6 ПОРАД, ЩОБ ЗУПИНИТИ ГОЛОДНОЮ ВІЧІ - Приватний салон-бутик Ірини Рейслер

голодною

6 ПОРАД, ТАК ВИ НЕ БУДЕТЕ ГОЛОДНІ ВНІЧ

Голод виникає ввечері перед сном, і ви не можете заснути без перекусу? Ви прокидаєтесь серед ночі і їсте більше, ніж вдень? Ці звички є двома найпоширенішими причинами набору ваги і часто супроводжуються почуттям провини. Все починається, - кажуть дієтологи, - з кількох помилок у харчуванні, які можна було б дуже легко виправити, трохи приділивши увагу. Ось декілька простих порад, які допоможуть вам перестати їсти вночі та схуднути:

1. Не пропускайте вечерю! Якщо ви ситно повечеряєте, ви не будете голодувати перед сном. «Консистенція» означає не важку або жирну їжу, а вечерю, багату корисними корисними речовинами. Якщо ви вирішили поєднати салат з білком, дієтологи рекомендують на вечерю курячий гриль, а не шматок сиру. За їхніми словами, м’ясо споживає більше калорій, щоб перетравитись.

2. Пийте воду, коли з’являється почуття голоду, в недопустиму годину! 2, 3 склянки води дадуть відчуття ситості і відігнать почуття голоду. Якщо цей фокус не спрацював, використовуйте чашку чаю. Гарячі напої зменшують почуття голоду та надають відчуття ситості.

3. Поважайте 5 щоденних прийомів їжі! Дисципліна необхідна як при дієті, так і при збалансованому харчуванні. П’ять прийомів їжі на день, 3 основні та 2 закуски - творить чудеса для кожного з нас. Якщо ви поважаєте їх, якщо ви годуєте тіло протягом дня, воно не буде просити вас про їжу, ні ввечері, ні вночі.

4. Нехай ваш розум буде зайнятий! Якщо ви один з тих, хто не лягає рано спати, знаходьте свої турботи протягом усього вечора. Читайте, слухайте музику, наводьте порядок у своїй шафі, грайте з найменшими, гуляйте, але НЕ сідайте перед телевізором! Численні дослідження показали, що потреба гризти з’являється особливо перед телевізором, у багатьох людей ця звичка.

5. Приховай спокуси! Якщо ви знаєте, що слабкі до вечірніх солодких закусок, не майте їх на увазі. Якщо ви твердо вирішили позбутися цієї звички, було б ідеально не мати в будинку нічого, про що ви знаєте, що вас спокушає.

6. Випийте склянку теплого молока перед сном! Це приносить вам набагато менше калорій, ніж їжа, подана вночі, і забезпечує спокійний сон. Це може бути фокус, який допоможе вам позбутися нічного голоду.

У послідовності ВІДЕО дві інші причини відгодівлі. Остерігайтеся їх!