6 причин спробувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та спланувати
Ми всі довго після швидких результатів, не витрачаючи багато часу в тренажерному залі і не дивлячись на харчову цінність продуктів, які ми споживаємо, і, після всього цього, ми сідаємо на ваги і загадково знаходимо, що нам вдалося спалити «Навіть» півкілограма. Не існує чарівної добавки, яка допоможе вам скинути зайву вагу за ніч, але є ефективний спосіб спалити жир. Завдяки цьому методу спалювання жиру може продовжуватись і досі Через 48 годин після тренування. Божевілля? Зовсім не. Мова йде про тренування в інтервалах високої інтенсивності, скорочено HIIT.
HIIT - відносно добре відома концепція, особливо серед фітнес-моделей та спортсменів на витривалість, які використовують їїприскорення обміну речовин і спалювання жиру. Це тип інтервальних тренувань, які виконуються за короткі проміжки часу, поєднані з фазами короткої паузи, і ми не боїмось сміливо сказати, що HIIT - ценайефективніший вид кардіо вправ, який можна виконати вменше 30 хвилин і майже де завгодно.
Зараз ви, мабуть, зітхнули з полегшенням, бо вам більше не доведеться проводити години на біговій доріжці, за цей час ви вже не відчуваєте ніг, просто потієте. Прочитайте все, що вам потрібно знати про HIIT, що допоможе вам отримати швидкі та ефективні результати для вашого зовнішнього вигляду.
Що насправді є HIIT?
Інтервальне тренування високої інтенсивності, як ви вже можете прочитати з назви, означає виконання інтенсивні фізичні вправи через короткі проміжки часу, такі як їзда на велосипеді, спринт, плавання, скакалка, після чого a коротка пауза для відновлення, наприклад, у формі ходьби. Метою цієї перерви є повернення пульсу до норми, перш ніж розпочати наступну частину анаеробної активності.
У порівнянні з класичним тренуванням на опорі, він відрізняється тим, що не дозволяє вам адаптуватися до рівня інтенсивності, і таким чином ваше тіло отримує певний шок, саме тому воно починає використовувати поганий жиряк паливо під час тренувань. Регулярні серцево-судинні вправи, такі як біг на біговій доріжці з однаковою швидкістю та інтервалами часу, спричиняють катаболізм м’язів або руйнування м’язової тканини.
Як розпочати роботу з HIIT?
HIIT дивовижний не лише завдяки своїй ефективності, а й тому, що ви можете адаптувати його до свого фізичного типу, вимог і, можливо, включити серед своїх захоплень. Обережно! Ми повинні пам’ятати, що HIIT не рекомендується тим, хто страждає на серцеві захворювання або має симптоми раннього артриту. Спочатку слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо принаймні ви вирішили спробувати HIIT, то, що ми однозначно рекомендуємо, це вибрати свою серцево-судинну вправу, яка вам найбільше подобається:
• Біг
• Плавання
• Мотузкові стрибки
• Біг по сходах
• Віджимання
• Кастинг
• Флотації - генофлексії
• “На колінах”
• "Стрибок на місці з піднятими руками"
План навчання HIIT
15 секунд: вправи високої інтенсивності
60 секунд: Перерва або вправа низької інтенсивності
Повторіть 10 разів і дайте останні 15 секунд для вибуху високої інтенсивності
Онлайн: 14 хвилин
30 секунд: вправи високої інтенсивності
60 секунд: Перерва або вправа низької інтенсивності
Повторіть 10 разів, а потім налаштуйте останні 30 секунд на вибух високої інтенсивності
Онлайн: 17 хвилин
30 секунд: вправи високої інтенсивності
30 секунд: перерва або вправа низької інтенсивності
Повторіть 11 разів, а потім налаштуйте останні 30 секунд на вибух високої інтенсивності
Онлайн:18 хвилин
30 секунд: вправи високої інтенсивності
15 секунд: перерва або вправа низької інтенсивності
Повторіть 25 разів, а потім дайте останні 30 секунд для вибуху високої інтенсивності
Інтернет:20 хвилин
Згідно з дослідженнями, в яких експерти вивчали реакції організму на цю 8-тижневу програму HIIT (тест HIIT) порівняно з класичною програмою кардіотренування (кардіо тест), на тест HIIT,жир у тілі зменшився на 2%, тоді як у кардіотесті спостерігалось зниження на 0%. Експерти стверджують, що в програмі HIIT зразок згорів На 100 калорій більше протягом наступних 24 годин після тренування.
Переваги тренувань з інтервалами високої інтенсивності
1. Спалюйте жир швидше і після тренувань
Навіть якщо ви спалюєте велику кількість калорій за кілька годин серцево-судинних вправ, за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань ви будете спалювати калорії, навіть після закінчення вправ, під час сну або сидячи перед телевізором.
2. Не витрачайте свій час
Ви можете знайти їх на будь-якій біговій доріжці в будь-якому тренажерному залі, бігаючи з однаковою швидкістю чотири-п’ять разів на тиждень, сподіваючись, що вони досягнуть своєї мети - втрата ваги. Вони здаються розчарованими, втомленими та розчарованими, тому що вони постійно роблять однакові рухи, а результати напруженої роботи не видно. Якщо ви належите до цієї категорії людей, будь ласка пауза. Таким чином, ви завдаєте собі шкоди і марнуєте свій дорогоцінний час.
Загальним виправданням є те, що у вас не вистачає часу на тренування, ви можете про це забути. HIIT можна адаптувати до часу кожного, і вам не доведеться проводити години в тренажерному залі. Дайте цьому тренуванню час 14-25 хвилин тричі на тиждень, і результати будуть видимими, і звичайно, крім покращення зовнішнього вигляду, з’явиться і кращий стан.
3. Не має значення, де ви це робите
Ви можете насолоджуватися навчанням HIIT, практично де завгодно, незалежно від того, використовуєте ви тротуар перед будинком, міський басейн, стадіон, вітальню чи навіть льох.
Якщо погода не на вашому боці, і ви бачите, як наближається хуртовина, вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал. Я вас порадував? Ти ще не задоволений. Навіть якщо вам не доведеться відвідувати тренажерний зал, але оскільки ви вже запланували тренування, ви будете тренуватися. Дім. Зрештою, вам не потрібен будь-який апарат через пил у льоху, ви можете тренуватися лише своїм тілом і мати на увазі, що це вас також виснажує.
4. Не втрачайте м’язову масу
Порівняно з класичними кардіотренуваннями, HIIT значно зменшує ймовірність того, що ваше тіло використовуватиме м’язи як паливо під час тренувань, а крім того захищає м’язову масу. Отже, зрештою, ваші м’язи добре збереглися і ви підтримуєте свої сили, поки ти швидко поліпшити свій фізичний стан.
5. Ви покращуєте не тільки м’язи, але й фізичний стан
Хоча існує низка різних досліджень, спортсмени, тренери, а також конкуренти, які стикалися з цим видом тренувань, стверджують, що HIIT є найкращий спосіб для підвищення витривалості та фізичної форми. Зараз ми не будемо підкреслювати, наскільки важлива фізична форма, навіть якщо ви готуєтесь до марафону, перебігаєте перешкоди або просто руйнуєтесь думкою про п’ятнадцять кроків, які вас чекають.
Але завдяки HIIT ви зможете відразу зреагувати навіть після того, як ви встанете зі стільця. Не біда, ви отримаєте швидкий спринт після автобусу, який ви щойно пропустили, бігаючи з дітьми, або за собакою, яка щойно вийшла з двору, бо помітила кота. Настав час попрощатися із задишкою, запамороченням і судомами в м’язах.
6. Вам не потрібно довго чекати, щоб побачити результати
Уявіть ситуацію: ви перебуваєте в пробці, і для того, щоб рухатися хоча б на дюйм, вам потрібно натиснути на акселератор, а іноді з нудьги зупинитись і перезапустити двигун. Так само працює HIIT. Коли ви постійно зупиняєтесь і знову вмикаєтеся, натисніть на максимум і використовувати більше енергії, як той, хто постійно біжить 5 кілометрів. Ця річ прискорює ваш метаболізм і стимулює природний гормон росту з до 450% протягом 24 годин після тренування. Ось чому ви спалюєте більше калорій і жиру, навіть швидше та ефективніше, ніж при класичних кардіотренуваннях.
Резюме
Слідуючи останнім аналізам дієт чи знищення без роздумів, на біговій доріжці, яку ми так ненавидимо, наше тіло ніколи не буде таким, яким ми хочемо. Інтервальне тренування високої інтенсивності - чудовий спосіб покращувати фізичну форму, спалювати жир і зайву вагу, водночас миекономить терпіння та час. Ми кожен хочемо чогось досягти, але одна з наших цілей, безумовно, не повинна бути відсутнімміцне здоров’я. Безумовно, вам слід хоча б спробувати.
Вам подобається навчання HIIT? Спробуєш чи матимеш досвід із цим? У коментарях напишіть нам свій відгук і поділіться цим, якщо вам сподобалось.