6 порад остаточно схуднути за допомогою фітнес-групи Smart Home News від
Отже, ви прийняли рішення схуднути. Вітаємо, ви на шляху до більш здорового, підтягнутого та емоційно збалансованого життя.
Але прийняття рішення не є складною частиною, справжня робота попереду. Врешті-решт, вага не втрачає сам - потрібні довгострокові зобов’язання та наполегливість.
Персональний тренер може допомогти вам зосередитися і бути на шляху, але найняти його дорого. Все більше людей натомість звертаються до фітнес-груп. Ви можете стежити за вправами, відстежувати калорії та вимірювати серцевий викид свого організму.
У цій статті я поділюсь шістьма порадами, які допоможуть вам схуднути за допомогою фітнес-гурту. Кілограми відвалюються в найкоротші терміни!
1. Знайдіть свій рівень
Якщо ви тільки починаєте планувати, вам потрібно повністю зрозуміти свої поточні рівні. Без базового номера, з яким можна працювати, складно спланувати свій графік або відстежити ваші вдосконалення. Носіть свою групу цілодобово протягом тижня і усвідомлюйте, скільки вправ ви робите в середньому за день.
Група, як Fitbit Charge або Jawbone UP Переміщення Fitbit Flex проти Jawbone UP: Порівняльний огляд Fitbit Flex проти Jawbone UP: Порівняльний огляд У сучасному світі нічого не уникне того, що ми рухаємось у напрямку Кількісна оцінка та включення зроблені Матеріали одержимі нормою. Ми використовуємо Foursquare, щоб перевірити місця, ми роздратовуємось… Дізнайтеся більше, щоб відстежувати ваші кроки, але просто відстеження ваших кроків недостатньо. Вам потрібно більше даних на цьому ранньому етапі - зокрема, вам також потрібно відстежувати споживання калорій.
Деякі групи мають додатковий додаток, за допомогою якого ви можете вести журнал своєї їжі. Однак найкращим доступним додатком є MyFitnessPal. Він інтегрується з більшістю провідних фітнес-ремінців і відповідно регулює споживання калорій.
Згідно зі статтею "Огляди ожиріння" за 2013 рік, науково доведено, що суворий самоконтроль допомагає схудненню:
Послідовний самоконтроль за вправою пов’язаний із більшою загальною втратою ваги, більшою кількістю вправ та меншими труднощами під час вправи.
Дослідження показали, що традиційні методи самоконтролю, такі як щоденники, що працюють на папері та ручці, можна відмінити. Ця технологія може спростити процес моніторингу. Це може включати реєстрацію прогресу вживання їжі та фізичної активності.
2. Інтенсивність сліду
Після встановлення поточного рівня фізичної підготовки вам потрібно збільшити обсяг даних, які ви активно контролюєте. Як отримати найкращі тренування за допомогою фітнес-датчиків. Як отримати найкращі тренування за допомогою фітнес-датчиків. Доступно багато пристроїв та додатків, які допоможуть вам займатися спортом та залишатися здоровими. Ось кілька останніх нововведень у фітнес-датчиках. Продовжити читання → . Ці нові дані допоможуть вам поставити ефективні та реалістичні цілі.
Почніть з відстеження кількості калорій, які ви спалюєте під час тренування. Погляньте, як кількість збільшується з часом і скільки часу потрібно, щоб записати фіксоване число.
Більшість провідних виробників фітнес-банд також пропонують тут додаток, який з часом змінює вашу інтенсивність. Ці цифри є чудовим мотиваційним інструментом - ви побачите прогрес за лічені дні, навіть якщо шкала ще не змінилася.
3. Додайте монітор серцевого ритму
Хвороби серця спричиняють 610 000 смертей у США щороку та 31 відсоток смертей у світі. Це зручно найбільший вбивця у світі.
Частота серцевих скорочень ідеально пов’язана з кількістю спалених калорій. Чим швидше він вдаряється, тим швидше ви худнете. Звучить ідеально. Якщо він б’ється швидше, ви швидше втомлюєтесь. Гірше того, якщо ви не в тонусі, це може призвести до сильного серцебиття протягом тривалого періоду часу.
Рішення полягає в тому, щоб знизити пульс нижче. Ви можете спокійно займатися довше і споживати найбільше калорій.
На жаль, багато діапазонів оцінюють пульс лише на основі рівня вашої активності, зросту, ваги, віку та статі. Якщо у вас вже є один із цих ремінців, вам знадобиться окремий монітор серцевого ритму. Коли ви бажаєте придбати нову групу, 7 найкращих фітнес-трекерів, 7 найкращих фітнес-трекерів Якщо ви активна людина, трекери активності надають неймовірно цінні дані для відстеження, покращення та розуміння вашої фізичної форми. Знайти правильний трекер активності для своїх пристроїв може бути важко. Дізнайтеся більше, спробуйте резервну копію Mio або базовий пік. В обох є вбудований оптичний пульсометр.
Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Mio FUSE Heart Rate, Sleep + Activity Tracker Купити зараз на Amazon $ 49,99
4. Відстежуйте свій сон
Чому важливо відстежувати сон? 10 програм для Android для відстеження та покращення сну 10 програм для Android для відстеження та покращення сну Ці програми, безсумнівно, допоможуть вам краще заснути. Продовжити читання → ? Ви намагаєтеся схуднути, а не валяєтесь у ліжку!
Постійний сон має вирішальне значення для вашої здатності ефективно худнути:
- Недосип призводить до переїдання. Ваше тіло прагне, щоб цукриста їжа компенсувала втрачені години спокійного відновлення.
- Тривалий період (тиждень і більше) поганого сну зменшує чутливість організму до інсуліну. Ваше тіло стане менш ефективним при спалюванні калорій, і ваша вага може зрости, навіть якщо ваш раціон залишається незмінним.
- Втома призводить до лінощів і зниження сили. Не можна турбуватися про відвідування тренажерного залу або приготування здорової їжі. Ваші скрупульозні плани схуднення можна швидко витратити даремно.
Більшість фітнес-груп обладнані трекерами сну. Вони показують вам, скільки спокійного сну ви отримуєте щоночі, і дають вам шанс повернутися до свого розпорядку дня.
5. Виберіть хороший масштаб
Здається, фітнес-групи можуть робити все, але одне вони не можуть відстежувати свою вагу (серйозно, не варто на цьому стояти, це ламається!).
Якщо вашою метою є втрата ваги, останній шматок лобзика - вкласти гроші в хороший масштаб. Не купуйте найдешевше, що можна знайти в Walmart - вони можуть бути дуже неточними. Якщо ви серйозно ставитесь до своєї програми, краще придбати комплект Wi-Fi, який буде синхронізований із додатком вашої групи.
Слово попередження: вага може обманювати. Деякі професійні гравці в регбі та американський футбол перевищують 280 фунтів і мали б "хворобливу вагу" за шкалою ІМТ, але вони є одними з найбільш здібних та здорових спортсменів у світі. Переконайтеся, що придбана вага фіксує як склад вашого тіла, так і вагу брутто.
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, чорний Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale, чорний Купити зараз на Amazon $ 269,99
6. Приєднуйтесь до спільноти
Простіше залишатися мотивованим, коли ви працюєте з іншими людьми. Пролити фунти: Підписатися на ці 4 субредіти для схуднення Пролити фунти: Підписатися на ці 4 субредіти для схуднення Ви вирішили схуднути? Reddit - чудовий ресурс для цього, з великою кількістю субредітів для тих, хто хоче досягти здорової ваги. Продовжити читання → . У звіті MyFitnessPal за 2014 рік стверджувалося, що люди, які займаються соціальними аспектами програми, втратили вдвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Провідні трекери активності мають подібні функції. У багатьох із них є додатки або панелі інструментів, до яких можна отримати доступ безпосередньо із зап’ястя. Сюди входять такі функції, як рейтинг таблиць лідерів, дошки чатів та ідеї гейміфікації. 4 відеоігри, щоб допомогти вам схуднути 4 відеоігри, щоб допомогти вам схуднути Дуже часто неграючі люди приходять до думки, що ті, хто вирішив проводити свій час, граючи у відеоігри, ледачі. Звичайно, ми любимо сидіти з контролером у нашому ... Детальніше, всі вони покликані тримати вас мотивованими та відданими.
Як ви використовуєте свою групу?
Я показав вам шість порад, як вийти на правильний шлях, але існує безліч інших способів, як ви можете максимізувати потенціал своєї фітнес-групи та працювати на вас.
Чи можете ви допомогти своїм колегам-читачам? Що тримає вас мотивованими? Які дані ви збираєте? Які групи найкраще підходять для конкретних цілей та видів діяльності?
Залиште свої пропозиції в коментарях нижче. Я з нетерпінням чекаю ваших дописів.
Фотографії: Каспарс Грінвальдс/Шуттерсток
Дізнайтеся більше про: Фітнес, Розумні годинники, Носимі технологіями.