6 порад для більшої мотивації - ось як ви можете мотивувати себе краще

Є люди, які неймовірно добре мотивують себе. Вам вдається харчуватися здорово щодня, регулярно займатися спортом і все одно працювати понаднормово. Але що змушує людину мотивувати щось підходити? Що таке мотивація, як вона виникає і що спричиняє проблеми з мотивацією? Я розглянув ці питання для вас у наступному дописі.

визначення

Термін мотивація Походить від латинського дієслова movere (рухатися, просуватися вперед) і описує сукупність усіх мотивів (мотивів), що призводять до готовності діяти та прагнення людей до цілей.

Джерела мотивації

Базово розрізняють два джерела мотивації: внутрішню та зовнішню мотивацію.

Внутрішня мотивація відноситься до дії з внутрішнього спонукання. Сюди входять особисті інтереси, виклики чи творчі та мистецькі нахили.

Внутрішньо мотивовані люди отримують свою мотивацію завдяки своїй пристрасті, задоволенню, яке вони роблять, або прагнуть до своїх ідеальних цінностей. Ви вже знайдете задоволення та мотивацію у завданні чи діяльності. Отже, внутрішня мотивація також вважається більш ефективною та довготривалою.

Якщо ваш стимул є внутрішнім, ви отримуєте від цього задоволення. Хобі - хороший приклад внутрішньої мотивації або роботи, яку ви б робили без зарплати, оскільки ваша робота сама дає вам так багато.

В зовнішня мотивація люди виконують певні послуги, оскільки вони очікують переваги чи винагороди або хочуть уникнути недоліків чи покарання. Тут основна увага приділяється очікуванню результативності чи уникненню зовнішніх покарань.

Якщо у вас мотивація із зовнішньою мовою, чи виконуєте ви свою роботу в першу чергу через зарплату чи можливості прогресувати або худнете, щоб краще догодити своєму партнеру. Успіх, слава, потреба належати та прагнення влади, як правило, є зовнішніми мотивами.

Більшість внутрішніх і зовнішніх мотивацій йдуть рука об руку. Однак для досягнення своїх цілей слід переконатись, що переважає внутрішня мотивація.

Оскільки якщо поведінка майже виключно мотивована зовнішніми стимулами, внутрішня участь зменшується, і задоволення від завдання може бути втрачено. У довгостроковій перспективі більшість людей здаються.

визначити цілі

Ви хочете схуднути, але у вас немає мотивації займатися спортом? Ви хочете стати відомим, але ніколи не виступали перед людьми, бо не маєте часу на тренування? Вам просто бракує мотивації?

Не дивно, адже ваші цілі занадто неточні. Щоб спонукати будувати будинок, потрібно спочатку закласти фундамент. В іншому випадку ви будуєте на піску і завжди починаєте все спочатку. Приділіть принаймні годину, щоб подумати про свої цілі.

Мати чітку мету - найкращий стимулюючий стимул, який ви можете собі уявити. Тому що ви точно знаєте, для чого вам належить зробити клопоти.

Завжди будьте на кілька кроків попереду себе - Визначте демотиватори

Думаючи заздалегідь, ви часто можете уникнути потрапляння в ситуації, в яких перевіряється ваша мотивація.

Тому задайте собі такі запитання загалом на початку проекту, а потім знову і знову щодня з огляду на майбутній день:

Де можуть виникнути ускладнення?
Хто чи що може перешкодити мені в моєму проекті?
Я можу щось зробити, щоб уникнути цих ситуацій?
Як я можу уникнути цих ситуацій?

Класичний приклад - спортивна сумка, упакована напередодні ввечері. Не поспішаючи робити це завдання, ви виправдовуєтеся і показуєте собі, чого насправді хочете.

Намагайтеся заздалегідь дістати якомога більше каменів. Це очищає ситуацію, і ви ризикуєте менше зіткнутися.

Перш за все - зверніть увагу на свої основні потреби

Працювати над ціллю - це чудова річ. Але якщо ви зношуєтесь у досягненні своєї мети, найкрасивіша мета не варта.

Маючи на увазі фіксовану мету, більшість людей мають високу мотивацію. Більшість з них дають повний газ з самого початку, і стільки ж здається знову швидко.

Чому так? Тому що вони діють проти своїх основних потреб.

Занадто мало сну, занадто мало їжі, занадто багато стресів і мало соціальних контактів не тільки демотивують, але й довго шкодять, якщо ви не реагуєте на сигнали вашого тіла.

Тільки коли ваші основні потреби будуть задоволені, ви зможете повністю сконцентруватися на своїх цілях. Для того, щоб працювати над своїми цілями, вам слід переконатися, що у вас є на це енергія. Тому переконайтеся, що ви спите, п’єте і їсте достатньо, а також дозволяйте собі час для перерви.

Якщо ви нехтуєте своїми основними потребами, ваше тіло випустить більше кортизолу. Цей гормон стресу рано чи пізно гарантує, що ви не досягнете своїх цілей.

Ієрархія потреб американського психолога Абрахама Маслоу ілюструє, які потреби потрібно задовольняти, щоб цілеспрямовано зростати. Це повинно відповідати потребам задоволений на попередньому етапі бути, щоб присвятити себе наступному.

І лише тоді, коли найнижчі три рівні задоволені, людина навіть має їх Безкоштовні резерви, об’єднати зусилля заради чогось іншого.

Зробіть своє середовище підсилювачем для вашої мотивації

Можливо, ви знаєте речення:

Ми - це сума людей, якими ми оточуємо себе.

У цьому реченні є багато правди, що нещодавно також було емпірично доведено. Результати дзеркальних досліджень нейронів у мозку показують, що ми вчимося на вчинках та словах навколишнього середовища, просто спостерігаючи та несвідомо імітуючи їх - як психічні, так і фізіологічні.

Ви можете використовувати це для своєї мотивації, створюючи середовище, яке рухає вас вперед.

Якщо ви не знайдете цих людей у своєму найближчому житті, на щастя, у вас сьогодні є великі можливості практично оточити себе надихаючими особистостями:

Підкасти
Книги/автобіографії
Соц.медіа
Відео/виступи

Незалежно від того, як ви це робите, якщо ви оточите себе людьми, які мають ті самі цілі, що і ви, або які вже досягли цих цілей, ви отримаєте користь. Завдяки багаторазовому і постійному запису інформації, яку ви берете з собою з бесід, текстів, відео тощо, ви усвідомлюєте це і ставите відправним пунктом для власних дій.

Ви також можете використовувати своє оточення для посилення тиску позитивно. Зокрема, це означає: Розкажіть усім про свою мету, як ви хочете її досягти і що ви хочете зробити для її досягнення. Це надає вашому проекту більшої відданості. Крім того, ви використовуєте так званий ефект Готорна.

Публічно анонсуючи свій проект, ви автоматично піддаєтеся спостереженню за своїми ближніми. Ефект Готорна показує, що ми поводимося інакше, коли за нами спостерігають, ніж ми самі.

Наприклад, ви коли-небудь помічали, що ви біжите швидше, коли до вас приходить група бігунів, або ви працюєте більш концентровано, коли ваш начальник знаходиться в кімнаті?

Використовуйте цей ефект для свого проекту, інтегруючи своє середовище та створюючи додаткову мотивацію.

Працюйте навіть без мотивації - рутин

Якщо ми виконуємо рутини, наше тіло працює на автопілоті, так би мовити. Коли ви чистите зуби вранці, ви не надто над цим думаєте. Оскільки ви чистили зуби роками після сніданку, ви автоматично йдете від кухні до ванної.

Незалежно від того, вдома, на роботі, під час їжі чи занять спортом: рутини полегшують наше життя. Ви не витрачаєте зайву енергію на роздуми, ви просто дієте.

Тому тренуйте якомога більше процедур, які щодня наближають вас до вашої мети.

Наприклад, ви можете користуватися дорогою до пекарні як біговий маршрут щосуботи, щовечора розкладати одяг на наступний день, випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, медитувати ввечері або просто перевіряти свої електронні листи між 8 ранку та 8:30 ранку.

Процедури створюють фіксований проміжок часу для виконання необхідних завдань. Чітке визначення дає вам більше часу та енергії для виконання більш складних завдань.

Не забудьте винагородити себе

Якщо вам подобається те, що ви робите, цього досить часто є винагородою. На жаль, дуже рідко ми з самого початку захоплюємося чимось, бо перш ніж ми можемо розвинути пристрасть, спочатку ми маємо пройти процес навчання. Навіть коли ми помічаємо, що щось добре для нас, нам доводиться терпіти деякий час, щоб встановити це як рутину і відчути справжню радість.

Тому важливо регулярно винагороджувати себе. У дні, коли вам дуже важко встати вранці і піти на пробіжку, наприклад, ви можете просто пригостити себе шоколадною плиткою як нагороду. Після дуже виснажливого тижня, в якому ви мужньо виконували свої додаткові завдання щодня, ви домовляєтеся про зустріч зі своїм найкращим другом у сауну в суботу.

Перспектива неприємних завдань стає набагато приємнішою, якщо ви просто винагородите себе за це. Звичайно, це повинні бути винятки, але ви побачите, що чим частіше ви послідовно виконуєте неприємні завдання, тим рідше вони вам важкі.

На початку: тримайтеся і святкуйте кожен свій успіх, навіть якщо він невеликий! Щодня займайте 5 хвилин і записуйте, що ви робили сьогодні. Тоді ви будете отримувати свою нагороду щодня чорно-білою.

Ось так ви нарешті знайдете свою мотивацію

Підсумуємо ще раз:

Оскільки мотивація - це заняття, вам потрібна мета.
Збережіть мотивацію для складних ситуацій: заздалегідь відійдіть якомога більше від шляху.
Автомобіль не їде без палива: зверніть увагу на свої основні потреби.
Створіть середовище, яке надихає вас і не стримує.
Подібно до пункту 2: Процедури значно полегшують ваш шлях.
Не забувайте винагороджувати себе - пишайтеся собою!

На цьому етапі слід згадати додатковий фокус: у моменти, коли ви не можете знайти жодної мотивації, дайте зрозуміти, що ви живете лише один раз і що ваш час обмежений. Ви поставили перед собою велику мету і досягли її. Не витрачайте свій час, заважаючи собі зараз, використовуйте його для досягнення своєї мети та зростання!