6 порад кардіологів, якщо ви намагаєтеся схуднути
Для захисту від серцево-судинних захворювань, одночасно сприяючи зниженню ваги, важливо створити здорові харчові звички. Дієта є ключовим фактором запобігання обтяжуючим факторам, таким як холестерин, високий кров'яний тиск або артеріальні розлади. Французька федерація кардіологів рекомендує 6 дієтичних норм для щоденного зміцнення здоров’я. Ми розповімо вам більше про наш пункт медицини.
Щоб зберегти своє щоденне здоров’я, важливо встановити харчові звички, адаптовані до ваших потреб. Ці поради також допоможуть вам полегшити себе, якщо у вас надмірна вага. Скрупульозно дотримуючись цих 5 рекомендацій, ви збережете здоров’я своєї серцево-судинної системи, одночасно усуваючи ризик зайвої ваги.
Мінімум 5 фруктів та овочів на день
Щоб мати змогу отримати користь з усіх поживних речовин, необхідних для функціонування вашого організму, важливо вживати фрукти та овочі в кількості. Ця харчова звичка дасть вам багато антиоксидантів. Ці молекули сповільнюють старіння клітин та розповсюдження вільних радикалів, часто відповідальних за виникнення захворювань.
Віддавайте перевагу зерновим і бобовим
Багаті клітковиною, злаками та бобовими діють швидко викликаючи відчуття ситості, необхідної для протистояння повсякденному потягу. Крім того, вони працюють шляхом регулювання інсуліну в крові, шлунково-кишкової флори та зниження рівня холестерину. Переконлива причина супроводжувати свої страви сочевицею або горохом.
Зменште споживання солі
Для захисту від серцево-судинних захворювань важливо обмежити споживання солі. Цей мінерал, часто присутній у великій кількості в готових стравах, не позбавлений небезпеки для здоров’я. Вживання занадто великої кількості солі може призвести до підвищення артеріального тиску, механізму, який може вплинути на здоров’я серцево-судинної системи. Легка рука на солі - це мудра звичка піклуватися про своє тіло.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Дізнавшись про глікемічний індекс їжі, яку ви їсте, ви берете активну участь у втраті ваги та у функціонуванні свого організму. Якщо глікемічний індекс їжі перевищує 70, він вважається високим і ненадовго втамовує голод. Їжа з низьким глікемічним індексом (нижче 55) втамовує голод повільніше, але більш стійко. Яблука, помідори, макарони з непросіяного борошна, стільки продуктів з низьким глікемічним індексом, скільки ви можете віддати перевагу у своєму раціоні.
Вибирайте хороший жир
Жир не повинен означати збільшення ваги або загрозу вашому серцево-судинному здоров’ю. З розумним споживанням це може навіть бути корисним для організму. Справа лише в тому, щоб знати, як відрізнити корисні та погані жири. Вибирайте продукти, багаті мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами, такі як лосось, рослинна олія, насіння льону або навіть авокадо. Вони мають захисну дію на серцево-судинну систему, а також на метаболізм. Насичені жири, навпаки, можуть створити живильне середовище для серцево-судинних захворювань, оскільки підвищують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі.
Займіться спортивною діяльністю
Незалежно від того, чи це заняття, яке виконується самостійно або в групі, спорт, без сумніву, є найкращою звичкою для збереження здоров’я. Згідно з цим дослідженням, люди, які регулярно займаються спортом, рідше стикаються з зупинкою серця; висновки, підтверджені доктором Гійо, кардіологом у Ренні, який рекомендує спортивні заходи для покращення якості життя. Це також допомагає спалити калорії, накопичені за день, і сприяє самопочуттю. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин фізичної активності на тиждень.