6 порад, якщо ваша вага застрягла - Foodvisor

ПОСІБНИК ХРАНЕННЯ

* За умови тестування 7-денної преміум-пропозиції

У вас здоровий спосіб життя, ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, добре харчуєтесь ... АЛЕ . робити нічого, ваша вага більше не рухається . Ви не можете або більше не втрачаєте жир на деякий час. Ви проходите неминучу фазу "плато".

Якщо це ваш випадок, знайте, що існують різні причини, і ви повинні знати, яка з них підходить саме вам, щоб мати можливість діяти ефективно та відновити свій метаболізм.

1/У вас занадто низька калорійність (ви вже деякий час сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій, і вам близько 1200 ккал на день.

Ваш метаболізм уповільнився, щоб адаптуватися до нестачі їжі.

Як тільки ви їсте більше, ви дуже швидко набираєте вагу.

Це ризик обмеженої калорійної дієти, менша кількість калорій також означає меншу кількість основних поживних речовин.

Рішення: Перейдіть на дієту з низьким вмістом вуглеводів, це збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Ви збільшуєте калорії, вживаючи більше білка та жиру. Ви їсте більше овочів і, отже, більше клітковини. Ви зменшуєте крохмаль і вирізаєте цукри, щоб змусити організм поглинати жир із запасів. Забудьте про калорії і просто подивіться на макроелементи.

2/ви вживаєте недостатньо білка.

Задовольнити потребу в білку не завжди легко. Рекомендується споживати від 1 до 1,5 г білка на кілограм ваги.

На 70 кілограмів потрібно від 70 до 105 г білка на день. Без цього м’язова маса не підтримується, і ви втрачаєте м’язи замість жирової маси.

Рішення: Їжте на сніданок білок, щоб вранці добре вживати незамінні амінокислоти.

Використовуйте Foodvisor, щоб перевірити споживання та адаптувати його.

3/Вам бракує поживних речовин

Чим менше ви їсте і чим поганіше їсте, тим менше вітамінів потрібно для спалювання жиру.
Втрата ваги є ресурсоємним механізмом, і спорт, як правило, використовує його у великих кількостях. Після кількох місяців фізичних вправ та дієтичних обмежень у вас починають виникати дефіцити, які заважають нормально працювати вашому метаболізму. Як результат, вага повністю замикається, незважаючи на ваші зусилля.

Необхідно забезпечити надходження цинку, вітамінів B, C, D, E і K, магнію, омега 3.

Візьміть повноцінну харчову добавку, що містить усі вітаміни та мінерали щоденного життя

Приймайте вітамін D взимку

Візьміть омега-3 капсули

Магній 2 лікує 3 місяці щороку, особливо взимку

4/ти не займаєшся правильним видом спорту

Немає сенсу виснажуватися на біговій доріжці, щоб схуднути .

Те, що змушує організм працювати і спалювати калорії, - це зміна фізичних вправ.

Тіло дуже швидко звикає до фізичних вправ і не так втомлюється.

Якщо вам вдається базікати під час пробіжки, це пробіжка для технічного обслуговування, вона тримає вас у формі, але не дозволяє залучити зайвий жир.

Робіть 3 заняття по 1 годині спорту на тиждень, включаючи:

-1 раз бодібілдинг або нарощування м’язів, скелелазіння, ноги, присідання

-1 х ніжний тренажерний зал, йога, розтяжка, абс-сідниці, плавання, їзда на велосипеді, ходьба

-1 раз зумба кардіо типу, HIIT, Crossfit, RPM, швидкий танець

Переконайтеся, що ви ходите 30 хвилин на день або 10000 кроків

5/Ви затримуєте воду

Жир може зникнути або з’явитися через 1 тиждень .

Якщо ви ступите на вагу і за день набрали 2 кілограми, це не жир. Це вода, яка застрягла у вашій шкірі або м’язах. Увечері ваші ноги набрякають, і на вас залишаються сліди шкарпеток, які залишаються на 1 годину.

-Уникайте вживання занадто солоного

-Уникайте запорів

-Випивайте 1,5 літра води на день, якщо ви п’єте менше, організм не випустить потрібну йому воду.

-Проведіть дренажну процедуру навесні або восени.

-Гуляйте і плавайте для кровообігу

6/У вас гормональний дисбаланс

Якщо ви виявите, що існує невідповідність вашого зразкового способу життя та ваги, який залишається безнадійно занадто високим. Хіба що це походить від більш тонкої проблеми.

Просте рівняння харчування та фізичних вправ не працює - ваші гормони блокують вас. Це може бути дуже легкий гормональний дисбаланс і досить швидко вирішиться, якщо ви виявите проблему.

-Кортизол - гормон стресу, в надлишку він накопичує жир у животі

-Етрогени змушують стегна приймати переважно, але також і в усьому світі.

-Нестача гормонів щитовидної залози уповільнює обмін речовин і не дає організму спалювати калорії, що викликає сильну втому. Це може тривати навіть при гормональному лікуванні.

-Зробіть гормональний огляд у лікаря .

-Якщо ви приймаєте таблетку, спробуйте перевірити, чи вона надходить звідти

-Зверніться до ендокринолога, натуропата та/або функціонального лікаря.

-Якщо це менопауза, уникайте надлишку синтетичних гормонів і проконсультуйтеся з натуропатом.

-Якщо ви перебуваєте в стресі або якщо ви відчуваєте перевтому, хоча ваш темп життя не особливо прискорений, слід зробити перевірку надниркових залоз.

- Для чоловіків, якщо простата збільшилася в розмірах, є велика ймовірність того, що ваша вага теж. Це відбувається через погану конверсію тестостерону в естроген.

Висновок

На вас можуть впливати кілька причин одночасно.

Але пам’ятайте, що причина має бути і що важливо її визначити, щоб змінити ситуацію. Тож перш за все не впадайте у відчай !

Стаття написана Ельзою Орівел, дієтологом-дієтологом.

Щоб отримати додаткові поради щодо харчування, завантажте Foodvisor