6 продуктів, які допомагають полегшити симптоми астми
Після діагностики хворі на астму часто задаються питанням, що вони можуть зробити, щоб полегшити симптоми захворювання у повсякденному житті. Тут може допомогти дієта - є деякі продукти, корисні для дихальної системи при споживанні.
Не існує такого поняття, як чарівне зілля, яке може вилікувати астму. Однак зміна дієти може допомогти контролювати симптоми. Лікарі сходяться на думці, що для полегшення симптомів астми потрібно здорове, збалансоване та різноманітне харчування.
Хворим на астму рекомендується вести харчовий щоденник, щоб краще зрозуміти зв’язок між симптомами астми та способом їх харчування. Наприклад, дуже гостра їжа може викликати симптоми рефлюксу, які дуже схожі на типові симптоми астми.
Але які продукти харчування особливо корисні для людей, які борються з астмою? Ми склали список 6 найкращих продуктів, які можна їсти здорово під час діагностики астми:
1. Корисні жири
Можливо, ви вже чули про позитивні наслідки середземноморської дієти. У середземноморському регіоні люди їдять багато оливкової олії, риби, цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. У ньому багато корисних жирів, які особливо корисні для здоров’я серця. Діти, які базують свій раціон на цій дієті, мають менший ризик розвитку астми в подальшому.
Але будьте обережні - не всі жири однакові. Мова йде про рослинні жири (оливкова олія) та омега-3 жирні кислоти (риба), які пов’язані зі зниженням рівня запалення при астмі. Це не має нічого спільного з піцою, гамбургерами тощо!
2. Ягоди
Полуниця, малина, чорниця. Барвисті фрукти містять корисну суміш клітковини, вітамінів та антиоксидантів. Відомо, що ягоди зменшують запалення. Експерти радять регулярно вживати суміш різних ягід - це також розширює спектр споживаних вами антиоксидантів.
3. Квасоля
Здорова флора кишечника допомагає організму утримувати запальні захворювання, такі як астма. Квасоля містить пребіотики - «їжу», необхідну бактеріям кишечника для виконання своєї роботи. Дієтологи радять їсти щонайменше жменю квасолі щодня.
4. Імбир
Імбир не тільки допомагає при болях у шлунку - він також може допомогти полегшити симптоми астми. Це пов’язано з тим, що певні компоненти імбиру допомагають розслабити дихальні шляхи.
5. Шпинат
Темні листові овочі, такі як шпинат або мангольд, наповнені вітамінами та мінералами. Зокрема фолат - вітамін групи В - може бути особливо сприятливим для астматиків. У дослідженні 2016 року вчені виявили, що діти, які не отримують достатньої кількості фолієвої кислоти та вітаміну D, у вісім разів частіше страждають сильними нападами астми, ніж діти, які споживають достатню кількість цих поживних речовин.
6. Помідори
Помідори також містять багато антиоксидантів, але порівняно мало калорій - саме тому вони ідеально вписуються в «дієту проти астми». І це ще не все: як імбир, томатний сік допомагає розслабити дихальні шляхи.