6 полуничних смузі, які ви повинні включити у свій раціон - крок до здоров’я
Полуниця - найпопулярніші лісові ягоди у світі.
Полуниця містить неймовірну користь для нашого здоров’я, оскільки вона має протизапальні властивості. На додаток до поліпшення здоров'я кісток, вони дозволяють підтримувати здоров'я очей, наприклад, щоб уникнути дегенерації жовтої плями.
Ці фрукти також містять клітковину, яка покращує наше травлення і яка дозволяє втамувати голод.
Полуниця також містить елагову кислоту, найбільш відому для поліпшення еластичності шкіри та усунення ознак старіння.
Їх можна вживати в різних формах, але сьогодні ми вирішили запропонувати вам 6 чудових смузі, які беруть їх за основу. Ви обов'язково знайдете той, який вам сподобається !
1. Полуничний молочний коктейль
Ось напій, який ідеально підходить для всієї родини.
Якщо у вас є діти, ми впевнені, що вони не захочуть їх проковтнути і що ви зможете забезпечити їх смачною добавкою корисних поживних речовин.
Інгредієнти
- 1 кіло полуниці
- 4 склянки простого йогурту (800 г)
- ½ склянки води (125 мл)
- ½ чашка несолодкого згущеного молока (100 г)
- Сік половини лимона
- Гренадіновий сироп
- 1 літр дієтичного полуничного морозива
Підготовка
- Добре очистіть полуницю і обріжте їй хвости.
- Помістіть їх у блендер, а потім додайте йогурт, воду, несолодке згущене молоко та лимонний сік.
- Все добре перемішайте, поки не отримаєте потрібну текстуру.
- Помістіть цей смузі у морозильну камеру на 30 хвилин.
- Подавайте полуничне морозиво в чашці, а потім накрийте його смузі.
2. Натуральний полуничний смузі
Наш другий полуничний напій ідеально підходить для людей, які регулярно займаються спортом з високою інтенсивністю.
Рекомендуємо споживати його за півгодини до початку тренування. Ви зможете побачити, що ваші показники значно покращаться.
Інгредієнти
- 15 полуниць
- 1 простий йогурт (125 г)
- ½ склянка кокосової води або соєвого молока (100 мл)
- 2 столові ложки меду (50 г)
Підготовка
- Помийте і наріжте полуницю шматочками, якщо вона свіжа.
- Потім помістіть їх у чашу блендера, а потім додайте йогурт і склянку соєвого молока або кокосової води. Кокосова вода надасть напою солодший смак, ніж соєве молоко, тим самим виступаючи природним підсолоджувачем.
- Додайте мед, а потім все перемішуйте до отримання однорідного напою.
3. Смузі з полуниці, манго та ананасів
Цей полуничний напій може супроводжувати будь-яку їжу, одночасно зменшуючи голод і не приносячи вам занадто багато калорій.
Ви можете вживати цей смузі в будь-який час доби, не шкодуючи вашому здоров’ю.
Інгредієнти
- 5 полуниць
- ½ стигле манго
- Lice скибочка ананаса
- 5 столових ложок води (50 мл)
- 1 чайна ложка меду (7,5 г)
Підготовка
- Помийте і наріжте полуницю, манго та ананас шматочками.
- Додайте їх у свій блендер, а потім влийте воду і мед.
- Змішуйте до отримання кремової текстури.
4. Легкий полуничний та банановий коктейль
Завдяки легким інгредієнтам, що містяться в ньому, цей смузі ідеально доповнює будь-яку збалансовану дієту. Це спростить ваші сніданки та додасть вам енергії на цілий день.
Калій у бананах та антиоксиданти в полуниці створять надзвичайно посилений коктейль, який ідеально підходить для вашого тіла.
Інгредієнти
- 2 склянки замороженої полуниці (300 г)
- 1 стиглий банан
- 2 столові ложки меду (50 г)
- 1 склянка і ½ знежиреного молока (300 мл)
Підготовка
- Очистіть банан від шкірки і наріжте шматочками. Помийте, а потім також наріжте полуницю шматочками.
- Покладіть всі інгредієнти в чашу блендера.
- Змішуйте до отримання однорідного напою.
- Вживайте цей смузі негайно.
5. Полуничне ласі
Текстура цього полуничного напою створює враження споживання рослинного крему, але не варто обманювати його смак принаймні дорівнює смаку напоїв, деталізованих раніше.
Насолоджуйтесь кількома тостами з цільнозернового хліба та маргарином.
Інгредієнти
- 1 знежирений йогурт (125 г)
- ½ склянка вівсяного молока (100 мл)
- 7 красивих стиглих полуниць
- 1 тире ванільного екстракту
- 2 столові ложки кориці (20 г)
- 4 столові ложки коричневого цукру (50 г)
- Деякі кубики льоду
Підготовка
- Добре помийте полуницю, а потім помістіть її з усіма іншими інгредієнтами в чашу блендера.
- Змішуйте все до отримання кремової текстури.
- Подавайте цей напій у рамекіні.
6. Енергійний полуничний смузі
З усіх, що ми вам представили, це, безумовно, найенергійніший напій. Він містить приблизно в 13 разів більше калію (мінералу, необхідного для нормального функціонування наших клітин) і вдвічі більше натрію, ніж енергетичних напоїв, що продаються в магазинах.
Майте на увазі, що чим свіжіша полуниця, яку ви збираєтеся вживати, тим більше користі вона принесе вашому організму.
Інгредієнти
- 1 склянка і ½ кокосової води (300 мл)
- 1 склянка води (200 мл)
- 9 або 10 добре промитих полуниць
- 2 столові ложки меду (50 г)
- Деякі кубики льоду
- 1 щіпка солі
Підготовка
- Покладіть всі інгредієнти у свій блендер.
- Змішуйте на середній швидкості, щоб кубики льоду не повністю розбилися.
- Подавати і пити негайно.
Ці полуничні напої смачні, прості у приготуванні та ідеально вписуються в будь-який раціон.
Не соромтеся споживати їх, як тільки з’явиться така можливість !