6 порад, як набрати вагу; Гермест
Ви виявите себе занадто худим і хотіли б набрати вагу? Подібно до того, як багато людей борються із зайвими кілограмами, є і протилежне.
Якщо Обмін речовин діє дуже добре або якщо ви від природи високі, вам може бути важко набрати вагу. На щастя, є корисні поради та підказки, які полегшують набір ваги.
Короткий зміст: набрати вагу
- Трохи недостатня вага не є проблемою. Однак це стає критично важливим, коли ви перебуваєте протягом більш тривалого періоду часу недостатньо поживних речовин візьміть до вас.
- Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, ви можете бути ним ектоморфний тип.
- Корисно мати a Харчовий щоденник і підробляти калорії, наприклад, переробляючи їжу маслом холодного віджиму, вершками або насінням.
- Одягнути кількаразове харчування а також висококалорійну, але корисну їжу. Сюди входять горіхи, бобові, пророщені цільнозернові продукти, оливки та ко.
- Увійдіть у звичку влаштовувати їжу привабливо. Ви можете використовувати високу якість між проміжками Шейки або смузі пити.
- Обчисли своє Вимога до калорій виймайте і приймайте кожен день На 500 калорій більше вам, як вам потрібно.
- A збалансоване та різноманітне харчуванняg та силові тренування можуть допомогти вам набрати вагу.
ЗМІСТ
- Навіщо набирати вагу?
- Ви ектоморфний хлопець?
- 6 порад для набору ваги
- Набирати вагу: це те, що вам слід їсти
- Набирає вагу: що ще ви можете зробити?
- Харчуйтеся збалансовано та різноманітно
- Висновок та джерела
Навіщо набирати вагу?
Якщо у вас лише незначна вага, але ви в іншому почуваєтесь добре зі своїм тілом і здорові, турбуватися нема про що.
Проблема полягає в тому, коли вас робить низька вага не такий стійкий, як інші люди є або хворіють швидше буде.
Деякий час вашому тілу вдається добре жити, маючи трохи недостатню вагу. Проблематично, коли у вас тривалий проміжок часу недостатньо поживних речовин і ваш організм витрачає свої запаси.
Наприклад, сигнали тривоги
- постійна втома
- Порушення менструального циклу
- Суха шкіра
- блідість
- Слабкий цикл
У літньому віці хвороби, проблеми із зубами, прийом ліків або погіршення почуття смаку можуть негативно позначитися на апетиті.
Залиште Причини вашої недостатньої ваги Завжди звертайтесь до лікаря, якщо раптом вам важко набрати вагу.
Ви ектоморфний хлопець?
- Ти тонкий корпус і мають довгі, стрункі руки і ноги?
- Інші особливості: низький вміст жиру на тілі і високий погляд.
- Ти можеш їжте, фактично не набираючи вагу?
У цьому випадку у вас може бути ектоморфний тип статури є класикою Марафонець відповідає. Якщо ви робите силові тренування, вам буде важко наростити м’язи.
На додаток до ектоморфного типу існує атлетичний мезоморфний тип та округлий ендоморфний тип. Обидва вони легко набирають вагу.
6 порад для набору ваги
Є корисні поради, як набрати вагу.
Порада 1: ведіть щоденник харчування
Навіть якщо це копітка робота, варто записати всі продукти протягом тижня. Заздалегідь підрахуйте, скільки калорій вам потрібно щодня і зробіть дозвіл, На 500 кілокалорій більше на день взяти до вас, щоб ви повільно набирали вагу.
Порада 2: калорії могле нижче
Для цього існує багато способів. Наприклад, ви можете взяти з собою ранкову кашу Вершки з вівса або спельти уточнити.
Добре поєднується зі смачним супом смаженого гарбузового насіння або фундукової олії як топінг. Ви також можете бути щедрими на заправку салатів і використовувати, наприклад, високоякісну органічну оливкову олію холодного віджиму.
Порада 3: Переходьте до декількох прийомів їжі на день
Замість того, щоб три рази більше, ви можете частіше в день з'їж що-небудь.
Крім того, ви можете здорові ласощі позитивно впливають на вашу вагу, наприклад, домашні енергетичні батончики, горіхи або сирий шоколад.
Порада 4: Зверніть увагу на висококалорійну, але корисну їжу
Наприклад, ви можете використовувати Бобові, горіхи, оливки, сухофрукти, банани та цільні зерна побалуйте себе хлібом та макаронами або рисом.
Також один велика миска вівсяних пластівців і a Склянка соку може допомогти вам отримати надлишок калорій.
Порада 5: їжте очима
Сплеск олії, свіжий кресон або зелень чудово виглядають на супі. Також смажене насіння як насіння гарбуза або соняшнику здорові і виглядають красиво.
Порада 6: Пийте якісні коктейлі між ними
Є спеціальні Струси ваги гейнера, що допоможе вам набрати вагу.
Але ви також можете мати високоякісний білковий порошок і пюрируйте разом з вівсянкою, гарною рискою лляної олії та кількома замороженими бананами, щоб зробити смачний коктейль.
Набирати вагу: це те, що вам слід їсти
На жаль, насолоджуватися жирною піцою, солодкими тістечками, булочками з білого борошна та іншими джерелами калорій не рекомендується для швидкого набору ваги.
Натомість вам слід високоякісні білки, вуглеводи та жири поставити.
- Білки містяться в насінні чіа, лободі, мигдалі, бобових та насінні конопель, наприклад.
- До добрих Вуглеводи включають цільні зерна, пророщені насіння, просо, сухофрукти, лободу, амарант, гречку та овес. З вівсянкою можна приготувати швидкий коктейль, смачний мюслі або поживну кашу.
- Здорове харчування закінчується високоякісні жири. Наприклад, ви можете збагатити свій сніданок двома ложками горіхового масла і свіжої лляної олії. Чудовими джерелами жиру є також очищені насіння конопель, насіння льону, насіння чіа, авокадо, кокос, гарбузове насіння, пророщені насіння соняшнику, кокосове молоко та органічні олії холодного віджиму. Свіже песто - це також чудовий спосіб додати зайві калорії в їжу.
Не соромтеся запастися невеликим запасом, наприклад, кокосовою олією, оливковою олією, лляною олією з охолоджувальної полиці та смаженим лісовим горіхом.
Набирає вагу: що ще ви можете зробити?
Переконавшись у відсутності хвороб, перше, що вам слід зробити, це обчислити, як високо ваш добова потреба калорій є.
Тільки якщо ви будете залишатися вище, ви наберете вагу. Не тягніться до шкідливої їжі, але покладайтесь на неї якісне харчування.
Як правило, майте на увазі, що ви 7000 додаткових калорій потрібно їсти, якщо ви хочете набрати кілограм.
Приділіть своєму тілу потрібний час і не змушуйте швидко набирати вагу.
Високоякісний жир дає вам багато енергії. Цільнозернова паста з червоним або зеленим песто, наприклад, дуже смачна. Навесні ви можете зібрати свіжий дикий часник і використовувати його для приготування ароматичного песто з дикого часнику.
Харчуйтеся збалансовано та різноманітно
Важливо, щоб ти сам збалансоване харчування. Сюди входять фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, рис і картопля. Щоб ви не втратили задоволення від їжі, вам слід запропонувати різноманітність.
Їх незліченна кількість Рецепти, за допомогою яких ви можете відкрити нові смаки.
- Як щодо азіатського тайського каррі з картоплею, солодкою картоплею та рисом сьогодні, тоді як завтра ви потягнетеся до картопляних вареників, червонокачанної капусти та гострого маринованого філе сейтану?
Якщо ви належите до тих, хто забуває їсти, вам слід розміщувати в офісі та навколо будинку маленькі миски з гризами та горішками.
Це також важливо, досить випити, бажано воду, чай і свіжі соки. До речі, це краще, Силові тренування ніж займатися калорійними видами діяльності, такими як біг або плавання, коли ви хочете набрати вагу.
Висновок
Сідайте не під тиском, якщо ви хочете набрати вагу.
Інтегруйте свіжий, корисний та ідеальний домашня їжа у своєму щоденному плані харчування і звикайте до нього, між їжею або після фізичних вправ Білкові коктейлі та смузіs пити.
Ви також повинні бути впевнені, що завжди корисні закуски як горіхи, оливки та енергетичні батончики чи кульки, що знаходяться під рукою.