Дієта із зайвою вагою швидко і нездорово
Сторінки
П’ятниця, 10 травня 2013 р
Швидке і нездорове схуднення. Формула калорійності P90X
Скільки калорій я повинен з’їсти? Це схоже на складне запитання. Більшість з нас просто по-справжньому оцінюють. Тож як я це зрозумію, і це важливо. Я вважаю, що з’ясування калорійності споживання та виробництва має для цього першорядне значення, особливо при спробі змінити свої харчові звички. Я не думаю, що підрахунок калорій на щоденній основі - це чудовий спосіб прожити своє життя. Зрозуміти, скільки саме ви споживаєте, може бути досить важко, але я думаю, якщо ви зможете це робити близько місяця, ви досить добре уявляєте, скільки калорій є певними продуктами, і ви приймаєте освічене припущення може після того, як ти навчишся. Отже, ось формула, яка використовується в P90X, відверто кажучи, вам навіть не потрібен калькулятор.
Ваша вага тіла (BW x 10) = дає вам коефіцієнт метаболізму в спокої (RMR), тобто кількість спалених калорій, виконуючи речі, про які ви не думаєте, як дихання та вирощування шкіри.
Ваш коефіцієнт ефективності x 20% = активний опік (AB), скільки калорій ви спалюєте під час активності протягом дня, наприклад, переодягання, друк на комп’ютері на роботі чи прогулянки до ванної. Очевидно, що людина, що займається ручною працею, може спалити більше калорій, ніж хтось, хто працює за комп’ютером цілий день, тому 20% - це лише оцінка, яку слід коригувати за потреби.
Наступне, що ви можете додати, це кількість калорій, яку ви спалили б, якщо б добре ходили, ми будемо називати цю вправу опіком (ЕВ). Для типових тренувань P90x це число становить приблизно 600. Це дорівнює константі, яку ми довго відпрацьовували.
Формула виглядає так: RMR + AB + Eb = спалені калорії
Прикладом може бути 200 фунт чоловік, який знадобиться:
200 X 10 = 2000 калорій = RMR
2000 х 20% = 400 = АВ
600 = ЕБ
Отже, цій людині було б потрібно 2000 + 400 + 600 = 3000 калорій на день.
Це надзвичайно просте рівняння для схуднення: якщо вам потрібно 3000 калорій на день і ви споживаєте 2500 калорій на день, ви схуднете. Хоча це справжнє рівняння, є багато інших факторів, які впливають на те, скільки калорій ви насправді спалюєте. Це пов’язано з рівнем ваших гормонів, пов’язаним з вашим метаболізмом, який пов’язаний з багатьма іншими речами. Тож спочатку, можливо, доведеться пограти з цифрами, щоб побачити, скільки калорій вам потрібно, але правда полягає в тому, що якщо ви спалите більше калорій, ніж внесете, ви схуднете. Наступним кроком (і статтею) є пошук способів збільшити свій показник ефективності, щоб ви могли спалити зайві калорії навіть у дні, коли у вас погано працює.