6 порад, які кардіологи рекомендують для схуднення, якщо ви намагаєтеся схуднути
Просто введіть слово «дієта» у рядок пошуку, щоб побачити сотні програм для схуднення, які обіцяють вам швидко повернутися до фігури, про яку мрієте. Тим не менше, ви знаєте, що єдиний спосіб зробити це здоровим способом - дотримуватися збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень. Дійсно, для досягнення своєї довгострокової мети немає іншого секрету! Вам потрібно буде довго змінювати свій спосіб життя та звички здоров’я. Щоб допомогти вам у цьому процесі, ось 6 дієтичних правил, рекомендованих Австралійським товариством кардіологів для безпечного схуднення людям, які борються схуднути.
Напевно, ви вже чули про це раніше про здорову та збалансовану дієту, насправді не розуміючи, що це насправді означає. Що ви повинні насправді їсти? Чи слід дотримуватися знаменитих 5 та фруктів та овочів на день? Чи слід повністю забороняти жири та цукор? І червоне м’ясо тоді ?
Насправді збалансована дієта визначається як дієта, яка забезпечує ваш організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами. Таким чином, більшість калорій, які ви споживаєте щодня, повинні надходити з:
Свіжі та органічні фрукти та овочі
Зверніть увагу, що рекомендований раціон харчування становить 2400 калорій для активних жінок у віці від 14 до 30 років та 2800 до 3200 калорій для чоловіків.
Чому ви повинні харчуватися здорово і збалансовано? ?
Здорове і повноцінне харчування необхідне, оскільки це потрібно вашим органам і тканинам для ефективної роботи. Без цього ваш організм буде більш схильний до хвороб, інфекцій та втоми. Дійсно, збільшення рівня ожиріння та діабету є яскравим прикладом наслідків неправильного харчування та відсутності фізичної активності. Більше того, інсульти, що є другою причиною смерті у Франції, в основному пов’язані з діабетом, ожирінням та фізичною неактивністю.
Таким чином, збалансоване харчування включає продукти, багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами з низьким вмістом непотрібних жирів та цукру. Це дозволить вам підтримувати здорову вагу, зменшити кількість жиру в організмі, збільшити енергію, поліпшити якість сну та оптимізувати загальний стан здоров’я.
6 правил харчування для здорового схуднення
1) заповнити клітковину
Харчові волокна в основному містяться у фруктах та овочах, цільних зернах та бобових. Відомі тим, що полегшують запор, вони наповнені користю для здоров’я. Це пов’язано з тим, що клітковина може допомогти підтримувати здорову вагу, зменшуючи ризик діабету, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку.
2) Отримуйте достатню кількість кальцію та вітаміну D
Молочні продукти збагачені кальцієм і вітаміном D. Однак останні також багаті жирами, і, за словами професора Анрі Жое, стверджується, що вони складаються з факторів росту, які підозрюються в канцерогенності. Таким чином, ми радимо віддавати перевагу молокам рослинного походження, таким як на основі льняного насіння та мигдалю, також багатих кальцієм та іншими корисними для здоров'я корисними речовинами.
3) Не ігноруйте корисні жири
Незважаючи на поширену думку, деякі жири чудово підходять для вашого здоров’я. Дійсно, створені моножирні кислоти та омега-3 жирні кислоти, присутні в авокадо, цілих яйцях, жирній рибі або навіть горіхах, насправді корисні для серця і можуть допомогти вам почуватися ситішими довше.
4) їжте достатньо білка
Білки є важливими поживними речовинами для здорового розвитку м’язів та мозку. Тож вибирайте нежирне м’ясо, як курка та риба. Крім того, пам’ятайте, що горіхи та квасоля також є чудовими джерелами білка, а також приносять багато користі для здоров’я.
5) досить гідратуйте себе
Окрім того, що вода є життєво важливим напоєм, вона також може бути корисною для схуднення. Дійсно, наповнивши шлунок, вода змусить вас почуватися ситим і зменшить ваш голод. Крім того, підтримання гідратації допоможе спалити калорії та, крім усього іншого, допоможе усунути відходи з організму.
6) зелений чай
Багатий антиоксидантами та поживними речовинами, зелений чай є одним із найефективніших напоїв для схуднення. В основному це пов’язано з катехіном, антиоксидантом, який збільшує спалювання жиру та сприяє активізації обміну речовин. Таким чином, матча, чай багатий на катехіни, стане для вас справжнім союзником для схуднення! Однак слід зазначити, що навіть якщо зелений чай має значну користь для здоров’я, його доцільно вживати в помірних кількостях, особливо людям з дефіцитом заліза.