6 помилок, яких слід уникати, починаючи кетогенну дієту! Французька з низьким вмістом вуглеводів • Спорт і
Починати кетогенну дієту - це робити помилки, вчитися, коригувати їх, доки у вас не з’явиться дієта, яка працює для всіх. Ось 6 помилок, яких слід уникати, коли хочеш почати. Я також закликаю вас прочитати або перечитати мій посібник з кетогенного харчування, щоб дізнатись більше про цю дієту. !
Ви також повинні прочитати:
1. Надто поспішаючи
Початок кетогенної дієти вимагатиме від вас переучування того, що ви думали про їжу, але також вимагатиме, щоб ваше тіло перемикало паливо (використовуючи жир замість вуглеводів). Все це вимагає часу, щоб адаптуватися та вчитися, тому моя порада номер один буде такою: будь терплячим і добрим до себе ! Візьміть необхідний час і не панікуйте, якщо результатів не буде через 3 дні. Мета - змінити і виробити хороші звички в довгостроковій перспективі: розглядати кетогенне харчування як спосіб життя, а не диво-дієту !
2. Невідомість харчових цінностей продуктів
Перегляд етикеток та харчових цінностей кожної їжі може здатися виснажливим, але, на мою думку, необхідно робити правильний вибір, починаючи кетогенну дієту. Скільки вуглеводів у 100 г цвітної капусти? Скільки білка в курячій грудці ? Так багато відповідей, відповіді на які доведеться знайти. Ідея полягає не в тому, щоб стати енциклопедією пішки, а в тому, щоб знати загальні обриси продуктів, які ми звикли їсти. Моя порада: використовуйте такий додаток, як Myfitnesspal, ненадовго, а потім відпустіть і станьте на ноги !
3. Плутайте цукор і вуглеводи
Мабуть, одна з найпоширеніших помилок, полягає в змішуванні вуглеводів і цукрів. При кетогенній дієті, ми розглядаємо кількість вуглеводів, а не цукрів. Ні, борошно з 80% вуглеводів, але без цукру категорично не рекомендується! Для протоколу, коли я вперше розпочав кетогенну дієту, я розумів, що макарони потрібно виключити, тому я замінив їх на ... Пшеничні обгортання! І так, Спочатку помилятися - це нормально, але ви могли б бути добре поінформованими, щоб якомога більше їх уникати !
Занадто, не має значення, чи борошно готове, що сік або компот без додавання цукру: це нічого не змінює з точки зору кількості вуглеводів.
4. Невідбір правильних джерел жиру
Кетогенна дієта містить багато жирів. Найскладніше - це вийти з голови жир робить вас товстим. Як тільки ви це зрозумієте, ми побалуємо себе вершковим маслом, вершками та оливковою олією! Страви виходять лише смачнішими. Увага, мета - не випивати жир, а споживати його до насичення.
Насичені, мононенасичені, поліненасичені ... Як ви знаходитесь? Моя порада: віддають перевагу насиченим і мононенасиченим жирам з натуральних продуктів (вершкове масло, оливкова олія, вершки, тваринні жири: яловичина, свинина, качка ...), м’ясо на траві, що має кращі співвідношення омега 6/омега 3, уникайте якомога більше рослинних і насіннєвих олій, багатих омега-6 (соняшник, соя, арахіс, смаження тощо) та гідровані жири, такі як маргарин. Також будьте обережні, щоб не перегріти жир, тому що вони окислюються в теплі.
5. Вживання занадто багато промислових продуктів
Промислові продукти наповнені добавками та консервантами, а також гідрованими жирами та прихованим цукром. Недостатньо прочитати за продуктом, що в ньому дуже мало вуглеводів, на які доводиться питись ! Найкращий спосіб контролювати, що ви будете їсти, і готувати, використовуючи свіжі та сезонні продукти: овочі, м'ясо, яйця, рибу ... Хай живе простота, хай живе домашнє !
6. Не передбачаючи достатньо
Харчуватися кетогенно означає харчуватися інакше, ніж решта населення, а це вимагає трішки організації. Але не панікуйте, за звичкою це стає легко !
Передбачення має велике значення: якщо я їм на роботі, чи планував я принести їжу ? Якщо я йду на аперитив, я щось приготував? Заздалегідь знаючи, де ви збираєтесь їсти і чи є альтернативи з низьким вмістом вуглеводів чи ні, це дозволяє приносити продукти, які можна їсти, а не залишати на столі лише багаті вуглеводами продукти на основі борошна.
Порада, яку слід пам’ятати для прогулянок та аперитивів: З’їжте трохи перед від’їздом, щоб не опинитися голодним перед пирогами чи пакетом хрустящих виробів, і таким чином краще керувати ситуацією.
Маючи на увазі ці 6 помилок і роблячи все можливе, щоб їх уникнути, ви зробите великий крок до щасливої та повноцінної кетогенної дієти. Але будьте обережні, щоб не бути занадто жорстким до себе. Помилки ніколи нікого не вбивали, тож будьте добрими і робіть це крок за кроком, як можете !