6 порад, як знайти плоский живіт
Обмеження не тільки вражає нервову систему, але і впливає на наш раціон харчування та перекуси. Працюючи вдома, уникаючи спокус на кухні, важко, жорстко ... Ризик полягає в тому, що в травні ми опиняємось занадто тісно у своїх речах, трохи занадто роздуті, коли перетинаємо свій профіль у дзеркалі. Там це буде подвійний штраф! Отже, як залишатися вдома і тримати живіт рівним, як нам подобається ?
На жаль, немає жодного швидкого виправлення, яке все вирішить. Знадобиться трохи строгості, невеликі щоденні зусилля, поєднуючи повноцінне харчування, цілеспрямовані м’язові вправи та розслаблення, щоб зняти стрес з цього невеликого набряку живота.
Чому у нас опухає живіт ?
З кількох причин. І головне - це наш другий мозок. Це в основі всіх наших емоцій. Він поглинає всі потрясіння, як позитивні, так і негативні. На даний момент це означає, що він постійно перебуває у стані червоної тривоги. Навіть якщо ми не проводимо свої дні приклеєні до новин, важко уникнути хвилювань, стресу, мук теперішнього та завтрашнього дня.
Шлунок - одна з найбільш чутливих областей нашого тіла.
Якщо задуматися, ми змушуємо його бачити всі кольори прямо зараз. Ми часто їмо занадто швидко і занадто багато, не реально пережовуючи або не звертаючи уваги на свої харчові асоціації. А деякі - бомби сповільнення для нашого кишечника. Не кажучи вже про повітря, яке ми ковтаємо, не усвідомлюючи цього.
В результаті живіт набрякає, накопичує жир, розслабляється, коли ми хочемо, щоб він був рівним і твердим.
Як здути живіт ?
Порада No1: Перегляньте свій раціон
Це ключ до уникнення здуття. Ми віддаємо перевагу волокнам і уникаємо будь-якою ціною цукор-рафінад, також відомий як швидкий цукор. Ви повинні знати, що так звані швидкі цукри (біле борошно, випічка, цукерки, солодкі напої, випічка тощо) досить швидко перетворюються на жир і потрапляють на наш черевний пояс. Ви впізнаєте це там, маленький бісер на животі.
Чому швидкий цукор перетворюється на непривабливі опуклості ?
Оскільки він запускає хімічний процес через підшлункову залозу, щоб виділити інсулін, який сприяє стрибкам цукру в крові, відповідальним за тягу, що штовхає повернути цукор назад.
Крім того, інсулін, що виділяється таким чином, буде гальмувати спалювання жиру і надсилати повідомлення про накопичення жиру, особливо на живіт.
Ми підтримуємо хороші вуглеводи.
Не всі цукри створюються рівними. Повільні цукри, або їх ще називають вуглеводами з низьким рівнем ГІ, засвоюються менш швидко. Вони менше швидко проходять в крові. І тому енергія, доступна організму, триває довше і не спричиняє сплеску інсуліну. Вони викликають повільне підвищення рівня цукру в крові. Організм виробляє менше інсуліну, спалювання жиру майже не гальмується, а жир майже не зберігається.
Отже, ми говоримо "так" цим складним цукру, тобто цілому або напівфабрикатному борошну для макаронних виробів, рису та хліба, бобовим (горох, сочевиця, нут тощо), і ми говоримо "ні" білому борошну, чіпсам, піцам, аперитивним печивам.
Коли їсти вуглеводи ?
Бажано вранці та в обід. Уникайте ввечері, щоб організм працював над оптимальним спалюванням жиру протягом ночі.
Порада No2: За вечерею ми йдемо на білок
Увечері ми злегка вечеряємо, надаючи почесне місце нежирним білкам, рибі, білому м’ясу, яйцям у поєднанні з овочами. Наприклад, курячу грудку ми асоціюємо з салатом з ендівією, філе риби, приготованої на пару, з дощем оливкової олії першого холодного віджиму, омлетом, яєчнею або тофу із зеленим салатом або воком із зелених овочів.
Ми уникаємо всіх фруктових десертів. І перш за все ми обідаємо надлегким. Нам не потрібна енергія, щоб заснути, і все ще в цей час, коли наше тіло не працює.
Порада 3: Ми забороняємо перекусити
Ми відпочиваємо в кишечнику, уникаючи постійних клопотань навіть із здоровими закусками, такими як овочі або фрукти. Одним із ключів до плоского живота є травний відпочинок.
З кожним новим споживанням їжі, хоч і невеликою, травні соки спрацьовують, і порушена травна система починає знову на поворот.
Намагайтеся максимально задовольнити свій апетит, 3-разове харчування. Їжте повільно, щоб відновити ситість і зменшити споживання їжі.
Ситість - це фізіологічний стан. Це наше тіло, отримавши енергію, яка йому потрібна, посилає мозку сигнал про насичення. Центр апетиту і насичення знаходиться в головному мозку в гіпоталамусі. Цій залозі потрібен нейромедіатор, який виділяється під час жування, щоб нести повідомлення про насичення. Це відбувається через 15-20 хвилин після початку жування. Тож чим швидше ми їмо, тим більше порушуємо сигналів ситості. І тому чим більше ми їмо у великих кількостях і часто.
Їжте регулярно, спокійно, сидячи, не поспішаючи.
Віддавайте перевагу вареному сирому, солі якомога менше, щоб уникнути затримки води в шлунку, заборонити суміші на ходу (бутерброди, тістечка, газована вода).
Подбайте про свою травну систему.
Ми є тим, що перетравлюємо. Кишечник - це наш другий мозок. Вони виконують центральну функцію у функціонуванні нашого метаболізму. Він заряджає наші клітини будівельними матеріалами та енергією. Регулярно приймайте пробіотики для підтримки мікробіоти кишечника. Особливо зараз, оскільки 80% нашої імунної системи залежить від якості цієї кишкової мікробіоти. Почати курс LACTIBIANE ніколи не пізно.
Порада No4: Алкоголь - це не друзі з плоским животом
Хоча ми не хочемо цього чути, алкоголь має високу калорійність та наповнений цукром, особливо у його коктейльних версіях. Тому він підвищує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню жиру. Це також стимулює апетит і часто змушує забути всі наші добрі наміри. Часто після кількох випивок ми хочемо хороший бургер або піцу з 4 сирами. Кошмар гарантований наступного дня за шкалою.
Надавайте перевагу червоному вину і уникайте міцних алкогольних напоїв та солодких коктейлів. Постарайтеся обійтися без нього якомога більше. А коли ви хочете приємно провести час, дайте собі максимум 2 келихи вина.
Порада 5: Звичайно, спорт
Фізичні вправи необхідні для досягнення плоского живота, оскільки вони спалюють калорії, підтягують живіт, покращують поставу і призводять до природного масажу органів травлення, що сприяє засвоєнню та виведенню з організму.
Поєднуйте спорт на витривалість з нарощуванням м’язів.
Ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді - це кардіотренувальні заходи, які після 40 хвилин тренувань у хорошому темпі спонукають тіло черпати енергію з жирових запасів. Це смертельна зброя проти опуклостей.
А хто каже, що плоский живіт каже підтягнутий і обшитий черевний пояс. Тож абс потрібно практикувати регулярно 2 - 3 рази на тиждень. Обов’язкове: 15 хвилин обкладання ножем щоранку.
Щоб не втратити свої хороші спортивні звички, я щоранку займаюся в Інтернеті. Існує безліч силових тренувань, кросфіту, йоги, силових тренувань, пілатесу, ... чого завгодно. Багато з цих додаткових курсів безкоштовні або недорогі. Тому робіть це принаймні 3 рази на тиждень. Це безпечніше, ніж біг на вулиці.
Порада No6: Зменшіть стрес
Існує важлива кореляція між рівнем стресу та схильністю до накопичення жиру, особливо на рівні черевного пояса.
Знайдіть заняття або їх поєднання, які допоможуть вам знизити рівень стресу. Спорт, медитація, письмо, читання, йога, пілатес, ... стільки занять, які можуть допомогти вам у цьому.
І ми думаємо про те, щоб подбати про своє дихання.
Стоячи або лежачи на спині, вправляйте черевне дихання. Поклавши руку на живіт, вдихайте животом, натискаючи пупок, замикаючи повітря в легенях, і робіть видих, коли ви тягнете пупок вгору по хребту. Робити по 1 - 2 хвилини щовечора перед сном.
А також щовечора о 18:00 - чудова зустріч медитації Лілі Барбері на INSTALIVE, мить благодаті та оновлення, яка є надзвичайною допомогою для проходження цього періоду, перебуваючи вдома.