6 практичних відомостей, які ви повинні знати про прийом вітамінів Creapharma
НЬЮ-ЙОРК - Мільйони людей у всьому світі щодня споживають вітаміни у вигляді дієтичних добавок. Але незалежно від того, приймаються вони у формі капсул, таблеток, рідин або навіть у цукерках, деякі поради можуть бути корисними для забезпечення ефективної та безпечної прийому цих вітамінів. Ці поради стосуються особливо людей, які приймають полівітамінні продукти (наприклад, вітаміни групи В, вітамін С, вітамін D, вітамін А) з більшим ризиком плутанини. Опитування Gallup 2013 року, про яке цитувала газета New York Times у квітні 2018 року, показало, що 68% американців у віці 65 років і старше приймали вітаміни як харчову добавку.
1. Приймати під час їжі
Настійно рекомендується приймати вітаміни під час їжі. Ми знаємо, що коли ми починаємо їсти, кишечник починає певні процеси травлення, що дозволяє краще засвоювати їжу, а отже, і вітаміни. Крім того, споживання вітамінів натщесерце може призвести до таких побічних ефектів, як нудота. Зверніть увагу, що залізо, яке не є вітаміном, слід приймати натщесерце. Читайте також: час прийому ліків
2. Слідкуйте за кавою
Хоча ризик поганого засвоєння з вітамінами досить низький, доцільно залишати інтервал не менше 15 хвилин між кавою та прийомом вітамінів. Це головним чином поглинання вітаміну D та кальцію (мінералу), на які кофеїн може впливати. Однак ми знаємо, що ці 2 речовини відіграють важливу роль у здоров’ї кісток.
3. Приймати бажано вранці
Оскільки вітаміни групи В мають переважно стимулюючу дію, бажано приймати їх вранці. Зверніть увагу, що деякі мінерали, такі як кальцій і магній, радять рекомендувати ввечері, оскільки вони мають заспокійливу дію.
4. Остерігайтеся надлишків
Такі вітаміни, як вітамін Е, вітамін А або бета-каротин, можуть бути небезпечними при надмірному споживанні. Це пов’язано з тим, що жиророзчинні (жиророзчинні) вітаміни, такі як вітаміни A, D, E і K, накопичують в організмі більше, ніж водорозчинні вітаміни, такі як вітаміни групи В або вітамін С. Вчені вважають, що це накопичення в деяких випадках може бути шкідливим до здоров'я. Наприклад, вітаміни та мінерали часто протипоказані жінкам літнього віку. Ваш лікар або фармацевт може надати вам більше інформації з цього питання.
Так, але це не означає, що здорове харчування - це запорука не приймати вітаміни у вигляді харчових добавок. Наприклад, у вегетаріанців часто бракує вітаміну В12, оскільки він здебільшого міститься в м’ясі або молочних продуктах, і йому часто слід приймати добавки. Багато людей також потребують кальцію.
5. Слідкуйте за взаємодіями
Вітаміни, які є хімічними молекулами, також можуть взаємодіяти з іншими ліками. Загалом, вітаміни мають незначну взаємодію порівняно з мінералами (наприклад, кальцієм). Однак, як відомо, вітамін Е має антикоагулянтну дію, і якщо його приймати з розріджувачами крові, це може призвести до внутрішньої кровотечі. Завжди звертайтесь за порадою до свого фармацевта або лікаря, перш ніж вживати курс вітамінів та інших харчових добавок, щоб обмежити ризик взаємодії.
6. Зверніть увагу на форму вітамінів
Якщо це можливо, уникайте прийому вітамінів у формі цукерок або гумі, принаймні для дорослих. Насправді, згідно з аналізом американської споживчої компанії ConsumerLab, опублікованим у 2017 році, близько 80% вітамінів, що продаються у формі цукерок (гуммі), не пройшли тест, часто через те, що кількість інгредієнтів, зазначених на упаковці, відрізнялася від виміряний. Вони також виявили домішки, як зазначає американський журнал Prevention. Однак цукерки або гумі можна рекомендувати людям, яким важко ковтати.