6 помилок в дієті, чому я не худну, незважаючи на дієти (допомога)
За допомогою цього маленького посібника я хочу допомогти вам швидко розпізнати найпоширеніші помилки в харчуванні. Тож ви можете вжити ефективних контрзаходів і продовжувати ефективно спалювати жир в організмі.
Дієтна помилка номер 1: нетерпіння
Найпоширенішою помилкою є надто нетерпляче дотримуватися дієти.
Занадто багато людей регулярно переходять від однієї дієти до іншої, не даючи шансів поточній. На жаль, більшість із них, як правило, роблять це, оскільки після перших, початкових успіхів, ваги швидко зупиняються. Але не слід дозволяти, щоб це демотивувало вас і рухалося далі. Потрібно кілька днів, щоб ваше тіло пристосувалося до конкретної дієтичної ситуації.
Зміни не відбуваються за одну ніч. Дайте своїй дієті можливість проявити себе, і вам сподобаються успіхи.
Як правило: на 1 кг менше на вагах на тиждень! Зазвичай це означає втрату води або м’язів. Однак втрату жиру потрібно завжди шукати в дієті, щоб уникнути ефекту йо-йо в довгостроковій перспективі.
Я знаю, що цю дієтичну помилку не завжди легко контролювати. Поки ви йдете правильним шляхом, цифри на вагах можуть змусити вас надмірно реагувати. Але не дозволяйте собі бути неспокійним і залишатися вірним своєму шляху!
Дієтна помилка № 2: харчуватися випадково
Друга помилка - харчуватися випадково (без причини).
- відсутність планового харчування,
- випадкові прийоми їжі, не знаючи точно, що, чому і в якій кількості, а також
- відсутність контролю над калоріями та поживними речовинами.
Як тільки ви зрозумієте, що потрібно вашому власному тілу і, перш за все, скільки, ви дуже швидко наблизитесь до своїх цілей.
Витрати енергії є основою будь-якої дієти. Він визначає, скільки і що можна їсти. Після того, як це було визначено, розраховане споживання енергії зменшується на 200-500 Ккал на день.
У наступній статті я опишу розрахунок витрат енергії.
Найкраще планувати харчування та повноцінне харчування. Планування допомагає точніше визначити наступні страви та економить ваш час.
Дієтна помилка No 3: їжа без обмежень
Третя помилка багатьох - те, що вони їдять більше, ніж їм потрібно.
Ми всі робили це раніше (я роблю це дуже часто;-)). Це правда, що багато калорій потрібно для енергії для тренувань і для накопичення. Однак надлишкові калорії, які організм не використовує, зберігаються у вигляді жиру.
Обов’язково підтримуйте баланс макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). Часом шокуйте своє тіло високим споживанням калорій.
Харчуватися добре і важливо. Однак їсти без встановлення обмежень неприпустимо.
Дієтна помилка номер 4: відсутність контролю
Четверта помилка в дієтах - це те, що дієта абсолютно сліпа. Це означає, що не ведеться запис того, що і скільки з’їдено. Отже, кількість калорій (Ккал) на день відсутня.
Це може призвести до переїдання або недоїдання. Потрібно реєструвати не тільки калорії, але й такі макроелементи, як білки, жири та вуглеводи.
Щоб набрати м’язи або втратити жир, потрібно якомога точніше фіксувати споживання їжі.
З досвіду я можу підтвердити, що вгадування або метод «пиріг-палець» просто не працюють.
Дієтна помилка No 5: використання ваг
Ще однією помилкою дієти є те, що багато людей вимірюють свій прогрес у масштабі. Найкращий приклад - масштаб. Чим менше це показує, тим краще, можна подумати.
На жаль, ваги не в змозі розрізнити воду, жир та м’язи. Втрата ваги також може складатися з м’язів. Однак м’язи цінні для здоров’я.
Чим більше у вас м’язів, тим краще буде працювати спалювання жиру.
Моя рекомендація - стежити за розвитком свого тіла. Це означає подивитися у дзеркало та об’єктивно оцінити, якого прогресу ви досягли, або безпосередньо розрахувати відсоток жиру в організмі та порівняти його за допомогою калькулятора FFMI.
Ваги мають сенс, якщо їх робити разом з вимірюванням жиру в організмі.
Фотографії - ще один чудовий спосіб задокументувати ваш прогрес. Ви також можете регулярно проводити вимірювання. Це дозволяє більш об’єктивно оцінювати свій прогрес.
Навіть якщо ви не худнете, це не означає, що ваше тіло перестало спалювати жир. Можливо, ви просто наростили м’язи. Тож вага вашого тіла залишається постійною. Ваше тіло постійно змінюється, навіть якщо терези не завжди це показують. Тому може бути дуже корисним використання інших методів вимірювання, таких як обчислення жиру в організмі.
Дієтна помилка No 6: імітація
І останнє, але не менш важливе - помилка в дієті номер 6. На жаль, багато хто прагне копіювати інших, таких як відомі люди, спортсмени чи спортсмени. Це також спосіб копіювання їх дієти. На жаль, кожне тіло завжди трохи інше.
Неймовірно важливо, щоб ти знаходив свій шлях. Спробуйте з’ясувати, що корисно для вас і вашого тіла. Жодна знаменитість чи модна дієта не може цього зробити.
Маленький підказка в кінці: Не порівнюйте себе з іншими!
Ви встановлюєте шлях і темп. Якщо ви втрачаєте лише 100 г на тиждень, це нормально. Не дозволяйте іншим змушувати вас почуватися невпевнено. Зрештою, враховується саме результат, а не те, скільки ви втратили за тиждень!
Бажаю тобі великих успіхів
P.S.: Якщо вам хочеться, просто погляньте на мою шлункову програму. У ньому я покажу вам, як поетапно спалювати жир на животі та постійно утримувати свою вагу.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку