6 порад, щоб уникнути перекусу вдома - CalculerSonITM
Тоді як пізньообідня закуска або ранкова закуска - це звичайне задоволення, перекушуючи з іншого боку, це не здорова звичка.
Дійсно, це може призвести до серйозні проблеми зі здоров’ям, як от ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання.
Однак існують методи протистояти дзвінку холодильника та шафи, повної солодощів.
Не нехтуйте своїм сніданком
Не дарма сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня.
За умови правильного прийому він забезпечує тілу чверть необхідних добових енергетичних потреб . Однак сніданком занадто часто нехтують, і його відсутність не позбавлена наслідків.
Це призводить до нападів гіпоглікемії та сильного почуття голоду, що призводить до перекусів, щоб мати можливість тривати до обіду.
Якщо пропуск сніданку стосується втрати ваги, це ще далеко не закінчено.
Жуйте, щоб краще обдурити голод
Неймовірно, але правдиво: жування - це чудовий спосіб зникнути тяга до закусок у будь-який час доби.
Дійсно, мозок є джерелом усіх почуттів повноти. Добре жуючи надсилає йому дещо хибну інформацію про те, що наші шлунки наповнюються.
Щоб його краще обдурити, жуйка - ефективна витівка .
А щоб зберегти фігуру, рекомендується зупинити свій вибір на жуйці без цукру.
Пити навіть без спраги
Це один з найбільш радикальних способів перестати перекушувати, навіть якщо вам не хочеться пити.
Досить однієї-двох склянок води. Коли ваш шлунок трохи наповниться, легше їсти розумніше, і особливо рідше. Але для найефективнішого засобу для зниження апетиту - лимонна вода є союзником вибору.
Досить випити його гарячим, щоб заспокоїти живіт. Як бонус, лимон сприяє виведенню токсинів і допомагає травленню. Але зелений чай і настої є однаково потужними альтернативами.
Вподобайте страви, що пригнічують апетит
Бажання перекусити у відповідний час (в середині ранку або вдень), особливо після спортивних вправ, цілком законне.
Однак, на думку психо-дієтолога та дієтолога Флоренс Де Ле Рю, вибір правильний продукти, що пригнічують апетит рекомендується, щоб уникнути перекусів та зберегти фігуру.
Тактика? Пропускайте швидкі цукру (печиво, кондитерські вироби, тістечка, промислові страви): вони занадто швидко засвоюються організмом і не заспокоюють почуття голоду.
Найкращі продукти для збалансованої закуски - це фрукти та овочі (особливо яблука), багаті клітковиною, але також водорості .
Низькокалорійні, вони забезпечують організм мінералами та вітамінами, одночасно створюючи відчуття ситості.
Веселіться, щоб позбутися стресу і нудьги
Маючи поганий день, проводячи вечір наодинці перед телевізором, переживаючи меланхолію або перехідну депресію ... усі ці ситуації пов'язані з ризиком компульсивного поглинання гризунів в надії, що більш-менш усвідомлюють "заповнити прогалину". ".
Що стосується перекусів, то стрес є фактором номер один. На щастя, нудьга та погане мислення існують, щоб створити диверсію, щоб ви більше не думали про наповнення шлунка.
Медитація, йога, читання або прогулянки на природі це всі шляхи для вивчення. Так само займайтеся спортивною діяльністю (наприклад, фітнес чи їзда на велосипеді) дозволяє заповнити ендорфіни, молекули задоволення, які розсіюють темні думки.
Чищення зубів знижує апетит
Тому що факт чищення зубів посилає сигнал мозку про те, що їжа закінчується. Звідси важливість не нехтувати гігієною порожнини рота після кожного меню.
І якщо, незважаючи на все, почуття голоду збережеться, наступна закуска, мабуть, буде здоровішою. Дійсно, м’ятий смак зубної пасти зменшує бажання споживати солодкі продукти.