6 порад для зменшення болю в попереку! WODNEWS
Крейг Хеммонтрі
Щодня і молоді, і старші мають багато проблем із болями в попереку. Дискомфорт і біль, часто пов’язані з цим видом запалення, можуть впливати навіть на найпростіші рухи, такі як вставання з ліжка, нахили та ходьба.
Однією з найпоширеніших причин цього болю є перенапруження або розрив м’яза або зв’язок. Ці травми часто трапляються, коли людина несе щось занадто важке або коли вони використовують спину замість ніг, щоб підняти предмети з землі. Інші причини болю в попереку включають погану поставу, певні види спорту та повторювані рухи.
Більшість американців (8/10) відчувають біль у спині в певний момент свого життя, хоча кожен випадок є унікальним і вимагає специфічного лікування. На жаль, дев’ятеро з десяти людей не можуть визначити причину свого болю, тому часто їм важко уникнути цієї проблеми в майбутньому. Сидячи за столом і болі в спині також йдуть рука об руку, 54% американців пояснюють свій дискомфорт поганими розмірами офісу. Якщо ви не впевнені, що викликає біль у спині, подумайте про те, щоб відстежувати свою щоденну діяльність. Важливо відзначити, коли ваш біль найбільш помітний, щоб визначити певні кореляційні зв’язки.
Далі я пропоную вам кілька корисних порад щодо зменшення болю в спині:
ЛЕД/ТЕПЛО
Ефективність льодотерапії, або кріотерапії, від болю все ще обговорюється. Незважаючи на це, багато провідних практикуючих рекомендують продовжувати прикладати крижаний мішок до хворобливої області протягом 24-48 годин від початку болю. Лід допоможе зменшити будь-яке запалення і працюватиме набагато ефективніше, ніж тепло. Застосування джерела тепла до хворобливої області може розслабити м’язи, але це також посилить запалення та погіршить будь-які травми.
Якщо ви вирішите застосувати ці методи, застосування льоду або тепла не повинно перевищувати двадцяти хвилин, з паузами між додатками.
ЗМІЦНЮЙ МЯЗИ
Люди часто використовують м’язи спини для різноманітних видів діяльності. Однак часто це може занадто сильно натиснути на цю область і спричинити розриви, розтягнення та розтягнення. Щоб уникнути повторного пошкодження попереку, важливо зміцнити м’язи навколо поперекової області, а також м’язи живота. Після цього ваше тіло зможе розраховувати на більшу площу м’язів, уникаючи зосередження всього тиску безпосередньо на попереку.
Включення певних вправ для зміцнення спини у свої WOD може допомогти вам поліпшити поставу, випрямити хребет та зменшити тиск на диски та суглоби хребта. CrossFit ® * та функціональний фітнес-тренування - чудові способи зміцнити поперек. Особливо, якщо ти робиш це правильно. Це також стосується йоги та пілатесу.
ЗАДНІ РЕМНІ
Біль у спині може викликати дискомфорт незалежно від того, де ви знаходитесь. Але не завжди легко зійти з льоду або вправи. Коли вам потрібна додаткова підтримка на ходу, брекети для болю в попереку можуть допомогти забезпечити цей додатковий захист і комфорт.
Ремені на спині розроблені, щоб допомогти зменшити біль у попереку та вийти на ринок у різноманітних формах та дизайні, але більшість з них тримаються досить стримано. Люди, які носять такі типи пристроїв, можуть легко надягнути їх під робочий одяг або спортивний одяг, що полегшує отримання додаткової підтримки спини незалежно від того, де вони перебувають і чим займаються.
Деякі ремені навіть заходять так далеко, що пропонують поєднання компресії та термічної обробки. Це пояснюється тим, що ці ремені здійснюють деяке стиснення, щоб допомогти зменшити запалення, одночасно збільшуючи приплив крові до болючої області для швидшого процесу загоєння. Крім того, багато доступних матеріалів надзвичайно повітропроникні та легкі, дозволяючи волозі виходити, а шкіра залишатися теплою та сухою.
Ви знайдете ремені для різних захворювань нижньої частини спини, включаючи розтягнення попереку, компресію живота, грижі дисків, ішіас, спондилоліз, пухлини, післяопераційні фази та нестабільність хребта.