6 порад щодо швидкого відновлення після тренування Idealfit

тренування

Ліндсі Метьюз

Редактор/Опубліковано 04.01.2018 17:19:43

Поділіться цією сторінкою

1. Прийміть сольову ванну Епсома

2. Додайте BCAA до свого раціону

3. Придбайте собі поролоновий масажний валик

4. Побалуйте себе масажем

5. Залишайтеся зволоженим

6. Робіть «легке» кардіо

Підводячи підсумок, нарощування м’язів передбачає їх деградацію, що потім призведе до їх реконструкції. Для їх відновлення вашому організму потрібно буде постачати багато енергії та поживних речовин, таких як білок та BCAA. Цей процес відновлення м’язів часто призводить до болю в м’язах.

Уявіть, що ваша м’язова маса утворює велику цегляну стіну, і коли ви робите інтенсивне тренування, ви б’єтеся об частину стіни і кілька цеглин відпадають. Коли ви відпочиваєте і відновлюєтесь після тренування, ваше тіло відновлює свою стіну, замінює впали цеглу новими і навіть додає кілька, щоб все зміцнити. !

Так ваше тіло зміцнюється, і ви нарощуєте більш струнку м’язову масу.

Недоліком є ​​біль, особливо через 24-48 годин після тренування, а також коли ви встаєте з ліжка вранці або коли намагаєтесь спуститися сходами. !

Хоча біль у м’язах - це хороший знак, оскільки він вказує на те, що ви досить сильно вдарилися об стінку під час тренування, тривалі відчуття можуть перешкодити хорошій безперервності роботи у тренажерному залі і, отже, заважати вашим вправам.

Чому швидке відновлення важливо для прогресування:

  • У нас є цілі щодо фітнесу чи кондиціонування, і нам потрібно швидко відновитись, щоб ми могли повернутися до спортзалу без зайвих затримок.
  • Коли ми повністю одужаємо, нам стає краще і ми стараємось більше. Наші вправи ефективніші, і ми менше втомлюємось!
  • Біль дратує не лише під час тренувань, а й у наші дні! І коли у нас напружені дні, ми часто не можемо дозволити собі бути наполовину у формі.

1. Прийміть сольову ванну Епсома

Всім відомо, що немає нічого більш розслаблюючого, ніж гарна, гаряча ванна! Але тепер ви також зможете скористатися приводом для відновлення м’язів. Сіль Епсом, яку ви зазвичай можете знайти в аптеках або супермаркетах за розумною ціною, містить сульфат магнію.

Коли цей мінерал всмоктується у вашу шкіру, він виводить токсини, зменшує запалення та розслаблює всі ваші м’язи. Гаряча ванна без солі Епсома вже дуже розслабляє наше тіло, гаряча ванна з сіллю Епсом буде діяти на вас як справжній засіб, що заспокоює та заряджає енергією. Залишайтеся у воді щонайменше 20 хвилин, щоб дати тілу час відпочити разом із теплом та засвоїти мінерали. Ідеально - налити у ванну один раз гарячим 2 склянки солі, які повністю розчиняться.

2. Додайте BCAA до свого раціону

BCAA починають синтез білка у вашому організмі. Синтез білка - це процес, за допомогою якого ваше тіло буде будувати м’язові клітини. Тому ми робимо висновок, що BCAA сприяють відновленню м’язів.

Наступного дня-двох після тренувань з обтяженням ви відчуєте біль і біль, вони обумовлені деградацією м’язів, спричиненою під час тренування.

Чим швидше відбудуються ваші м’язи, тим більше ви скоротите час на скутість.

Ось чому прийом BCAA у вашому раціоні та як добавка може покращити ваше одужання та ваше повсякденне життя.

Ідеально приймати BCAA між їжею, щоб ваше тіло легше їх засвоювало. Вони ініціюватимуть і підтримуватимуть синтез білка і, таким чином, прискорять ваш метаболізм.

Я особисто допомагав командам IdealFit формулювати добавки BCAA для жінок з 5 г амінокислот у співвідношенні 2: 1: 1 та порошкоподібною кокосовою водою для глибокої гідратації. Дуже рекомендую спробувати!

Ваше відновлення буде набагато менш важким, набагато швидшим, і ви зможете швидше повернутися до кімнати. !

3. Придбайте собі поролоновий масажний валик

Ви, напевно, чули про ці інструменти для самомасажу - це покриті пінопластом пластикові валики, які котяться уздовж м’язів для їх масажу та розслаблення. Це масаж, який може бути трохи болючим під час натискання на напружені та жорсткі ділянки, але гра варта зусиль! Пінопластовий роликовий масаж надасть більшої еластичності вашим поверхневим тканинам, збільшить кровотік і вивільнить накопичення молочної кислоти, що відповідає за біль.

Якщо робити це регулярно, це може зменшити час відновлення та зменшити ризик отримання травм під час тренувань. Скільки розтягування.

4. Побалуйте себе масажем

Чудовий привід побалувати себе! Спортивний масаж або глибокий масаж тканин має такі самі ефекти, як самомасаж пінопластовим валиком, але більш інтенсивний. Плюс, масажист або фізіотерапевт точно знає, як помітити чутливі ділянки та як допомогти.

Хороший масаж допомагає вашому тілу позбутися токсинів завдяки кровообігу, який збільшується під тиском на ваше тіло.

Не кажучи вже про те, що масаж розслабляє вас як фізично, так і психічно. Усі фізичні напруги зникають, і тривоги у повсякденному житті так само розсіюються. Крім того, під час та після масажу пульс знижується, що дуже корисно для здоров’я серцево-судинної системи. Ці сприятливі ефекти тривають довше, ніж тривалість вашого масажу, вони продовжуються до кінця дня.

5. Залишайтеся зволоженим

Ми всі знаємо, що перед тренуванням ми повинні добре зволожуватися, і що ми також повинні пити протягом усього часу. Але чи знали ви, що підтримання гідратації після тренування прискорює ваше відновлення? Продовжувати зволожувати принаймні дві години після тренування є велика користь: це поповнює запаси глікогену, що в подальшому призводить до кращих результатів.

6. Робіть кілька «легких» кардіо

Чи не слід відпочивати замість фізичних вправ, коли болять? Я вже не кажу про спринт або плавання на 100 метрів. «Легке» кардіо дійсно означає «легке», а це означає, що мова не йде про збільшення частоти серцевих скорочень або закінчення потовиділення: мета полягає в тому, щоб трохи рухати своїм тілом.

Отже, не соромтеся гуляти або проходити 1 - 2 кілометри на біговій доріжці, коли виходите з роботи.

Знову ж таки, ви збільшите приплив крові до м’язів і звільните їх від молочної кислоти. І пам’ятайте, одна з ролей вашої крові полягає у забезпеченні м’язів поживними речовинами, тому при збільшенні кровотоку поживні речовини швидше доставляються до м’язів. Ваші м’язи живляться і, таким чином, можуть відновлюватися

Ви коли-небудь помічали, що найбільше болить час, коли ви встаєте з ліжка або встаєте зі стільця, просидівши кілька годин? Одного разу я здійснив достатньо довгий політ після досить напружених тренувань, і після прибуття я відчував найсильніші болі, у мене ніколи в житті не було стільки болів у тілі !

Тепер, коли у вас є мої поради щодо швидкого та швидкого відновлення, більше немає виправдань за те, щоб не віддавати всі свої сили кімнаті !