6 правил успішного харчування
Автор:
Дата: 8 вересня 2013 р
Ви шукали дієту в Google? Ви думаєте взяти на озброєння один із ваших улюблених журналів? Ви хочете поважати її як книгу і не відступати від неї? Тоді ось 6 критеріїв успішної дієти, розроблених дієтологами в клініці Мейо.
1. Гнучкість Виберіть дієту, яка не обмежує споживання певних продуктів і заохочує до «зловживання» іншими продуктами. Збалансована дієта повинна включати овочі, фрукти, цільнозернові страви, молочні продукти з вмістом жиру до 3 відсотків, нежирне м’ясо та насіння всіх видів. Більше того, час від часу дозволяється їсти щось солодке.
2. Баланс Дієта повинна містити розумну кількість кожної важливої групи продуктів харчування, адаптовану до кожної зайвої ваги. Тому остерігайтеся дієт, які дозволяють їсти необмежену кількість м’яса або грейпфрута. Якщо ви позбавите себе певних груп продуктів, незабаром ви зіткнетеся з багатьма дефіцитами вітамінів і мінералів.
3. Приємний смак Завжди успішна дієта включає продукти, які вам подобаються. Якщо ви намагаєтесь споживати лише продукти, які не на ваш смак, ви занудьгуєте і ризикуєте провалитися в місії схуднення.
4. Доступність Будь-яка дієта з довгостроковим потенціалом успіху в основному включає продукти, які ви знайдете в будь-якому супермаркеті. Не покладайтесь лише на екзотичні фрукти та рибу, тому що ви можете їх не знайти кілька днів.
5. Фізична активність Це простий математичний розрахунок: щоб схуднути, потрібно спалити більше, ніж з’їсти. Тож супроводжуйте будь-яку дієту кількома хорошими годинами фізичних вправ на тиждень. Крім того, спорт захистить вас від ефекту йойо, тобто набирати більше ваги після того, як ви припините дієти.з.
6. Розумний темп Не поспішайте приймати дієти, які обіцяють море з сіллю за короткий час. Прагніть скинути від півкілограма до одного кілограма на тиждень. Тільки так можна уникнути розтяжок, в’ялості шкіри та нестачі вітамінів та мінералів.