6 порад для софролога, щоб (нарешті) схуднути Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Якщо ви вважаєте, що підрахунку калорій або занять спортом достатньо для схуднення, можливо, вас здивує наступне, бо ви не влучите в правильну ціль. Софролог дає нам ключі для досягнення цього.
Будьте в курсі
1/перестати вірити в диво-дієту
Багато жінок консультуються, оскільки не можуть назавжди схуднути. Вони можуть їсти менше і рухатися більше, але їх вага не знімається. Цим консультантам я завжди даю одну і ту ж відповідь: будь-яка спроба обмежити дієту марна, якщо ви спочатку не внесете змін всередину себе. Насправді ви можете робити все, що завгодно: змінити дієту, дотримуватися різких дієт, займатися фізичними вправами тощо.
У найкращому випадку ви втратите кілька кілограмів. Але це ніколи не буде ефективним у довгостроковій перспективі. І не я це кажу, а звіт ANSES у 2010 році, який підтверджує, що 94% людей, які харчуються дієтою, повертають втрачену вагу, навіть через деякий час. Отже, не потрібно позбавляти себе чи страждати в тренажерному залі під страхом, бачачи привид йойо.
Чому ? По-перше, тому що ти не можеш стримуватись все життя, і переведення свого тіла в «режим голоду» - це не рішення! По-друге, знання того, як працює ваш метаболізм, допомагає вам уникнути підводних комах дієти. Нарешті, адже секрет "правильної ваги", тієї, яка вам підходить, знаходиться всередині вас, у цілком конкретному місці вашого тіла. І саме там все розігрується.
2/Лікуйте ключовий орган, відповідальний за надмірну вагу та йойо-ефект
Це стратегічне місце - кишка. У ньому мешкає 100 000 мільярдів мікроорганізмів, які називаються кишковою мікробіотою або кишковою флорою. Ці "хороші бактерії" беруть участь у багатьох механізмах і, зокрема, відіграють важливу роль у правильному функціонуванні вашого метаболізму.
У здорової людини робота мікробіоти дозволяє добре засвоювати поживні речовини та захищає вас від набору ваги.
Але це, на жаль, не завжди так. Проблеми починаються, коли ваших «хороших бактерій» занадто мало або небажані або патогенні бактерії ростуть у вашому кишечнику. Це називається дисбактеріозом кишечника. І ви побачите, що цей дисбаланс мікробіоти може мати серйозні наслідки для вашої фігури та вашого здоров’я: це справжня причина зайвої ваги.
Нещодавнє американське дослідження, проведене в університеті Еморі в Атланті, показало це в дивовижному експерименті. Дослідники просто поміняли кишкову флору мишей із ожирінням на здорові миші. Результати: Миші з ожирінням, колонізовані мікробіоти здорових мишей, їдять на 29% більше, ніж їх споріднені, і мають на 42% менше жиру.
Хороша новина полягає в тому, що ті самі механізми спостерігались і у людей. Тому збільшення ваги залежить від балансу мікробіоти.
3/Збалансуйте мікробіоти, щоб уникнути збільшення ваги
Дисбактеріоз кишечника викликає отруєння організму токсинами, що виділяються з небажаних бактерій. Ця токсикоза викликає запалення та гіперпроникність кишечника. Тоді вони є причиною виникнення харчової алергії або розладів харчування, таких як надмірне споживання їжі.
Таким чином, дисбактеріоз кишечника в основному бере участь у накопиченні черевного жиру. Це також, безумовно, перша причина відновлення жирової маси після схуднення, пов’язана з дієтою з обмеженням калорій. Тому дуже важливо збалансувати мікробіоти, інакше будь-яка стратегія схуднення буде невблаганно приречена на провал. Але це ще не все, не слід нехтувати психоемоційною рівновагою
4/Перестаньте «їсти свої емоції»
Спостереження виявили двосторонню залежність між психічним здоров’ям та поведінкою у харчуванні. Стрес і негативні думки є причиною дратівливості, втоми і часто призводять до компульсивної тяги. Тому ми можемо сказати, що наш настрій впливає на спосіб харчування. Ви не прагнете комфортної їжі, коли настрій у вас знижений? Якщо ви схочетеся на їжу, щоб компенсувати свій дискомфорт, ви, ймовірно, станете жертвою "емоційних кілограмів".
Щоб повністю зрозуміти ці взаємозв'язки, потрібно цікавитися зв'язком мозок-кишка або вісь мозок-кишка. Через месенджери специфічна нервова система кишечника (кишкова нервова система) постійно зв’язується з нашим мозком. Він складається з 200 мільйонів нейронів, і тому його називають «другим мозком». Наш живіт - це концентрат інтелекту, який впливає на наші емоції !
5/Прагніть до щастя, як фізичного, так і розумового
Серотонін забезпечує відчуття задоволення та благополуччя. Коли його виробництво є оптимальним, наш сон хороший, наші думки врівноважені і апетит добре регульований. Цей гормон добробуту виробляється на 80% у нашому кишечнику здоровими мікроорганізмами ... CQFD.
У разі погіршення стану можуть з’являтися різні розлади: депресія, гормональний дисбаланс, передменструальний синдром, безсоння та порушення харчової поведінки.
Дія на цьому балансі означає дію на організм загалом.
Щоб гарантувати такий баланс, важливо забезпечити поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування наших двох мозків. Які звичайні режими, що спричиняють депривацію, не дозволяють.
6/Їжте краще, щоб добре почуватись у своїй голові та добре у своєму тілі
Зараз дуже важливо думати про людину в її фізичному, психологічному та емоційному глобалітеті. Ми говоримо про "єдиність Буття", яка породила нову дисципліну: психо-нейро-ендокрино-імунологія. Ця дисципліна вивчає зв’язок між нашою психікою, нервовою системою, гормональною системою та захисною системою (імунітет).
Разом ці системи утворюють величезну мережеподібну мережу зв'язку. Коли останній гармонійно спілкується, це забезпечує незмінність внутрішньої рівноваги організму. При несправності однієї із систем порушується робота всього організму.
Зараз бажано, завдяки досягненням науки, розглянути питання схуднення з іншого боку. Забудьте про дієти, які товстіють і небезпечні для вашого здоров’я.
Секрет худості полягає в наших двох мізках і в тонких зв'язках, які вони між собою роблять. Збалансуйте мікробіоти, навчіться керувати стресом та емоціями, і ви будете в правильному напрямку, щоб знайти правильну вагу. Тож так інтелектуальному схудненню, яке завдяки цілісному підходу дозволяє отримати тривалі результати без дієти та розладів.