6 порад про те, як правильно харчуватися, якщо ви не рухаєтесь через травму
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
- Додому
- Поточний журнал
- Новини
- Інформаційний бюлетень
- Передплата
- Передплата цифрова
- Передплата друку
- Рубрики
- Функціональний тренінг
- Мобільність
- Тренування фасції
- Коучинг
- харчування
- Спортивна підготовка
- реабілітація
- Експерти |
- Навчальні відео
- МАГАЗИН
Дослідження "Основні добавки амінокислот у пацієнтів після повної ендопротезування колінного суглоба", проведене університетом штату Орегон, США, нещодавно показало, що пацієнти, які споживали незамінно амінокислоти разом з їжею за тиждень до та за два тижні після операції на коліні, були швидшими були знову у формі, ніж пацієнти, які не приймали харчові добавки. На додаток до амінокислот, у нашій їжі є інші поживні речовини, які підтримують організм до регенерації навіть під час фази нерухомості - у статті описано такі:
Шість порад про те, як правильно харчуватися, якщо ви не рухаєтесь через травму
Вживайте достатню кількість жирних кислот омега-3
Відразу після травми в організмі виникає запалення. Зараз можна зробити спробу уникнути надмірного запалення, спеціально вибираючи продукти: Збільшене споживання омега-3 жирних кислот, включаючи альфа-ліноленову кислоту та ейкозапентаенову кислоту, тут особливо корисно: вони мають протизапальну дію, їх добова потреба становить 1-2 г . Риба, лляне насіння, лляне масло, волоські горіхи та волоський горіх багаті цими жирними кислотами.
Вибирайте біологічно якісний білок
Наприклад, після розриву зв’язок необхідна фаза нерухомості може тривати від кількох днів до декількох місяців. Але м’язи, які не використовуються, атрофуються. Одним із заходів для зменшення розпаду м’язової маси є вживання достатньої кількості незамінних амінокислот, таких як ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін. Харчові комбінації, якими можна покрити добову потребу в цих амінокислотах:
- Картопля з яйцем
- Пшеничні зародки з йогуртом
- Ковбаса, сир або яйце з хлібом
- Сочевичний суп з м’ясом
- Куртка картоплі з сиром
- риба з рисом
Відрегулюйте споживання енергії
Нерухомість через травму зменшує потребу в енергії на добу. Щоб уникнути набору ваги, їжте помірковано - але не перестарайтеся: Наприклад, ходьба на милицях може бути більш напруженою, ніж звичайна ходьба, і відповідно вам потрібно більше енергії. Як дуже грубе еліптичне правило щодо добової потреби в енергії під час нерухомості, розрахунок: (Висота в см - 100) х 30. Отже: якщо ви зростаєте 1,80 м, вам потрібно буде 2400 калорій на день.
Зверніть увагу на щільність поживних речовин
Бажано зараз споживати продукти з високою щільністю поживних речовин. Щільність поживних речовин обчислюється шляхом відношення вмісту поживних речовин до вмісту енергії. (див. таблицю).
Між прийомами їжі з низьким глікемічним навантаженням
Можна вживати від трьох до п’яти прийомів їжі на день. Суттєвим критерієм цінності закуски є профіль енергетичного потоку. Він описує швидкість поглинання та розщеплення джерел енергії в метаболізмі, тобто вуглеводів, жирів та білків. Зокрема, розумний спектр вуглеводів у закусках забезпечує оптимальну доступність енергії. Наприклад, ідеальним поєднанням вуглеводів є цільнозерновий хліб з нежирним кварком та медом. По-перше, організм швидко поглинає енергію з меду, який стає доступним йому протягом декількох хвилин. Це джерело енергії доповнюється повільніше засвоюваними вуглеводами із зерна - це підтримує рівень цукру в крові, а отже, і доступну енергію постійною протягом тривалого періоду. Ізольовані солодощі, наприклад плитка шоколаду, з іншого боку, спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, який майже відразу знову падає: Після їжі ви часто зголоднієте до солодощів. Якщо ви поступаєтесь цьому, ви можете легко засвоїти занадто багато енергії, але не можете відпрацювати її під час перерви після травми, ви набираєте вагу.
Пийте досить
Вживання менше їжі під час нерухомості збільшує ризик нестачі рідини. Причина: ті, хто їдять менше їжі, також поглинають менше води, яка міститься в їжі. Ми рекомендуємо пити 1,5-2 л на день, це означає, що кров залишається рідиною, важливі поживні речовини в організмі транспортуються туди, куди вони потрібні, а це, в свою чергу, означає, що, наприклад, мозок оптимально забезпечується киснем і вуглеводами що сприяє розумовій працездатності та концентрації уваги, а також протидіє втомі та виснаженню під час фази вимушеного відпочинку. Мінеральна вода, що містить щонайменше 1000 мг гідрокарбонату і> 150 мг кальцію на літр, корисна, оскільки обидва активні інгредієнти важливі для підтримки стабільності кісток, які - крім м’язів - також піддаються стресу під час фази нерухомості.
Висновок
Правильне харчування у разі нерухомості, пов’язаної з травмами, може вплинути на ваше самопочуття.Наукові дослідження також вказують на те, що деякі харчові компоненти прискорюють регенерацію. Ці знання можна використовувати, харчуючись повноцінною та збалансованою дієтою з акцентом на продукти, що містять корисні харчові компоненти. Однак не слід робити такий вибір їжі релігією: дієта не може зцілювати чи творити чудеса, вона може лише підтримувати або полегшувати.