6 порад пити більше води - блог eatclever

порад

Зараз літо, температура висока, і нашому організму доводиться більше працювати, щоб бути в порядку. Зокрема, за таких високих температур важливо забезпечити наше тіло достатньою кількістю води. Часто про цю допомогу несвідомо забувають, так що незабаром ви помічаєте перші симптоми.

Навіщо нашому організму потрібна вода?

Наше тіло складається з ⅔ води, оскільки вода є важливим розчинником і транспортним середовищем для поживних речовин. Як партнер по реакції він допомагає розщеплювати речовини, що поглинаються їжею, щоб вони могли бути використані організмом. Крім того, вода є головним компонентом наших клітин. Тому його достатньо для побудови або відновлення клітин і тканин. Вода також відіграє важливу роль у регулюванні тепла - через потовиділення або дихання ми втрачаємо близько 2-3 літрів води на день. Ці кількості необхідно збалансувати з їжею або напоями. Однак кількість рідини, яка потрібна щодня, залежить від людини. Правило говорить: це повинно бути близько 30-40 мл на кг ваги. При вазі тіла 60 кг добова потреба у воді становила б 1,8 - 2,4 л. Потреба, природно, коливається при високих температурах та фізичних навантаженнях.

Як ми помічаємо, коли п’ємо занадто мало?

Якщо наш організм страждає від нестачі рідини, перші симптоми швидко стають помітними. Найбільш чіткий сигнал тривоги - звичайно спрага. Тіло сигналізує нам, що терміново потрібні запаси.

Найбільш поширені симптоми включають:

  • головний біль
  • Суха шкіра, що свербить або тріщини, потріскані губи
  • Втома, слабкість, запаморочення

Якщо зневоднення триває, можуть виникнути подальші симптоми. До них належать, наприклад:

  • Низький кров'яний тиск
  • Хронічний запор
  • Спазми м’язів

Якщо ваше тіло виявляє такі симптоми, вам слід частіше тягнутися до пляшки з водою. Існує також наступний фокус: Двома пальцями трохи потягніть дрібну шкіру на тильній стороні руки трохи вгору і потримайте її кілька секунд. Тепер знову відпустіть шкіру. Якщо вона залишається в такому положенні, слід пити більше рідини. Якщо шкіра відновлюється негайно, достатньо води. Вам важко постійно пити воду? Тоді ми маємо для вас кілька порад про те, як зробити своє тіло більш зволоженим.

1. Допоможіть своїм смаковим стрибкам води

Часто бракує просто смаку. Але для цього є ідеальне рішення: дайте своїй воді відчути смак стрибків і вдосконаліть її природними ароматами справжніх фруктів і трав. Кілька свіжих чорниць, скибочка лимона і трохи м’яти можуть творити чудеса, і ви автоматично набагато частіше будете тягнутися до фруктового безалкогольного напою. Вода не тільки набагато смачніша, але й особливо корисна для вашого тіла завдяки хорошим інгредієнтам. Тут ви можете знайти більше інформації про смачну детоксикаційну воду.

2. Нагадування допоміжних засобів

Сьогодні майже у кожного є смартфон або годинник з таймером. Просто встановіть собі нагадування після вставання, що ви повинні випити ще одну склянку води за годину. Ви також можете подумати про невеликі особисті тригери. Щоразу, коли вам телефонують, коли хтось називає ваше ім’я або вдома під час кожної комерційної перерви на телевізорі - маленькі особисті тригери надають корисні варіанти нагадування.

3. Поливайте під час їжі

Випийте велику склянку води до або під час їжі. Це створює рутину, безпечне споживання води, насичує швидше і довговічніше, а отже, також економить калорії.

4. Тримайте пляшку з водою під рукою

Часто просто зручність заважає нам пити воду. Додаткової прогулянки до джерела води часто буває занадто багато. Тому наша порада: завжди майте під рукою пляшку з водою або велику склянку води. Будь то біля ліжка, в офісі чи в машині - якщо вода знаходиться в межах досяжності, ви автоматично використовуєте її набагато частіше.

5. Виберіть правильну воду

Є багато різних типів води. Будь то джерельна, столова, водопровідна, мінеральна чи лікувальна - кожен реагує по-різному на різні види. Вони відрізняються, серед іншого, місцем розливу, розчином та чистотою, походженням та вмістом мінеральних речовин. Не соромтеся спробувати кожен сорт - як тільки ви знайдете свого улюбленого, який вам подобається найкраще і на смак, пити набагато простіше.

6. Фрукти та овочі

Рідина також може вживатися з їжею. Кавуни складаються приблизно з 92% води, а огірки - до 96%! Редис (95%), помідори (94%) та перець (92%) також можуть поглинати багато рідини. Поставте на робоче місце невелику миску з овочевими паличками або шматочками фруктів і час від часу їжте з них невелику закуску. Це не тільки постачає рідину, але й споживає важливі поживні речовини.

Ці поради повинні значно полегшити вам утримання в зволоженому стані. Які ваші найкорисніші поради, щоб забезпечити своє тіло достатнім?