6 ПОРАД ЗДОРОВОГО ЇЖИ Повернення з покупок - Рео
Всім привіт, представляю вам 6 простих порад налаштувати на збалансувати свій раціон і харчуватися здоровіше, "Здорові", як ми сьогодні говоримо, усі без провини.
Я також представляю вам (міні) повернутися з покупок сподіваючись, що це допомагає та надихає вас на це їжте краще .
Старайся !
У тому сенсі, що, ви не збираєтеся робити революцію за одну ніч спосіб харчування, ризикуючи дуже швидко знеохотити вас.
Це по здійснення невеликих дій і повторюючи їх, ви розвинете хороші харчові звички І збережете їх протягом усього життя !
Пізніше ви побачите, які звички, наприклад .
Тоді не почувайтесь винними, якщо ви не можете їсти 100% органічну, свіжу, місцеву (я тут кажу про фрукти та овочі), складіть це відповідно до свого бюджету, вашого способу життя.
Не можете харчуватися органічно чи місцево? Ви не можете часто робити покупки і підтримувати свої продукти свіжими? Ну дуже погано !
Купуйте “звичайний”, заморожений, якщо потрібно. Вся справа в тому їсти фрукти та овочі щодня, а не їсти їх взагалі.
Підсилюйте свій посуд !
Спеції, ароматизатори, приправи, супер-продукти, олійні культури, пророщені насіння ... внесіть харчові якості та аромат у ваші страви ! Дрібка цього, доза цього, вуаля
Іноді буває достатньо декількох невеликих доповнень, щоб повністю змінити смак та харчові переваги страви, соусу чи десерту.
Кілька невеликих ідей:
- Цибулю, часник, зелень, спеції додати до своїх соусів, готових страв та винегретів.
- Суперпродукти, додані до вашої тарілки: ягоди годжі на ранковій каші, насіння чіа на салаті, спіруліна в смузі, пророщені насіння на ваших стравах ...
- Олійні насіння: замініть частину борошна мигдальним порошком, прикрасьте салати кешью, ядрами волоських горіхів, кількома кедровими горішками, доданими до пасти в соусі.
Будьте креативні та не бійтеся випробувати нові смаки, ваші тарілки стануть приємнішими, барвистішими, і це змусить вас захотіти харчуватися здоровіше.
Скоротіть тваринні та молочні продукти
Не вдаючись у полеміку чи моралізаторські виступи щодо причини тварини та шкідливого впливу молочних продуктів, просто підкресліть той факт, що ми їмо занадто багато, на шкоду здоровій їжі, яка корисна для нашого здоров'я.
Ми знаходимося в той час, коли у нас є вибір і можливість замінити цей тип їжі легко.
- Молочні продукти: можна замінити рослинними «молоками», термін «напій» є більш доречним, рослинний «крем-крем», FauxMages для заміни сиру…
- Тваринні білки можуть бути замінені рослинними білками, що містяться в бобових, олійних і злакових культурах (найбагатшими білками є сочевиця, горіхи, квасоля азукі, мигдаль, соя)
Відкривайте нові продукти
Коли ви востаннє вперше скуштували страву? ?
Будь цікавим щоб відкрити нові смаки, киньте собі завдання готувати і купувати продукти, які ви не звикли їсти !
Батат, пастернак, тофу, лобода, пшоно ... стільки ж корисна їжа, але які лякають, бо ми не вміємо їх готувати і не звикли їх їсти.
Смій, будь творчим !
Тим паче, що ми маємо доступ до тисячі рецептів одним клацанням миші завдяки нашим смартфонам або нашим комп’ютерам.
І якщо вам не сподобалася їжа, перш ніж назавжди виключити її зі свого життя, дайте їй другий шанс готуючи його та супроводжуючи по-різному.
Наприклад, коли я говорю про альтернативу молоку, яке оточує мене, і кажу, що я віддаю перевагу вживанню овочевих напоїв, люди часто відповідають мені "Я пробував соєве молоко, це жахливо!" .
Так ! Я згоден, звичайна соя - найсмачніший напій у світі,
Але чи скуштували ви соєву ваніль? молоко фундука,? рисове молоко ? 9 разів із 10 мені відповідають негативно.
Одним словом, виходьте зі своєї зони комфорту і стати дослідником нових смаків !
Додайте сирі овочі до кожного з прийомів їжі
І з’їжте їх початок прийому їжі якщо можливо !
Чому? Ви збираєтеся запастися ферментами, вітамінами, мінералами, клітковиною, мікроелементами ... так і є краще засвоювати і забезпечують необхідними поживними речовинами щоб утримати вас здоровий.
Ви швидше насититесь і зробите знизити глікемічний індекс з ваших страв, це все добре !
Помідори, редис, кріп, ендівія, рукола ... тут теж будьте креативні, не погоджуйтесь на 3 листочки салату, яка нудьга !
Цей невеликий штрих старовини, енергії, що додається до кожного з ваших страв, зробить це величезна різниця у якості вашого раціону.
Їжте уважно
Займати час сидіти зручно, подалі від екранів, телефонів, знову навчитися смакувати, жувати, оцінювати цей момент паузи.
Харчування існує, щоб дати вам енергію; це момент розслаблення, затишку, турботи, яким ви пишаєтеся на своєму тілі.
Їсти уважно - означає дихати між укусами, жувати, розмовляти зі своїми близькими.
Найкращі страви, з’їдені швидко, і стрес буде “шкідливим”, так zeeeeen! Харчуючись швидко, ви також з'їсте більше, ніж вам потрібно.
Не кажучи вже про те, що травлення починається в роті, ваша їжа повинна бути якомога подрібненою і просоченою слиною в шлунку.
Без цього ваше тіло докладе всіх зусиль, щоб перетравити його, і втратить частину життєво необхідної енергії, необхідної для виконання багатьох завдань, які чекають нас щодня.
Мої поради щодо читання їжі:
◊ Eat et Eat 2 - Жиль Лартіго тут і тут
◊ Їжа або треті ліки - Жан Сеньялет http://amzn.to/2Hwj4AX
◊ Лікування за допомогою їжі: Розуміння хронічних захворювань - Жан та Домінік Сеньяле http://amzn.to/2Fhmtmt
Syndrome Синдром роздратованого кишечника: метод знеболення - Мелані Дюфі тут
◊ Моя біблія вегетаріанської, гнучкої та веганської їжі - Енн Дюфур та Керол Гарньє http://amzn.to/2oo50R4
◊ Змініть свій раціон - Анрі Джою тут
◊ Кислотно-лужний баланс: джерело добробуту та життєздатності - Крістофер Васей http://amzn.to/2oe2wWd
Керуйте своїм кислотно-лужним балансом: повний погляд - Крістофер Васей http://amzn.to/2Hyl4c6
◊ Здорова веганка - Марі Лафорет http://amzn.to/2FiBvbH
◊ Смачно Елла щодня: адже здорове харчування має полегшити вам життя - Елла Міллс http://amzn.to/2oluHlz
Додаткове відео:
Прийти до висновку
Нарешті, я хочу вам це сказати добре харчуватися має бути легко, як я кажу у своєму відео, більшість здорових страв, які я готую, не займають у мене більше 30 хвилин.
Турбота про дієту - це форма поваги, турботи та любові, яку ви привносите у своє тіло та своїх близьких. На жаль, це стало надто звичним явищем, його легко їсти, колись або там же на планеті одна людина може хворіти ожирінням, а інша голодувати! Це абсурд !
Я думаю, що однією з найбільших проблем для людей у найближчі кілька років буде повернути їжі первісне місце, яке вона займає в нашому добробуті та нашому здоров’ї.
Важливість вона втратила з появою масової харчової промисловості та нездорової їжі. Ніколи не забувайте про це:
Ми те, що їмо
Їжа - це ваше перше ліки
Бережіть себе ... і свою тарілку 🙂