6 прийомів для боротьби з голодом і схуднення
Звичайно, всі ми хоча б раз переживали те почуття надмірного голоду, яке не зупинялося, скільки б ми не їли.
Багато разів ми неправильно трактуємо сигнали, які надсилає нам наше тіло, і ми їмо, коли відчуваємо спрагу, коли перебуваємо в стресі або коли нам нудно. Однак ми можемо зіткнутися з цією проблемою, якщо пропускаємо їжу, недосипаємо або не вживаємо достатньо білків або жиру.
Для того, щоб контролювати свій апетит і легше втомлюватися, потрібно реалізувати наступні шість порад:
1. Розслабтесь!
Якщо втома або стрес можуть змусити вас жадати нездорової їжі, певна їжа заспокоює це відчуття постійного голоду. Це може звучати безглуздо, але може бути корисно споживати трохи енергії. Як повідомляє профілактика.com, заняття йогою, тренування в тренажерному залі або навіть 10 хвилин легкого бігу можуть боротися з голодом.
2. Сплануйте харчування!
Нещодавно з’явилася ідея, що споживання калорій слід розподіляти на багато невеликих прийомів їжі, але багато фахівців дотримуються думки, що ідеальний план схуднення включає триразове харчування. По-перше, шанси переїдати повільніші. Їх також набагато легше програмувати, і тому ви можете підготувати кожен прийом їжі заздалегідь.
3. Подавати сніданок!
Недавнє дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що людям, які вживають більше жиру, білків і вуглеводів, важче голодувати і, отже, менше їсти протягом дня. Навіть якщо це здається важким на перший погляд, цикли голоду в організмі можна перекалібрувати, подавши на вечерю великий сніданок і невелику кількість їжі.
4. Їжте більше корисних жирів!
Є причина, чому вам слід дотримуватися цієї поради. Корисні жири не тільки надзвичайно насичують, але і прискорюють процес спалювання жирової тканини. Джерелами корисних жирів є фісташки, волоські горіхи, оливкова олія, авокадо та грецький йогурт.
5. Споживайте якомога більше клітковини!
Ваше тіло важче переробляє їжу з високим вмістом клітковини, тому вам важче буде голодувати. Таким чином, велике споживання клітковини пов’язане з низьким індексом маси тіла, а також зі зниженим ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Зелені овочі, фрукти та цільні зерна є хорошими джерелами клітковини.
6. Включайте білок у кожен прийом їжі!
Люди, які їдять білок під час кожного прийому їжі, легше підтримують свою м’язову масу, завдяки чому спалюють більше калорій. Найкращими джерелами білка є яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи, насіння та грецький йогурт.