6 порад для здорового схуднення JDM
Погляньте на цю статтю
Припустимо, що здорова, тривала втрата ваги не повинна перевищувати одного-двох фунтів на тиждень. Крім цього числа, ви ризикуєте займатися своєю вагою в довгостроковій перспективі. Забудьте про обмежувальні дієти та переконайтеся, що зможете зберегти здорові звички, які ви запровадили для схуднення. Це запорука успіху !
1. Рухайтеся 30 хвилин на день.
Знайдіть у своєму графіку час для мінімум 3 30-хвилинних занять на тиждень. Щоб спалити більше калорій, кожен сеанс повинен поєднувати серцево-судинну та м’язову складові.
2. Прислухайтеся до своїх сигналів ситості.
Щоб схуднути, вам потрібно поставити під сумнів свої сигнали ситості (втома, булькання тощо) і припинити їсти, коли ви не голодні.
3. Їжте більше фруктів та овочів.
Під час кожного прийому їжі половина вашої тарілки повинна складатися з овочів. Коли ви голодні, спочатку їжте фрукти або сирі овочі з джерелом білка, таким як горіхи або сир.
4. Їжте частіше.
Харчування частіше, але в менших кількостях, підтримує постійний рівень енергії та запобігає необгрунтованій тязі до їжі. Плануйте дві закуски на день, вранці та вдень.
5. Пийте багато води.
Ми іноді плутаємо спрагу і голод. Коли ви думаєте, що голодні, почніть з повної склянки води і зачекайте, чи сигнали голоду зберігаються. Переконайтеся, що ви вживаєте в середньому від 2 до 2,5 літрів води на день і уникайте рідких калорій.
6. Слідкуйте за своїми порціями.
Почніть спочатку з невеликої порції і подумайте, чи справді ви достатньо голодні, щоб дати собі секунду. Можливо, у вас є рефлекс, щоб закінчити все, що є на вашій тарілці, не обов’язково голодуючи до всього, що на ній.