Корисні поради щодо літньої дієти @
Влітку нас благословляє багата сезонна пропозиція рослинних продуктів, і цілком доцільно скористатися цим, щоб зробити корисні запаси вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які принесуть нашому тілу бажане доповнення до здоров’я.
Дієта, специфічна для цього сезону, обов’язково включатиме багато овочів та фруктів, яскраво забарвлених, що містять багато антиоксидантів, що додасть нам, крім здоров’я, більш приємну еластичність та зовнішній вигляд. Також з точки зору харчування, влітку ми також можемо прийняти такі корисні заходи для успішного харчування:
1. Скористайтеся величезною різноманітністю продуктів на ринку та вносьте зміни в щоденне меню не всі одночасно, а поетапно. З наближенням осені рясність їжі буде ще більшою, і тому поспіх у цей період не потрібен.
2. Не варто надто сподіватися на дієту для схуднення влітку, адже зараз ваші шанси схуднути набагато вище, ніж раніше. Тож замість того, щоб рахувати калорії, вам краще вибрати подавати прості та естетично приємні страви, їздити на пікнік і не забувати багато робити фізичні вправи, щоб стимулювати потовиділення та втрату ваги.
3. Як можна більше уникайте м’яса та його похідних, оскільки організм зараз не може дуже добре переробляти ці продукти. Вибирайте деякі продукти тваринного походження, але віддайте перевагу птиці, рибі, яйцям, морепродуктам або йогурту і рідше червоному м’ясу.
4. Оскільки дуже жарко, тепер ви можете збільшити своє регулярне споживання води до оптимальних рівнів, скориставшись цією зміною в майбутньому і продовжуючи пити щонайменше 7-8 склянок води на день. Знежирене молоко може також зволожити деякі несолодкі чаї, але не мінеральну воду, газовані напої та напої з додаванням цукру.
5. Не їжте багато за один прийом їжі, але краще збільшуйте кількість страв, що подаються щодня. У перші 2 дні це важче, але тоді ви не будете скаржитися на голод. Але будьте обережні, обмежте порції, що подаються за столом, щоб не набрати вагу.
6. Крім того, не утримуйтесь від споживання своїх улюблених страв, бо зараз літо, і ви, мабуть, у відпустці, але вживайте їх рідше і в помірних кількостях.
7. Під час кожного прийому їжі не забувайте сидіти «по-домашньому» перед поданими стравами, приділяйте цьому заняттю достатньо часу і жуйте не поспішаючи і довго кожен ковток.
8. Їжте дуже рідко самостійно, по можливості вибираючи подавати страви групами для кращих результатів дієти.
9. Дотримуйтесь частку 60-65% вуглеводів під час кожного прийому їжі, решта буде складатися з 20% білка та 20% корисних жирів, щоб щодня отримувати корисну збалансовану дієту. Але ви віддаєте перевагу вуглеводам з овочів, фруктів і цільних зерен, а не продуктам, що переробляються.
10. І останнє, але не менш важливе: уникайте додавати занадто багато солі до своїх страв або вдаватися до насичених жирів, а також обмежте споживання цукру та продуктів, що містять його, щоб не створювати нездорового апетиту.