6 природних та ефективних засобів для зниження апетиту проти перекусів
Бурхливий живіт, спазми в шлунку, втрата концентрації ... Це голод, чи просто бажання перекусити ?
Ось 6 найкращих природні засоби для зниження апетиту та ситна їжа, щоб уникнути цієї тяги та залишатися у формі.
Йдіть за списком, щоб зрозуміти як працює ситість, та поживні речовини, які його сприяють !
1. Конжак
Конджак споживається в Японії протягом 2000 років завдяки його детоксикаційним властивостям. Але завдяки високому вмісту клітковини (на 64% більше, ніж у будь-якій іншій їжі) та майже нульовій кількості калорій, це так найпотужніші засоби для зниження апетиту.
Глюкоманнан, який він містить, поглинає до 100 разів об’єм води, що створює відчуття тривалої ситості. До того ж це так одна з небагатьох продуктів, яка може претендувати на "втрату ваги", затверджено Європейським Союзом.
Коньяк вживають у вигляді вермішелі, ошпареної протягом 1 хвилини, або простіше у формі капсул або порошок, який слід приймати за 30 хвилин до їжі один або два рази на день.
Щоб спробувати коньяк, я рекомендую добавку C-Konjac від торгової марки Castalis. Він продається в пачці з брулафіном, природним спалювачем жиру, виготовленим із гуарани, зеленого чаю та коли.
Зверніть увагу, що доставка безкоштовна, і є гарантована або відшкодована гарантія.
Ми домовились про зниження на -20% для наших читачів: використовуйте промо-код ДАРВІН20 при замовленні.
2. Насіння чіа
Насіння чіа з Salvia hispanica дуже цікаві для всієї травної сфери. На додаток до того, що вони є чудовими природними проносними засобами, вони виступають як природні засоби для зниження апетиту завдяки своєму винятковому складу.
Дуже багаті клітковиною (31 г на 100 г), вони набрякають при контакті з водою в шлунку і перетворюються на густий ситний гель. Насіння чіа також хорошим джерелом білка: вони містять близько 14% білків, які, пам’ятаємо, продовжують відчуття ситості.
М’який і досить нейтральний смак насіння чіа дозволяє споживайте їх тисячою і одним способом інший. Ви можете їсти їх такими, які вони є, не готуючи, просто додаючи їх в йогурт, крупи, холодний салат ... Насіння чіа також використовують у приготуванні відомого пудингу чиа або батончиків із злаків.
Придумати смачне батончики насіння чіа, змішайте 2 столові ложки насіння чіа з чашкою подрібнених фініків, трохи масла кешью, вівсяної каші, меду та подрібнених волоських горіхів. Викладіть препарат у посуд або на папір для випічки і дайте застигнути в холодильнику. Через кілька годин ваші бари готові до вживання !
3. Псиліум
Psyllium (Plantago ovata) представляє великий інтерес як природний пригнічувач апетиту. Конверт або "насіннєва оболонка", яка оточує насіння, особливо багатий клітковиною та слизом. Слиз - це природна речовина, яка набрякає при контакті з водою і набуває щільну, тягучу консистенцію в шлунку. Таким чином, насіння псиліуму утворюють гель, який, крім посилення відчуття ситості, зменшує надходження жиру та цукру в організм.
Отже, псиліум (і переважно білявий псиліум) є дуже хороший союзник для схуднення. Вам сподобається споживати його в поєднанні з фруктовими соками або смузі або навіть інтегрувати у випічку, хліб, тістечка ... Не забувайте пити багато води, коли ви вживаєте псиліум: ви покращите його дію в шлунку.
Купити органічний псиліум: мій вибір
Тож я рекомендую органічний псиліум від французького бренду amOseeds. Це понад 99% чистоти і походить з Індії (штат Уттар-Прадеш), його рідного середовища.
Як пояснювалося вище, я рекомендую amOseeds, оскільки їх продукція надходить безпосередньо від місцевих органічних кооперативів, тому вони дешевші та дуже хорошої якості.
Не забудьте використовувати промо-код -5% “DARWIN” на касі для негайної знижки.
❤ Мені подобається: Відмінне співвідношення якості/ціни, контрольоване походження та позитивні відгуки від покупців торгової марки.
★ Відгуки клієнтів (Trustpilot): 4,4/5
☞ Сума: 500 г/100 порцій
✔ Код знижки -5%: DARWIN
4. Ягоди годжі
Ягоди годжі - це плоди Lycium Bararum. Ми їх не так багато представляємо їх користь для здоров’я численна: зміцнення імунної системи, проти стомлюючої та енергетичної дії, детоксикація печінки, боротьба з холестерином ... Але ми не знаємо, що ягоди годжі також є природним пригнічувачем апетиту. Дуже багаті білками (12,1 г на 100 г) та рослинними волокнами (7,78 г на 100 г), вони дозволяють відчути ситість, одночасно обмежуючи накопичення жиру.
Сушені ягоди годжі є дуже приємний смак, солодкий і трохи терпкий. Їх можна їсти такими, якими вони є, в соку або в смузі, у сирі ... Ягоди годжі також чудово поєднуються з пікантними рецептами, приготованими з куркою або рибою.
5. Спіруліна
Спіруліна - це ціанобактерія, яку часто плутають з водоростями, відомими своїм винятковим складом, все частіше використовуються як харчова добавка. Її вміст білка наприклад, в 9 разів важливіший за рис і в 3 рази більше за яловичину. Білок знижує апетит, подовжуючи стан повноти між прийомами їжі. Тому він є чудовим природним засобом для зниження апетиту !
Спіруліна також містить фенілаланін, амінокислота, яка допомагає почуватись ситою та взаємодіє з гормоном ситості холецистокініном. Він також має перевагу в тому, що він низькокалорійний.
Порошок спіруліни можна змішувати з напоями, соками, смузі та трав’яними чаями. Хоча і не популярний серед усіх, його делікатно йодований смак водоростей чудово поєднується з пікантними препаратами: гуакамоле, салатами, млинцями ...
6. Сире какао
Як би дивно це не звучало, сире какао є чудовим природним засобом для зниження апетиту. Сирі какао-боби (Theobroma cacao) багаті білком (20 г на 100 г). Вони також містять інші чудові поживні речовини для схуднення та схуднення, такі як триптофан. Ця амінокислота є попередником серотоніну, гормону сну і настрою, а також гормону, який регулює апетит і заспокоює тягу до солодкого.
Ми настійно запрошуємо вас відкрити для себе унікальний смак сирих какао-бобів ! Дуже ароматні, їх смакують якомога простіше, видавлюючи їх під зуб. Ви також можете подрібнити їх і посипати ними солодкі заготовки (йогурти, компоти ...) або інтегрувати їх у рецепти випічки та тістечок. Ми також можемо споживати темний шоколад із вмістом понад 70%, але він буде більш калорійним.
Поживні речовини, що сприяють насиченню
Що таке ситість ?
Щоб викликати відчуття ситості, організм виділяє шлунково-кишковий гормон: холецистокінін. Коли тонкий кишечник отримує достатню кількість ліпідів і білків, запускається викид холецистокініну в кров. Наше бажання їсти зменшується, і відчуття насиченості наступає.
Інший гормон також відіграє важливу роль у насиченні: лептин, також званий "гормоном голоду". Виробляється жировою тканиною, її секреція збільшується, коли ви їсте. Коли він досягає відповідного рівня, мозок попереджається і викликає відчуття ситості: вам більше не потрібно їсти.
Відчуття повноти є стан неголоду яка з’являється після їжі і триває протягом кількох годин разом із травленням. Голод повертається, коли рівень холецистокініну знижується, а грелін (гормон, що стимулює апетит) підвищується.
Отже, головним чином механізм гормонів викликає відчуття насичення. Але інші фактори також можуть впливати на це відчуття.
- Характер їжі та її поживний склад (білки, клітковина, вміст глюкози тощо)
- Рівень інсуліну в крові (при підвищеному рівні пригнічує відчуття насичення)
- Психологічні фактори (моральний стан, добробут тощо)
- Екологічні та зовнішні фактори
Ви зрозумієте: механізми ситості досить складні і здаються цілком усталеними. Однак іноді ви вже не відчуваєте почуття повноти. Ми продовжуємо їсти, іноді багато, перш ніж насититися.
Це тому, що почуття голоду було замінено на бажання їсти: ми тоді їмо без голоду. Це дестабілізує вироблення гормонів ситості та насичення вже не диктується задоволенням. Оскільки почуття ситості вже не під контролем, і мозок не може регулювати почуття голоду, гризти є частими.
Це те, що деякі природні засоби, що пригнічують апетит, можуть допомогти. Дійсно, вони посилюють ситість і затримують повторне поява почуття голоду завдяки поживним речовинам, які вони містять.
Пектини створюють враження ситості
Пектини є розчинна клітковина рослинного походження, присутній у насінні та шкірці багатьох плодів. Щоб сприяти відчуттю ситості, вони діють, дотримуючись дуже специфічного процесу.
Після вживання пектини набрякають при контакті з водою і прийміть желатинову консистенцію. Цей густий гель, який займає більше місця в шлунку, швидко створює враження ситості. Одночасно це покращує кишковий транзит, вловлює жири та цукор у кишечнику.
Пектини у великій кількості містяться в помело (1,4 г), апельсині (1,12 г), яблуці (1,1 г) та груші (1 г). Морква, помідори та картопля також багаті пектинами.
Ліпіди змушують шлунок працювати довше
Зробити шлунок довше працювати цікавопригнічувач апетиту. Оскільки вони засвоюються повільніше, ліпіди (жири) довше затримуються в шлунку. Тому травлення триває довше, а повторне поява голоду затримується.
Одним із найскладніших травних механізмів є всмоктування ліпідів. Однак, якщо вони необхідні для нормального функціонування організму, ліпіди мають бути споживається в розумних кількостях. Деякі жири також кращі за інші.
Масла, багаті на омега 3 та омега 9, олійні насіння, яйця, жирна риба та какао є хорошими джерелами ліпідів. Так, 100 грам какао-порошку забезпечують 19,7 г ліпідів.
Білок продовжує відчуття ситості
Як і ліпіди, білки мають особливість потрібно більше часу для перетравлення. Їжа, багата білком, «утримує» нас близько 6 годин, поки кишечник розщеплює її на олігопептиди, які надходять з кишечника в печінку через ворітну вену. Отже, дієта, багата білками, дозволяє продовжити стан відсутності голоду між 2 прийомами їжі.
Рослинні білки переважні, якщо це можливо. Він у великій кількості міститься в спіруліні (60% білка), олійних, бобових та насінні (льон, кабачки та ін.).
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).