6 повноцінних та висококалорійних продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, коли доглядаєте
Автор:
Дата: 15 лютого 2016 р
Багато роблять помилку, виключаючи зі свого раціону всі висококалорійні продукти, перебуваючи на дієті. Нічого поганого! Крім того, що ви завжди будете відчувати голод і голод, ви позбавите свій організм необхідних йому поживних речовин. Ось кілька калорійних продуктів, які ви не повинні виключати зі свого раціону, коли хочете схуднути, але які слід їсти в міру.
Багато людей, які харчуються, воліють їсти лише яєчний білок, боячись набрати вагу. Але ефект може бути не таким, як ти хочеш. Експерти вважають, що ціле яйце дійсно може допомогти швидше скинути зайві кілограми. Навіть якщо жовток жирніше, він містить корисні жири, які можуть допомогти вам схуднути.
Жовток - одне з найбагатших джерел вітаміну В, що пов’язано зі зменшенням запалення та кращим функціонуванням неврологічної системи. Більше того, вчені показали, що це одна з їж, яка допомагає розвитку мозку плода під час вагітності.
2. Олійні культури - горіхи, фундук, кешью, фісташки, насіння
Вони багаті калоріями, але мають лише корисні жири та насичені білком та клітковиною. Вони тримають ваш апетит під контролем, і вони надзвичайно насичені. Будьте обережні, щоб не рекомендувати більше одного удару на день.
"Олійні культури містять жирні кислоти, вони містять жирні речовини, але це олії, корисні для організму. Вони містять омега 3 та омега 6 кислоти, які корисні для роботи серця, не підвищують рівень холестерину. Вони поживні, містять білок одночасно. Вони чудово підходять для перекусу. Кілька горіхів і кілька родзинок чудові між прийомами їжі. Це нам дуже допомагає ", - говорить Андреа Драгоміреску, дієтолог.
Американські дослідники також висувають аргументи для тих, хто побоюється, що фундук, мигдаль або волоські горіхи можуть зробити їх жирними. Дослідження лікарів з Медичного центру Каліфорнії, місто Хоуп показало, що люди, які регулярно вживають ці корисні жири, на 40 відсотків частіше втрачають вагу, ніж ті, хто не включає їх у своє меню.
Це пов’язано з тим, що фундук і волоські горіхи забезпечують сильне відчуття ситості, а містяться в них білки стимулюють обмін речовин і спалювання жиру. Крім того, вони містять багато магнію і вітаміну Е. Однак, щоб вони могли виконувати свою роботу, їх слід їсти свіжими, без додавання солі. У поєднанні із зеленими рослинами, йогуртом або крупами, фундук та волоські горіхи утримують вас від небезпечних спокус, таких як супер оброблені солодощі або м’ясо, наповнене холестерином.
Це надзвичайно жирна їжа, але жири, що містяться в авокадо, є мононенасиченими, допомагаючи регулювати рівень холестерину. Фахівці стверджують, що продукти, що містять мононенасичені жири, сприяють виведенню жиру з області живота.
Містить олеїнову кислоту, ненасичений жир, який допомагає знизити загальний рівень холестерину в крові та підвищити рівень хорошого холестерину/ЛПВЩ. Він також забезпечує значну кількість харчових волокон, що запобігає гіперхолестеринемії та серцево-судинним захворюванням. Шматочок авокадо містить 81 калорію, 8 г жиру і 3 г харчових волокон.
4. Кокосовий горіх
Не знаю, скільки з нас споживає кокос у природному стані, але існує також версія з пластівцями, і вона дуже смачна. Кокосові жири корисні для серця.
Ядро кокосового горіха (тобто біла частина, яка ховається під твердою шкаралупою) багата залізом і є хорошим джерелом калію. Хоча він містить насичені жири, вони важливі для імунної системи, покращують травлення і допомагають організму засвоювати мінерали. Навіть тонка коричнева шкіра, яка покриває білу частину, є їстівною і є хорошим джерелом клітковини.
Кокос (сира серцевина, кокосове молоко або кокосова вода) є основним інгредієнтом тропічних кухонь: від азіатської до індійської чи ямайської кухні. Кокосове молоко надає специфічний аромат і солодкий смак у каррі та рагу, а шматочки кокосової серцевини надають хрустку консистенцію в салатах, тортах або бісквітах.
5. Оливкова олія
Хто не чув про оливкову олію та її корисний ефект? Відмінно використовується як заправка для салату з лимонним соком.
правильно sfatulmedicului.ro, Медична користь оливкової олії обумовлена як високим вмістом мононенасичених жирних кислот, так і високим вмістом антиоксидантів. Згідно з сучасними дослідженнями, оливкова олія запобігає захворюванням серця, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий" холестерин), одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший" холестерин). Жодна інша природна олія не містить стільки мононенасичених кислот, як оливкова олія.!
Оливкова олія дуже добре переносить шлунок; Згідно з дослідженнями, він запобігає виразці гастродуоденальної кишки та гастриту, а також стимулює секрецію жовчі та гормонів підшлункової залози більш природним та ефективним способом, ніж призначені препарати. Тому ця олія знижує частоту жовчнокам’яної хвороби.
6. Арахісове масло
У ній багато жиру, але це виграє у тому, щоб тривалий час залишати вас ситими.
Скільки разів ви жадали скибочки тосту, змащеного невеликою кількістю арахісового масла, як американська модель, але ви боялися, що будете вживати занадто багато калорій? Однак арахісове масло є здоровою і повноцінною білком їжею, тому немає необхідності ставити його до категорії заборонених.
Американці споживають стільки арахісового масла, що воно могло б покрити ним Гранд-Каньйон, зазначає дослідження, проведене Канзаським державним університетом. Винайдене в 1890 році арахісове масло спочатку вважалося замінником м’ясних білків і готувалось лише з тонко подрібненого арахісу.
Цей делікатес багатий білком. У ньому також є хороші жири в тих же пропорціях, що і оливкова олія, важливо для здоров’я серця. Поки ви виберете арахісове масло якомога натуральніше, його благотворний вплив на здоров’я не очікує довго.