6 порад для прискорення метаболізму Румунії Лібера
Комусь пощастило, тому що у них швидкий метаболізм від народження, інші все життя борються із зайвими кілограмами, накопиченими через поганий обмін речовин. Однак експерти, на які посилається .
Олена Марінеску 0 коментарів
Комусь пощастило, тому що у них швидкий метаболізм від народження, інші все життя борються із зайвими кілограмами, накопиченими через поганий обмін речовин. Однак експерти, цитовані журналом Self Magazine, стверджують, що існує кілька надзвичайно простих методів для прискорення метаболізму та надання таких рекомендацій:
1. Висипайтеся
Дослідження, проведені протягом року на групі з 68 000 жінок, показали, що ті, хто спав в середньому сім годин на ніч, важили майже на три кілограми менше, ніж ті, хто спав лише п'ять годин. Згідно з дослідженнями, здається, що гіпнотичні розлади - пробудження під час сну, серед інших - мають наслідком порушення обміну речовин, тобто зменшення здатності організму перетворювати їжу та поживні речовини з неї в енергію і замість цього накопичувати жир. У той же час вчені зазначають, що тривалість та якість сну можуть сприяти різним проблемам зі здоров’ям: цукровий діабет, депресія та тривожність, хвороби серця, рак, погіршення пам’яті або ослаблення імунної системи.
2. Усунути стрес
Коли ви збираєтеся вибухнути гнівом або у вас сильне почуття смутку, гормональний стрес, кортизол, зростає до дуже високих рівнів. Тому на тлі психічного стресу ви їсте більше, ніж зазвичай, і дуже часто у вас виникає безсоння. Ці розлади настрою та основні функції організму - дієта та відпочинок - безпосередньо впливають на роботу щитовидної залози, залози, відповідальної, серед іншого, за регулювання обміну речовин, температури тіла та серцевої діяльності. Коли спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз), то відбувається зниження обміну речовин, що проявляється збільшенням ваги, депресією або втомою.
3. Не пропускайте сніданок
Хоча багато хто з нас звикли часто пропускати сніданок, експерти рекомендують їсти легку їжу протягом години після пробудження вранці. Як пояснює відомий дієтолог Джой Бауер, це важливо для швидкого метаболізму та того, що ми їмо на сніданок, оскільки певні продукти, такі як нерафіновані вуглеводи, сигналізують мозку про вивільнення серотоніну, нейромедіатора, який викликає заспокоєння. На початку кожного дня рекомендується споживати щонайменше п’ять грамів білка, який активізує вироблення норепринефіну, хімічної речовини, що стимулює серцеву діяльність, стабілізує рівень глюкози в крові та скасовує сонливість. Дуже простий рецепт для двох людей, який передбачає прийом 22 білків на сніданок: омлет з чотирьох яєць, з половиною склянки дрібно нарізаної брокколі, чверть склянки цибулі, нарізаної лусочками, і 100 грамів сиру, або тертий сир.
4. Не сидіть занадто довго в кріслі
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет", стояння протягом розумного часу допомагає підтримувати здоровий обмін речовин і подвоює кількість калорій, спалених за день роботи. Навпаки, занадто довге сидіння на стільці на роботі, в машині чи на дивані вдома (більше години безперервно) блокує активність ферментів, завдяки яким жир може циркулювати в крові. Фахівці рекомендують людям, чия діяльність передбачає сидіння в кріслі годинами, робити короткі перерви для прогулянки по офісу (наприклад, під час телефонної розмови). Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показує, що жінки, які сидять більше шести годин на день, мають на 37% більший ризик захворіти, ніж ті, хто сидить на стільці менше трьох годин на день. день. У чоловіків ризик захворіти на 18% вищий за подібних умов.
5. Не їжте шкідливу їжу
Будь то гамбургери, шаорма, картопля фрі, закуски чи газовані соки, всі ці продукти містять надлишок жиру, вуглеводів та цукру, що є справжньою небезпекою для здоров’я, особливо для людей, схильних до ожиріння через ледачий обмін речовин. Дієтологи стверджують, що шкідлива їжа стимулює ген, який спонукає організм накопичувати жир і, отже, може призвести до важких випадків ожиріння. Тягу до солодкого можна "обдурити" ізюмом із родзинками або апельсином, які багаті вітаміном С і допомагають спалювати під час фізичних навантажень майже 30% жиру, накопиченого за день, згідно з дослідженням фахівців з Університету штат Арізона. Окрім ожиріння та серцевих захворювань, шкідлива їжа також може викликати алергію.
6. Фізичні вправи помірковані
Багато людей, які сидять на дієтах, досягають точки, коли вони більше не втрачають вагу, незважаючи на часто суворі дієтичні обмеження. Пояснення фахівців полягає в тому, що через деякий час організм звикає до цього режиму і, крім того, намагається захиститися від "агресії", зберігаючи жири. Тому для прискорення обміну речовин рекомендується виконувати помірні фізичні вправи, як додаткову програму для підтримки наслідків дієти. Для отримання задовільних результатів також можна практикувати легкі спортивні заходи - плавання, їзда на велосипеді, біг, теніс. Доктор Джеффрі Гарбер, професор ендокринології з Гарварду, рекомендує використовувати (навіть в офісі) невеликі аматорські вправи для підйому гантелей, щоб мати м’язи м’язи та збільшити здатність організму спалювати зайві калорії.