6 порад щодо збереження втраченої ваги - BesserMe
Перш ніж вирішити схуднути, пам’ятайте, що вам не слід худнути через почуття провини чи сорому. Просто розгляньте це як ще одну мету, наприклад, підготовку до марафону або можливість зробити десять віджимань поспіль. Поки ви будете поводитися правильно, ви також досягнете бажаного.
Щоб допомогти вам досягти та зберегти свою ідеальну вагу, ми переглянули останні дослідження та поспілкувалися з експертами, щоб скласти різні методи схуднення, які виявилися успішними.
Це не дієта, це спосіб життя
Ви не повинні сприймати дієту як короткочасну "неприємність". Для того, щоб схуднути, а потім підтримувати цю вагу, вам потрібно змінити спосіб їжі та спосіб думки про всю ситуацію. Якщо ви просто тимчасово скоротите споживання калорій і через місяць повернетеся до старої дієти, втрачені кілограми повернуться швидше, ніж можна сказати "йо-йо".
Знайдіть свій стиль і свій темп тренувань
Споживання калорій і жирів збільшується в міру поліпшення метаболізму та нарощування м’язів у процесі - все завдяки тренуванням. Ті, хто намагається схуднути, зазвичай неправильно оцінюють кількість спалених калорій, але вони також недооцінюють кількість споживаних ними калорій. На жаль, ваша система біологічно запрограмована на те, щоб "вмістити" більше кілограмів. Це означає, що на початку тренування ваше тіло відчуватиме дефіцит, а ваші сигнали про голод будуть посилюватися. Тож активізуйте свій план тренувань, не вживаючи більше їжі, якщо ви не вживаєте білок та іншу корисну їжу.
Тут ви можете знайти чудову домашню зарядку.
Уникайте борошна, соків і голоду
Якщо ви худнете, вживаючи нездорову їжу та їжу, майже напевно, що втрачена вага повернеться. Тож навчіться харчуватися здоровіше, регулюйте розмір порцій або усувайте причини своєї поведінки, а це означає, що зайві кілограми можна швидко побачити знову. Чим гірша якість поживних речовин або чим більш обмежена дієта, тим більше ви спалюєте свої дорогоцінні м’язи. Таким чином ви втрачаєте м’язи замість жиру, і тому схуднення - це лише ілюзія успіху.
Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і що і скільки ви їсте
Для того, щоб ваш мозок зареєстрував, що ви ситі, вам потрібно зосередитися на тому, що ви їсте. Ваші знайомі, ймовірно, будуть постійно говорити вам, як важко схуднути, тому що вони люблять їсти, але ніколи не концентруються на самій їжі - вони їдять, дивлячись телевізор, читаючи, за кермом та на роботі. Не дивно, що згідно з одним дослідженням, коли ви засмучені або зайняті, дієта - це лише черговий "вихід", і ви щодня споживаєте більше калорій, ніж потрібно.
Ви можете прочитати тут, як уникнути переїдання після тренування.
Перевірте свій прогрес
Терези - найкраще свідчення того, що всі ваші зусилля окупаються. Той факт, що ви часто звертаєте увагу лише на "цифри", є хорошою мотивацією продовжувати працювати над собою або думати про свій шлях дій. Дослідження 2015 року в Університеті Корнелла показало, що зважування щодня допомагає людям втрачати більше ваги і зберігати цю втрату навіть через два роки.
Занадто багато стресів і занадто мало сну - ваші вороги
Коли ви втомилися і пережили стрес, ваше тіло виробляє кортизол, гормон стресу, який може спричинити небажану харчову поведінку. Занадто мало сну рівень греліну, стимулюючого апетит гормону, підвищується і пригнічує лептин, гормон, який сигналізує про повноту і ситість. Люди, які спали лише п’ять з половиною годин протягом двох тижнів, втратили на 55 відсотків менше жиру і голодніші, ніж люди, які спали вісім з половиною годин.
Дізнайтеся тут, як сон може допомогти вам схуднути.
Ми бажаємо вам всього найкращого у підтримці ваги!