Чому гиря - ефективний тренувальний пристрій Jochen Martin - персональний тренер
У сьогоднішньому дописі я хотів би наблизити вас до тренувань з гирями. Спочатку я підійшов до основних причин, чому тренування з гирями є настільки ефективним, а також економить час.
1. Хороша тренування для всього тіла
Під час тренувань з гирями окремі м’язи рідко тренуються ізольовано, оскільки більшість вправ завжди об’єднують цілі м’язові петлі. Це означає, що сила, витривалість, гнучкість, координація та швидкість тренуються одночасно. Отже, усі фактори, що покращують загальну фізичну форму, одночасно пропагуються та покращуються.
2. Спалює багато калорій за короткий час
Чим більше м’язів використовується на тренуваннях, тим вище піднімається пульс і тим вище споживання калорій.
За допомогою правильної фізичної навантаження на все тіло можна спалити принаймні 400 калорій протягом 20 хвилин (дослідження Університету Вісконсіна). Хорошою вправою для цього є, наприклад, «хапуни», також розмовно відомі як «розривання». Для порівняння: під час бігу вам доведеться витратити вдвічі більше часу, споживаючи однакову кількість калорій із середньою інтенсивністю.
Інший важливий момент - ефект післяопіку. Чим інтенсивніше тренування, тим більше додаткових калорій спалюється після тренування у стані спокою. Цей ефект проявляється протягом наступних 48 годин після тренування.
3. В основному стабілізує плече і спину
Оскільки гиря знаходиться поза рукою, тренуються невеликі стабілізуючі м’язи в плечі. Це покращує рухливість плечей і призводить до кращої постави, а також знімає напругу в області шиї.
Звичайно, правильна техніка також дуже важлива при тренуванні з гирями. У більшості вправ верхня частина тіла зігнута вперед. Це лише тренує м’язи задньої частини тіла, попереку, сідничних м’язів і задньої частини стегон. Через тривалі періоди сидіння та односторонні статичні рухи в наш час ці м’язи зазвичай занадто слабкі, і тим важливіше регулярно їх зміцнювати.
4. Для нарощування м’язів і підтягнутої фігури
Для ефективного нарощування м’язів якнайдовше на тіло повинно діяти максимально можливе напруження. Крім того, чим більше м’язів бере активну участь у вправі, тим більше сприяє нарощуванню м’язів. За допомогою базових вправ і для всього тіла це в першу чергу збільшує вироблення гормонів. Вправи, зокрема, з двома гирями (подвійний прес, подвійні присідання, подвійне очищення тощо) - дуже хороший спосіб виконати всі параметри.
5. Охоплює всі схеми рухів
Всі основні рухи слід включати в хорошу програму тренувань. Я прикріпив рухи з двома прикладами вправ для кожного.
Поворот BWS: Турецька Вставай, Arm Bar
Зігніть верхню частину тіла вперед: Станові тяги, гойдалки
Згинання коліна:Передній присідання, випад
Натисніть:Натисніть, віджимайтеся
Витягніть:Веслування, підтягування
Несе:Фермерська прогулянка, надземна прогулянка
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо гирі, втрати ваги та нарощування м’язів, я доступний на персональному тренері Франкфурта. Або домовтесь через Інтернет у розділі Забронюйте безкоштовну початкову консультацію.