Відновлення фігури після народження - Струнка або Жирна
Плід не є, як вважалося раніше, "піратом", який позбавляє матір поживних речовин. Він, у порядку спрямування ресурсів, лише після матері та плаценти. Отже, наявність харчових дефіцитів змушує наявні резерви переходити спочатку до матері, а вже потім до маленької. Чому ?! Просто тому, що в природному порядку речі важливіша мати, адже, очевидно, вона може в майбутньому народити інших дітей.
Страждає організм матері
В кінці вагітності у матері залишаються метаболічні, харчові та вагові «сліди», які необхідно вирішити в наступний період. Давно відомо, що часті вагітності, які трапляються через короткі проміжки часу, які не дають організму матері відновитися, призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. З них я хотів би згадати лише остеомаляцію («пом’якшення» кісток, які втрачають здатність до специфічної стійкості). Якщо після пологів мати годує грудьми, організм все ще пред'являється особливим вимогам, отже, вжиті заходи повинні бути швидко організовані.
Зайві кілограми
Найпомітніший спогад про вагітність - це зайві кілограми. Існують обмеження набору ваги під час вагітності (див. Таблицю), але практика не завжди дотримується їх. Нормально, що мати втрачає 6-7 кілограмів у день народження. У наступні дні ви можете схуднути на 1-2 кілограми. Але решта залишається. Якщо мати годує грудьми, протягом першого року буде втрачено близько 4 кілограмів жиру.
Статистика показує, що через рік після вагітності більшість жінок мають у середньому на 1 кілограм більше ваги до вагітності. Це здається невеликим, але цим не можна нехтувати.
Здорове харчування та фізичні навантаження
Посилену увагу слід приділяти харчуванню та відновленню фізичних навантажень. Якщо мати годує грудьми, не час для кардинальних дієт. Порівняно з тим, що вона зазвичай їсть, матері потрібно ще 600 кілокалорій на день, щоб впоратися із зусиллями секреції та синтезу молока. Але якщо мати дуже малорухлива, ця потреба нижча. Навіть більше, якщо мати не буде годувати грудьми, їй доведеться скинути кілограми, які організм відклав «у комору» для грудного вигодовування. Вважається, що мати не повинна втрачати більше 0,8 кілограма на місяць, якщо вона годує грудьми.
Дієта, багата на поживні речовини
Здорове харчування, навіть з точки зору зменшення калорій, повинно бути надзвичайно щільним у мікроелементах. За підрахунками, ви можете втратити близько 500 кілокалорій на день, не впливаючи серйозно на якість дієти. Очевидно, що в першу чергу потрібно знайти овочі та фрукти, які мають велику перевагу в тому, що вони багаті антиоксидантами. Дійсно, вагітність - це прооксидантна подія, окислювальний стрес у матері максимальний, тому він повинен бути відновлений "повним" фітонутрієнтів, вітамінів С і Е, селену.
Потреба в кальції та залізі зростає
Не забуваємо, що моя мати дала продукт для зачаття кальцію для побудови здорового скелета. Ось чому йому потрібен надлишок кальцію та вітаміну D як з продуктів харчування (молочні продукти, риба), так і з добавок. Жінка, яка годує груддю, має ще більші потреби, оскільки саме молоко багате на кальцій і вітамін D. Залізо може стати проблематичною поживною речовиною, якщо мати втратила багато крові при народженні або якщо у неї була залізодефіцитна анемія до вагітності. З відновленням менструальних циклів втрати заліза зростають, тому дієта, багата нутрощами та зеленими овочами, разом із можливою добавкою допомагає уникнути встановлення явищ дефіциту.
Фізична активність, через 3 місяці від народження
Крім прийому їжі або добавок, союзником у відновленні фігури та фізичної форми до вагітності є фізичні вправи. Тут немає обмежень навіть для жінок, які народили шляхом кесаревого розтину. Максимум через 2 з половиною місяці - 3 місяці після народження жінки можуть відновити всі спортивні заходи, в яких вони раніше брали участь, без будь-якого ризику для здоров’я. Зусилля в розумних дозах не мають шкідливого впливу на секрецію молока, тому матері не повинні думати про грудне вигодовування як про час, коли вони приречені на сидячий спосіб життя.
Як я вже говорив на початку, пологи повністю вимагають організму жінки, але природа і здоровий спосіб життя допомагають швидко відновитися і повернутися до форми до вагітності.