6 порад, як захиститися від; Переїдання;
Бережіть своє тіло, розумійте свій голод і перестаньте їсти до того, як живіт почне лопатися - так це працює
Всім відомо, як це - їсти занадто багато
Коли ми, люди, голодні, ми можемо стати зовсім нестерпними. Однак, якщо голод був втамований занадто сильно, це теж не особливо приємно.
Більше «переїдання» цими фокусами
1. Будьте в курсі відмінностей
Апетит не означає голод. Якщо у вас є лише смак до чогось, ви можете відволіктися і навіть знову забути це відчуття. Справжній голод означає, що тіло потребує енергії. Якщо ви не дозволите йому це зробити, рівень цукру в крові впаде, і це може викликати у нього сонливість. Коли ваш шлунок бурчить і говорить вам, що зараз найкращий час для їжі, вам дозволяють їсти.
2. Маленькі перекуси між прийомами їжі
Дієтологи дотримуються наступного правила: після збалансованого прийому їжі голод настає кожні чотири-п’ять годин. Якщо ви їсте між ними невеликі та корисні закуски, ви сигналізуєте своєму організму, що їх достатньо. Знижується ризик бути занадто суворим наступного разу, коли ви їсте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Будьте в курсі розмірів
Іноді вечеря настільки смачна, що нам дуже хочеться другої допомоги. Але друга тарілка просто занадто велика для нашого шлунку. Не дивно, адже це не настільки велике, як ти думаєш. Порожній - приблизно розміром з кулак. У повному обсязі він вміщує близько 1,5 літрів. Тоді це повинно закінчитися, інакше шлунок розтягнеться, і ми будемо почувати себе незручно.
4. Сніданок правильно
Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що суб'єкти, які вранці їли більше жиру, білків і вуглеводів, їли менше протягом дня, ніж інші випробувані.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Їжа з великою кількістю води
Переконайтесь, що їжа, яку ви їсте, містить багато води. Фрукти та овочі, звичайно, набагато кращі за хліб чи макарони. Ви можете з’їсти їх набагато більше, і шлунок може легше засвоїти ці здорові продукти.
6. Не забувайте про білки
Дослідники з університету Пердю в Америці виявили, що люди, які їдять більше білка, менш голодні. Приємний побічний ефект: водночас можна було визначити, як випробовувані швидше набирали м’язову масу за допомогою дієти, багатої білками. Тому їжте достатньо білка, риби або курки. Вегетаріанці повинні регулярно їсти квасолю або горох.
Рецепт: диво-суп для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie