6 найважливіших ефектів білкових коктейлів - BioTechUSA
Незалежно від того, спортсмен ви на міцність чи витривалість, дуже важливо переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість та якість білка. Це основна вимога до регенерації, яка є запорукою розвитку. Якщо ви не відновитеся належним чином, ви більше не зможете максимально напружити своє тіло, тому ваші м’язи не пристосуються до стресу. Це може призвести до надмірної роботи, ослаблення імунної системи та, можливо, захворіти чи отримати інші проблеми. У наш час непросто знайти правильний протеїновий коктейль - існує широкий асортимент, і кожен рекомендує інший. Ви також повинні знати, що різні джерела білка є оптимальними для різного часу доби та різних фаз вправ. У цій статті ми покажемо вам, чому споживання білка важливо, які типи білків існують, чим вони відрізняються, як знайти найбільш підходящий для вас білковий порошок, а також коли і як використовувати його для отримання максимального ефекту.
Як же без білка?
Чому проблематично, коли хтось не вживає достатньо білка? Якщо м’язи не мають будівельних блоків, які їм потрібно будувати, вони не можуть розвиватися, і в той же час організм переживає напруження як стрес. Отже, є стрес, але не відновлення. Це може мати різні наслідки для здоров’я, такі як ослаблення імунної системи, запалення, хронічна втома, безсоння тощо. Крім того, м’язам потрібні не тільки амінокислоти, але також органи, сполучна тканина, імунна система, деякі відділи нервової системи і фактично майже кожна частина нервової системи. Тіло.
Вплив білкових коктейлів
Але чому це корисно для організму, коли ви вживаєте білкові коктейлі?
1, допомагає нарощувати м’язи:
Білкові коктейлі містять ті амінокислоти, які необхідні для нарощування м’язів. Саме ці амінокислоти допомагають загоїти мікротріщини в м’язових волокнах, що виникають під час тренування, і підготувати вас до наступного тренування, яке - якщо надається відповідне навантаження - також призводить до зростання м’язів. Необхідний білок повинен в основному надходити з твердих джерел. Однак бажано замінити їх протеїновими коктейлями після тренування та в інші дуже важливі періоди дня - наприклад, після пробудження або перед сном - для того, щоб забезпечити швидке та ефективне засвоєння та високу якість. Якщо ви хочете дізнатися більше про вечірнє споживання білка, прочитайте нашу статтю Чому слід їсти білок перед сном?
2, допомагає схуднути:
На додаток до відповідної дієти, протеїнові коктейлі допомагають запобігти руйнуванню м’язів, а також людям, які страждають від надмірної ваги, втрачати жир. Це допомагає змінити склад тіла. Слід підкреслити, що споживання лише протеїнових коктейлів не призводить до втрати ваги. Незважаючи на це, бажано підтримувати м’язову масу під час дієт, оскільки це допоможе підтримувати здоровий обмін речовин. М’язова тканина вимагає багато енергії, а це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, саме м’язи роблять ваше тіло підтягнутим, тому схуднення призводить не тільки до втрати ваги, але й до певного тіла, якщо ви доповнюєте раціон відповідними тренуваннями! Якщо ви хочете прочитати більше порад на цю тему і цікавитесь різними джерелами білка, прочитайте нашу статтю Навіщо споживати багато білка під час дієти? не пропустіть це.
3, зміцнює імунну систему:
Серед амінокислот, зокрема, глютамін відіграє ключову роль у здоров’ї імунної системи. У той же час, глутамін становить 60% м’язової маси, а тому також необхідний для нарощування м’язів. Добре функціонуюча імунна система необхідна для ефективного тренування. Якщо ви не можете боротися зі шкідливими вільними радикалами, запаленнями, вірусами, ви легко захворіли або слабкі, і ви не можете виконувати свою програму вправ. Якщо ви робите це в такому стані, це ще більше послаблює ваш організм: симптоми посилюються, а загоєння сповільнюється.
4, знижує артеріальний тиск:
Наукові дослідження показали, що споживання близько 30 г сироваткового білка на день у пацієнтів з високим кров'яним тиском знижує його протягом 6-8 тижнів. Ця взаємозв'язок не доведена для меншої кількості білка. Однак дослідження білкових збагачених напоїв підтвердили це явище. Це не тільки знижує високий кров'яний тиск, але й ризик інших захворювань кровообігу через збільшення споживання білка. Хвороби кровообігу є однією з основних причин смерті у всьому світі, і високий кров'яний тиск відповідає за велику кількість з них!
5, знижує рівень холестерину:
Численні дослідження показали, що у чоловіків та жінок із зайвою вагою зниження рівня ліпідів та інсуліну в крові може спостерігатися через 12 тижнів споживання сироваткового білка. Не тільки загальний холестерин, але й холестерин ЛПНЩ значно зменшився, останній часто розглядається як “поганий”, шкідливий холестерин. У 12-тижневому дослідженні також порівнювали ефекти сироваткового білка з ефектом казеїну, проте подібних результатів виявлено не було. Високий рівень холестерину є загальним явищем і може бути причиною закупорки судин, оскільки холестерин накопичується в судинах. Це особливо проблема, коли закупорка відбувається в коронарних артеріях, і це призводить до інфаркту.
6, пригнічувач апетиту:
Вживання білка зменшує апетит, оскільки для перетравлення потрібен час та енергія, тому після його споживання ви будете почувати себе ситими. Дослідження показали, що після додавання білкових коктейлів до дієти загальна калорійність споживачів зменшилася порівняно з групою плацебо та надлишковою кількістю вуглеводів. Це дослідження виявило значні результати і для споживання казеїну. З одного боку, білок засвоюється повільно і, отже, тривалий час залишається в шлунку, але це також збільшує виділення гормону, відповідального за відчуття ситості. Вживання білка також знижує рівень цукру в крові.
Занадто багато білка шкідливо?
Немає наукових досліджень, які б показали, що надмірне споживання білка мало б негативні наслідки для здорових людей. Однак у випадку захворювання нирок, коли лікар призначає низьке споживання білка, надмірне споживання білкового коктейлю може погіршити стан. Щодня рекомендується максимум 3 г білка на кілограм ваги тіла, з яких максимум 2/3 має бути у вигляді білкових напоїв, а решта у вигляді твердої їжі. Проблеми із надмірним споживанням білка здебільшого пов’язані з тим, що багато хто використовує смузі замість твердих джерел білка. Білок у рідкій та швидко всмоктується формі може переповнити травну систему. Як результат, чутливі люди можуть відчувати гази або діарею. Надмірне споживання білка або білка з неправильних джерел білка може спричинити прищі або інші проблеми зі шкірою у сприйнятливих людей. Ви можете уникнути цих проблем, просто дотримуючись рекомендацій щодо використання та знаючи стан свого здоров’я! Якщо у вас є які-небудь захворювання, які можуть вплинути на споживання білка, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати білкові коктейлі у свій раціон.
Який білок слід вибрати і як його використовувати?
Найкраще пити білковий порошок, розведений водою. Рекомендована кількість рідини для розведення дасть хороший смак, але якщо ви віддаєте перевагу більш слабкому або сильному розведенню, це цілком нормально. Бажано використовувати шейкер або міксер, щоб зберегти рівномірність смузі. Ви також можете додати до нього фрукти або сир, щоб додати більше поживних речовин. Використання молока замість води уповільнить всмоктування та додасть більше калорій - це може бути корисно, якщо ви, наприклад, хочете набрати масу, але під час дієти краще чітко визначеному організму дотримуватися води.
Не вживайте більше 2-3 шейків на день. Хороша ідея обов’язково випити одну після тренування. Якщо ви п'єте лише один, це повинно бути після тренування. Організм також може вживати білок найкраще вранці після пробудження, оскільки він хоче їжі після періоду відпочинку. Якщо ви хочете запобігти руйнуванню м’язів протягом ночі, подумайте про повільно всмоктуючий білок замість або після обіду.
Білки сироватки такі як Iso Whey Zero або 100% Pure Whey засвоюються найшвидше, це особливо рекомендується після тренувань. Вночі ми рекомендуємо повільніше засвоювати казеїн нуль.
Якщо ви багато тренуєтесь і постійно виснажуєтесь або легко хворієте, вам слід подумати, чи споживаєте ви достатньо білка. Якщо у вас є харчова алергія або чутливість, важливо враховувати їх, вибираючи білок.
Якщо ви чутливі до лактози, серед білків сироватки ми рекомендуємо ізоляти та гідролізати, можливо, яловичий білок або рослинні білки. Якщо у вас алергія на молоко або молочний білок, однозначно рішенням є яловичий білок або рослинний білок. Ми обов’язково рекомендуємо рослинні джерела білка вегетаріанцям!
Білки BioTech США
Всі Білки від BioTechUSA складаються з безпечних і ретельно підібраних інгредієнтів. Наші білкові продукти можна використовувати незалежно від віку та статі. Також має сенс молодим спортсменам поповнювати свій раціон одним шейком на день, тоді як дорослі можуть споживати 2-3 порції на день. Білкові коктейлі також настійно рекомендуються в літньому віці для підтримки здоров’я м’язів, сполучної тканини, органів та м’язової маси.
Iso Whey Zero - це ізолят сироваткового білка, який ми рекомендуємо всім, хто сидить на дієті або просто бажає високоякісного, швидко засвоюваного білка. Також підходить людям, чутливим до молочного цукру. Він містить 93 калорії на порцію, включаючи 21 грам білка. Без додавання цукру, тому його також можна використовувати під час підготовки до змагань. IWZ доступний у різноманітних ароматизаторах та розмірах упаковки - від окремих порцій до 2280 грам упаковки.
Казеїн Нуль також підходить в дієтичний період. Через повільне всмоктування, ми рекомендуємо його більше ввечері. Порівняно з сироватковим білком, його консистенція схожа на пудинг, тому для розведення потрібно набагато більше рідини. Як і Iso Whey Zero, він не містить лактози та глютену. Випускається з різними смаками та розмірами упаковки.
Яловичий протеїн - це гідролізований білковий пептидний склад з яловичини зі спеціальною основою амінокислот. Яловичий білок є джерелом білка, який легше засвоюється, ніж нежирна яловичина, така як стейк; він добре засвоюється і як тваринний білок має чудову біологічну цінність. Хоча продукт має низьку жирність (0,6 г/порція), кокосове масло, яке воно містить, є чудовим джерелом МСТ (тригліцеридів із середньою ланцюгом). Яловичий білок - чудове джерело білка для всіх; це сприяє підтримці здорових кісток і м’язової маси, а також росту м’язів. Яловичий білок особливо рекомендується всім, хто хоче уникати молочних білків або харчується повністю безмолочною дієтою, а також ідеально підходить для дієти Палео.
Якщо ви хочете забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами, займатися спортом, дієтою або вести напружений спосіб життя, вам слід подумати про те, щоб додати в свій раціон білкові коктейлі. Вони сприяють росту м’язів, підтримці м’язів під час дієти, зміцнюють імунітет, знижують рівень холестерину та кров’яний тиск. Крім того, вони доступні в різних смаках, тому ви обов’язково знайдете підходящий для себе. Для ефективної регенерації та розвитку для спортсменів особливо важливо, щоб їх організм мав у своєму розпорядженні необхідний білок!