Худеньке протягом літа - ці поради допоможуть вам
Тренер DiEat
Це працює з цими порадами!
Ми всі хочемо добре виглядати поруч із нашими партнерами, друзями чи фаворитами. І перш за все на плавальному озері, пляжі або вечірці біля басейну.
Ми підготували для вас найкращі поради, щоб ви могли втримати своє пляжне тіло протягом літа або стати ще стрункішими.
Проблема полягає в тому, що літо - це калорійні напої, незліченні запрошення та неконтрольована харчова поведінка. Всі речі, які швидко помітні на вагах.
Але літо також має свої переваги, які можуть значно полегшити схуднення або збереження ваги.
Нижче ви знайдете практичні поради щодо того, як пройти літній тонкий шлях:
Стимулюйте обмін речовин водою
Особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю рідини при гарячих температурах. Для цього немає нічого кращого, ніж прохолодна вода.
Однак вода не тільки забезпечує належне зволоження, але й підтримує худорляве тіло:
Достатня кількість води важлива для обмінних процесів, роботи печінки та нирок і допомагає схуднути.
Дослідження показують, що люди, які випивають додатково 0,5 літра води перед їжею, їдять менше, ніж ті, хто цього не робить. Тому вода має ситний ефект.
Крім того, прохолодна вода повинна короткочасно стимулювати обмін речовин, що призводить до збільшення споживання калорій.
Додайте лимонний сік у свою воду для освіження та вітамінів. Ось так ви переживаєте літній стрункий!
Зробіть хорошу погоду для вас
Синє небо, квітуче оточення та щебетання птахів. Хіба літо не чудове?
Літні місяці зазвичай не тільки позитивно впливають на ваш настрій, але і на ваш організм. Особливо, коли ти використовуєш літо.
Як щодо прогулянки перед сніданком? Проплисти кілька довжин до того, як сонце зайде? Невелика їзда на велосипеді або просто садівництво?
Усі ці речі спалюють калорії, і якщо вони постійно включаються у вашу щоденну/тижневу процедуру, зайві спалені калорії окупляться.
Дослідження стверджують, що регулярних прогулянок достатньо для підтримки вашої ваги протягом довгого часу.
Тож скористайтеся гарною погодою та пройдіть струнку літу!
Фрукти, фрукти, фрукти
Хто хоче їсти гарячу смажену при температурі 30 градусів опівдні?
Натомість можна отримати освіжаючі та екзотичні фрукти. Вони не тільки забезпечують велику кількість вітамінів, але їх також абсолютно легко втратити.
Завдяки низькій калорійності та великій щільності поживних речовин, фрукти є одними з найкращих природних продуктів для схуднення.
Особливо влітку ви можете випустити пару і стати по-справжньому творчим. Наприклад, ви можете включити фрукти в салат, додати свіжі фрукти до натурального йогурту або створити екзотичні фруктові блюда.
Однак, щоб повноцінно харчуватися, вам слід або випити з ним білковий коктейль, або переконатися, що у вас достатньо білка/жиру разом з іншими прийомами їжі.
Інсайдерська порада: Кавуни особливо підходять для схуднення/збереження стрункості. Завдяки високому вмісту води вони особливо наповнюють та освіжають.
Відвідайте ринки
Багато популярних фруктів та овочів мають високий сезон влітку. Наприклад, ви можете отримати найкращі ягоди, яблука, вишні, персики, помідори, перець, моркву та багато іншого у спекотні літні місяці.
Загальновідомо, що найякісніші та найсмачніші види фруктів та овочів доступні на регіональних ринках, а не на полицях морозильної камери!
Але це не єдина причина, чому візит на ринок вартий уваги. Овочі та фрукти також є найпростішими продуктами для схуднення.
Але також на таких ринках зазвичай є відмінне м’ясо та свіжа риба.
Якщо ви завітаєте до одного, то, безумовно, купуйте у великих кількостях - так ви зможете пройти літній струмок!
Справжній гриль
Що може бути краще свіжосмажених смаколиків у поєднанні з прохолодним безалкогольним напоєм?
Часто ви цілими днями чекали вечора шашлику, і коли нарешті прийшов час, ви набиваєтесь так сильно, що хотіли б полежати.
На грилі це чудово, але, на жаль, це також може бути справжньою калорійною бомбою.
Але якщо ви робите це розумно, ви можете заощадити собі багато калорій і пережити літню худість, незважаючи на регулярні шашлики!
Замість простого пшеничного хліба в якості гарніру слід вживати томатний салат або картоплю. Замість кетчупу або майонезу краще використовувати домашній йогуртовий соус як промак. І замість солодких безалкогольних напоїв віддайте перевагу дієтичній колі.
Таким чином, ви можете заощадити багато калорій і все одно насолоджуватися днем / вечором з друзями чи родиною.
Сонячні ванни і голод тануть
Чи знали ви, що літо є природним засобом для зниження апетиту?
Точніше, саме спекотні температури можуть придушити почуття голоду.
Ви, напевно, вже помічали, що ви менше голодні в обідній час у відпустці або коли ви знаходитесь безпосередньо в спеку, ніж у холодну пору року?
Дослідження також показують, що люди споживають менше калорій у спекотні дні, ніж у холодні.
Але більшу частину часу ми все ще їмо за звичкою або закушуємо солодощами, такими як морозиво. Це врівноважує калорії, і фактор пригнічення апетиту стає неактуальним.
Тим не менше, ви повинні скористатися цим ефектом! Розгляньте це як своєрідну можливість, яка дозволить вам схуднути легше. Тож якщо ви відчуваєте себе менш голодними під сонцем, просто перекусіть, а не звичайний великий обід.
Ідеальний літній день:
Якщо всі згадані поради поєднати, ідеальний літній день може виглядати так:
Вас радісно розбудять вхідні промені сонця і прочитаєте в газеті, що сьогодні 30 градусів і блакитне небо.
Замість сніданку ви просто випиваєте склянку води і прямуєте прямо до озера або відкритого басейну. Оскільки вона ще не переповнена, у вас є достатньо місця, щоб проплисти довгий шлях.
Як тільки ви прийдете додому голодними, приготуйте собі велику миску йогурту з великою кількістю свіжих фруктів.
Приблизно в обідній час ти читаєш книгу в тіні і спілкуєшся з друзями щодо спільного вечора на мангалі.
Сповнені очікування, ви замаринуєте для себе куряче філе, дістанете кабачки і приготуєте низькокалорійний йогурт.
Вечір може розпочатися, і келих білого вина можна спокійно насолодитись совістю. Чи не легко пережити літній стрункий?