6 причин, чому дієта не вдається!
Літо не доведеться довго чекати. Поки спортсмени, які планують заздалегідь, з початку року повільно працюють над своєю пляжною фігурою з мінімальним дефіцитом калорій, навіть останні спортсмени пам’ятають, що настав час дієти найпізніше до першого сонячного весняного дня. Звичайно, це не закон, встановлений каменем, що культурист повинен скидати зайвий жир до літа. Однак більшість слухачів цікавить погляд, який може бути переконливим у ставку кар’єру. З цієї причини зниження калорій в даний час знову на першому місці в списку пріоритетів. Часто це також закінчується розчаруванням.
По суті, розпочати роботу легко. Калорії зменшуються, створюється дефіцит, і людина починає позбавлятися від надокучливого жиру в організмі.
У якийсь момент багато хто доходить до того, що успіх застоюється, а організм відмовляється атакувати свої жирові запаси. І хоча ви підраховуєте кожну калорію, плануйте їжу точно і дійте дуже дисципліновано.
У цьому випадку багато спортсменів кидають рушник, оскільки вважають, що вони генетично неблагополучні і не можуть досягти низького відсотка жиру в тілі навіть після того, як вони вже все зробили.
Можливо, не нещадна дисципліна або навіть менша кількість калорій призведе до подальшого успіху в дієті, а зміна харчових звичок, що рідше враховується.
Коли втрата жиру застоюється, є перешкоди, які не настільки очевидні і рідко розглядаються спортсменами, хоча вони мають вирішальне значення для подальшого зменшення жиру.
No1 - Ви не їсте РЕАЛЬНИЙ білок
Кожен блог з питань харчування, яким би маленьким він не був, повідомлятиме про важливість високого споживання білка в дієті. Це нічого невідомого і не дивно. Але що набагато важливіше і чим нехтують багато спортсменів - це вибір джерела білка. Це повинен бути білок з їжі.
Дієтичні добавки чудові. Вони допомагають заповнити харчові прогалини та швидко діяти. Але саме для цього вони там. Щоб доповнити дієту, а не замінити її.
Під час дієти завжди слід сумніватися, чи отримуєте ви достатньо білка з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. Тут слід враховувати середній день. Якщо ви покриваєте половину щоденної потреби в білках смачним порошком, не слід дивуватися тому, що втрата жиру застоюється.
Чому? Оскільки вживання цільної їжі призводить до посиленого метаболізму через травлення. Організму доводиться переробляти їжу в багатьох дрібних процесах і для цього йому потрібна енергія. Крім того, білкові порошки менш насичують і в багатьох випадках призводять до саботування дієти через посилення почуття голоду.
№2 - Ви все ще віруєте "Без жиру"
Якщо ви все ще сидите в поїзді з низьким вмістом жиру або зовсім без нього, вам слід якомога швидше зійти і переглянути свою перспективу. Важливо розуміти користь споживання жиру для організму. Це не тільки позитивно впливає на здоров’я серця, покращує рівень холестерину та підтримує внутрішні функції організму. Він також має дуже високий ефект насичення.
Включення здорових джерел жиру у свій раціон допоможе вам довше почуватися ситими і мати більше енергії, навіть якщо кількість вуглеводів і без того низька.
Ще однією важливою властивістю жиру є його вплив на гормональне середовище в організмі. Використовуючи жир, ви отримуєте користь від регулювання гормонів, що визначають спалювання жиру та якість життя. Для того, щоб підтримувати тестостерон і гормон росту хоча б у межах норми, необхідна невелика кількість жиру.
Корисні жири можна отримати з авокадо, цілих яєць, арахісового масла або жирної риби.
Корисні жири допомагають оголити абс.
№3 - вживання занадто багато «здорового» обробленого сміття
Ажіотаж навколо фітнесу в останні роки створив цілу імперію для нової групи продуктів. Продукти, що містять інгредієнти, які ніколи раніше не використовувались, і проповідують шалені обіцянки. Ви знайдете незліченну кількість продуктів харчування, які рекламуються як "З низьким вмістом жиру", "Цільнозернові" або "Фітнес".
Перш за все - це білкові батончики, напої, що спалюють жир, закуски з високим вмістом клітковини або нібито здорові солодощі. Але справа в тому, що виробники не стурбовані здоров’ям чи успіхом дієти своїх клієнтів, а лише своїми грошима. За це вони маскуються або навіть брешуть.
Тільки тому, що до шоколадної плитки було додано три грами білка, і він зараз рекламується як "Високобілковий", він не автоматично корисніший за цукристий попередник. То що ти робиш розумно? Те, що стара школа проповідувала роками. Ви орієнтуєтесь на цільну їжу, складні вуглеводи та корисні жири.
Ніщо не є ефективнішим за корисну їжу, яку забезпечила мати-природа.
No4 - Ви їсте занадто багато обманних страв
Загальновідомо, що запланована обманна їжа може мати позитивний вплив на обмін речовин і психіку протягом довших фаз дієти. Багато спортсменів люблять використовувати цей вплив як привід переборщувати частіше, ніж це потрібно.
Руку на своєму серці. Хто ще не спіймав себе на думці про обманну їжу, хоча останню з’їли лише кілька днів тому? Занадто багато таких страв призводить до того, що калорійний баланс змінюється, і ви катапулюєтесь зі свого дефіциту.
Тому важливо, щоб страви планувались стратегічно, а не лише за власним бажанням. Обману чи двох на тиждень цілком достатньо і матиме свої позитивні наслідки, тоді як більше прийому їжі призведе до застою дієти.
Якщо ви обманюєте занадто часто, не слід скаржитися на застій у дієті.
No5 - Ви їсте занадто мало калорій
На перший погляд, це може звучати неправильно. Але справа в тому, що занадто мале споживання може швидко призвести до застою. Занадто низька кількість калорій дає тілу стан, який він сприймає як період голоду. Він вважає, що йому потрібно захищатися, і не знає, що зменшення пов’язане з втратою жиру.
Через це він спробує все, щоб вижити. Це зменшує споживання енергії, уповільнює метаболізм і регулює рівень гормонів таким чином, що виникає млявість і млявість. Це зменшить загальне споживання енергії, і буде важко продовжувати спалювати жир.
Тому має сенс ніколи не переслідувати занадто великий дефіцит і планувати свій раціон на довгострокову перспективу. Помірний дефіцит від 200 до 300 калорій обходить ці зміни і може довше отримувати користь від постійної втрати жиру.
No6 - Ви занадто сильно наголошуєте на деталях
Досвід показує, що існує багато дієтологів, яких турбує кожен макро- та мікроелемент. Вони їдять їжу в певний час, регулюють споживання білка під час тренування та аналізують щоденну втрату ваги.
Той, хто може впізнати себе тут, повинен переключити передачу. Часто трапляється так, що, дивлячись на найдрібніші деталі, ви втрачаєте з виду загальну картину. Занепокоєння та стрес можуть призвести до того, що організм не бажає спалювати більше жиру через збільшення викиду кортизолу.
На додаток до всіх фітнес-мемів, які забезпечують розваги та мотивацію в Instagram та Facebook, тіло не є машиною, і його неможливо контролювати простими розрахунками.
Тож може статися так, що ви не втрачаєте жир протягом тривалого періоду часу, а потім зробите гігантський крок вперед протягом тижня. Завжди потрібно витратити час, щоб визначити загальну мету і не загубитися в занадто дрібних деталях.
Зараз відомо, що негативний баланс калорій має перевагу над будь-якими подальшими корекціями, коли йдеться про втрату жиру в організмі. Однак лише деякі люди, які дотримуються дієти, знають, що харчові звички мають великий вплив і що легко може статися застій. Тому має сенс поставити під сумнів свій раціон і прокласти шлях для подальшої втрати жиру, інтегруючи прості методи.