6 порад, щоб уникнути нудьги, як перестати постійно перекушувати Foodspring
Їжа з нудьги, розчарування, стресу чи звички. Часто саме емоції викликають почуття голоду. Здебільшого справжній голод у цьому не грає жодної ролі. Ми пояснимо, як успішно контролювати голод від нудьги.
Їсти від нудьги швидко може стати звичкою. І наслідки не потрібно довго бачити в дзеркалі. Але як ми розпізнаємо голод і чому іноді їмо від нудьги ?
Зміст
Їжа з нудьги: тіло проти психіки
Відчуття фізичного голоду
Почуття фізичного голоду, відоме як "Справжній" голод настає дуже повільно. У той чи інший момент шлунок починає бурчати, а почуття голоду посилюється. Цей голод можна відчувати деякий час і втамовується лише після вживання певної кількості їжі.
Почуття емоційного голоду
У почутті емоційного голоду немає нічого фізичного, що є неправильним тлумаченням з нашого боку. Це трапляється раптово, часто пов’язане з негативними емоціями і хоче негайно насититися.
Їжа звільняється гормони щастя і відновити зв’язок із землею. Оскільки тіло і розум утворюють одиницю, розум знає, як допомогти собі: якщо йому нудно, напружено чи іншим чином, це викликає почуття голоду. Їжа допомагає на фізичному рівні краще керувати негативними емоціями, тому розум звертається до емоційного живлення.
Недолік: оскільки тіло насправді не голодне і не потребує енергії, ці закуски часто є джерелом зайві та непотрібні калорії, додані до загальної добової калорії. Крім того, часті перекуси порушують рівень цукру в крові та фази дієти або визначення м’язів.
У нашій статті ви дізнаєтесь про різниця між голодом та апетитом. Це полегшить вам в майбутньому розпізнати, чи їсте ви з нудьги, чи справді голодні.
Їжа від нудьги: 6 порад, як її виправити
Вам нудно? Хочете захопити квадрат шоколаду? Краще ні. Тому що, швидше за все, буде слідувати інший квадрат, а то й цілий планшет. Отже, більше схожий на банан? Так, це краще. Але якщо вашому організму нічого не потрібно, це теж невдалий вибір. Ми маємо вас згруповані разом кілька порад щоб допомогти вам уникнути їжі від нудьги.
1. Зосередьтеся на їжі
Харчування важливо. Тому його не слід розглядати як a другорядна річ. Якщо ви їсте в ліжку, під час роботи або під час перегляду телевізора, ви можете не усвідомлювати, що і скільки ви їсте. А це може призвести до того, що ви з’їсте більше і незабаром знову відчуєте голод. Якщо є можливість, їжте лише за столом і зосередьтеся на їжі. Залиште телевізор та смартфон осторонь.
2. Дотримуйтесь своїх харчових звичок: що ви їсте і коли ?
Погляньте на свої харчові звички. Що ви їсте, коли і скільки ? Будьте особливо пильними щодо закусок. Запитайте себе, чому ви закушуєте. І якщо відповідь "з незвички" або "з нудьги", просто спробуйте відмовитись від цих закусок.
3. Голодний або спраглий ?
Так само, як запої, занадто мало пиття - також широко поширене явище.
Ми часто плутаємо спрагу з почуттям голоду. Якщо ви думаєте, що голодні, випийте склянку води і почекайте 5 хвилин. Найчастіше це змушує почуття голоду зникати.
4. Розробіть стратегію, щоб відволіктися
Зайняті люди не встигають нудьгувати. Якщо ви відчуваєте голод, запитайте себе, чи справді це голод. Якщо це не так, спробуйте відволіктися. Прогуляйтеся, зателефонуйте комусь або зробіть щось, що ви завжди відкладаєте. Без нудьги помилкові почуття голоду не мають шансів.
5. Припиніть купувати шкідливу їжу
У кожного свої маленькі пороки. Якщо ви знаєте, що не можете протистояти білому шоколаду чи чіпсам, тоді уникайте їх. Коли ви ходите по магазинах, обійдіть полиці де твої милі гріхи. Тож у вас спочатку не буде спокуси.
6. Сплануйте свої закуски
Плануючи свої закуски, ви уникаєте їсти що-небудь, нудьгуючи чи з незвички. Якщо ви вже знаєте, що після обіду будете голодні, сплануйте перекус на ваш вибір і, перш за все, заздалегідь визначену кількість. горіхи та ягоди ідеальні, оскільки забезпечують здоровими жирами, білками та вуглеводами. А коли прийде час, запитайте себе, чи ви вже справді голодні, і знайдіть час, щоб з розумом насолодитися перекусом, а не перекушувати, займаючись чимось іншим.