуктів (тофу), горіхів, яєць, молочних продуктів, а також білкових коктейлів та бобових забирає простір вуглеводів на тарілці. Якщо ви поєднуєте це з підказкою 3, ви не даєте вуглеводів шансу зробити нас мутними.
Жорстокі голодні дієти - це найбільша помилка при схудненні
Для мене FDH означає не «з'їсти половину», а «розлад через голод». Той, хто бореться з недостатнім запасом калорій, активує вікові програми виживання. Оскільки в минулому часто були голодомори, на які організм, готовий вижити, повинен був реагувати, наприклад, на розпад м’язів (оскільки м’язи, як метаболічно активна тканина, постійно потребують калорій). Голод існує і сьогодні. Їх просто називають по-різному: дієта!
Рішення? Їжте справді повноцінно принаймні 3 рази на день. Постачальник білків у кожному прийомі їжі (білок не тільки краде домінування вуглеводів на тарілці, але й відновлює м’язи, що їдять калорії).
Повозитися на малих швидкостях не допомагає
Вправа активізує роботу м’язів. М’язи постійно спалюють калорії. Але якщо ви зручно прогуляєтесь по лісовій стежці з двома палицями або пограєте в басейні у корягах, ви споживете лише кілька додаткових калорій. Але той, хто згодом «просто займався спортом», маючи чисту совість, перехрещує кухню, ввозить більше калорій, ніж було раніше експортовано. Тому спорт з низьким оборотом може зробити вас товстим!
рішення? Наступайте на газ, займаючись спортом! Попотіть. І особливо після цього, перш ніж гіпоглікемія переведе наш блок управління в неокортексі в режим очікування, їжте багату білком їжу. Оскільки білок дозволяє продовжувати процес спалювання жиру, спричинений фізичними вправами, де наступні вуглеводи негайно звели б його до нуля.