6 порад для зняття запору Куп де Пуч
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Падіння приносить більш холодну температуру та смак до втішних, більших страв. Додайте до цього бажання залишатися комфортно всередині, тепло, не рухаючись зайво. Це ідеальні умови для запору.
Крісті Бріссет, доктор філософії, співробітник веб-сайту 80 Twenty Nutrition, для Dulcolax
Говорити про випорожнення кишечника - це нормально для дієтологів, таких як я, лікарів та фармацевтів. Не соромтеся піднімати це, у цьому немає нічого незручного. Кожного разу, коли вона мене бачила, моя прабабуся запитувала мене: «Чи ти сьогодні випорожнювався? Це був його спосіб дізнатись про мій стан. Довіряйте своїм кишкам; запор - сигнал того, що щось не так.
Почнемо з самого початку: симптоми запору. Якщо у вас немає дефекації принаймні три рази на тиждень або якщо у вас виникають труднощі, у вас запор. У Канаді кожен четвертий чоловік різного віку має симптоми запору. Багато з них терплять цей дискомфорт, бо не знають, що робити.
Ось кілька порад, які допоможуть полегшити запор. Спробуйте їх зараз.
ПОРАДИ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ЗАКОНОДАВСТВА
1. Їжте більше харчових волокон
Клітковини - це волокниста частина рослин. Вони додають ваги вашому табурету та полегшують транзит. Прагніть отримувати від 20 до 30 грамів клітковини щодня.
- Під час кожного прийому їжі половина вашої тарілки повинна містити фрукти та овочі. Додайте його до своїх закусок теж.
- Не очищайте шкірку від деяких фруктів та овочів, таких як солодка картопля, яблука та морква; вони збільшують споживання клітковини та поживних речовин.
- Включіть у їжу та закуски продукти, багаті клітковиною: цільнозернові (коричневий рис, лобода та порізаний овес), бобові (нут та сочевиця), насіння (чіа та льон).
- Додайте їжу з високим вмістом розчинної клітковини, особливого типу клітковини, яка перетворюється на гель та пом’якшує стілець, щоб полегшити його проходження. Він міститься в яблуках, грушах, апельсинах, ячмені, вівсі та квасолі.
2. Багато пийте
Якщо ви берете першу підказку і збільшуєте споживання клітковини, ще важливіше пити багато рідини. Намагайтеся випивати вісім-десять склянок на день, і віддайте перевагу воді напоям з високим вмістом цукру та кофеїну.
3. Нагодуйте своїх добрих бактерій
Пробіотики - хороші бактерії, які допомагають травленню. Він міститься в йогуртах, кефірі, кімчі, квашеній капусті та комбучі, серед інших.
На додаток до корисних бактерій, їжте продукти, які допомагають їм рости, наприклад, продукти, багаті пребіотиками. У ньому містяться часник, цибуля, цільнозерновий хліб та банани.
4. Прийміть здоровий розпорядок дня
Твоє тіло потребує регулярності. Якщо ви їсте та перекушуєте у встановлений час, а також регулярно тренуєтесь і спите, тоді випорожнення кишечника теж буде. Займіться йогою, щоб контролювати свій стрес та медитацію, щоб покращити здоров’я травної системи та самопочуття.
5. Довіряйте своєму животу
Так само, як ви довіряєте своїй інтуїції, довіряйте тому, що ваш шлунок намагається вам сказати. Коли вам хочеться спорожнити кишечник, не чекайте. Чим довше стілець тримається в прямій кишці, тим більше він стає сухим. Швидко реагуйте на їхні прохання, і ваше тіло звикне до них.
6. Спробуйте надійне проносне
Якщо наведених вище порад недостатньо для вирішення запору, вам потрібна допомога. Протяжні драже Dulcolax® можуть забезпечити вам надійне та ефективне позбавлення від випадкових запорів протягом ночі. Після вирішення проблеми ви можете зосередитись на тому, що насправді має значення, наприклад, на плануванні наступної вечірки. !