6 продуктів, які допомагають вам проти мігрені
Люди, які страждають на мігрень, знають, що, на жаль, часто не існує ефективних рішень, особливо коли стан не має ефективної причини. Тому правильне харчування може допомогти вам зменшити неприємні симптоми та полегшити перенесення мігрені.
Салати та рослини із зеленим листям
Щоденний салат може допомогти зменшити частоту та інтенсивність мігрені. Але не будь-який салат, а готується 80-90% різних видів темно-зеленого листя: румунський салат, шпинат та дитячий шпинат, капуста, листя буряка. Однак вітамін В2 виявився ефективним у лікуванні головного болю та мігрені.
Горіхи та насіння
Дослідження показали, що люди з мігренню мають нижчий рівень магнію. Тому регулярні закуски з кількома горіхами та насінням можуть бути корисними, оскільки вони є чудовим джерелом магнію. Ви можете вибрати між мигдалем, волоськими горіхами, насінням соняшнику або гарбуза, горіхами макадамії, насінням кунжуту за умови, що в них немає солі та інших спецій.
червоне мясо
Якісне червоне м’ясо із надійних джерел багате на вітамін В2 та CoQ10, що благотворно впливає на головний біль. Уникайте салямі, копченої шинки, практично будь-якого червоного м’яса, яке було інтенсивно оброблено та копчене, і їжте стейки на грилі або запечені разом із салатами.
Так, ця звична, але складна їжа може зменшити мігрень. Ми вітаємо вітамін В2 за його користь у цьому випадку, і тут 2 яєчка середнього розміру містять 24% добової дози В2.
Цільного зерна
Оскільки мігрень часто починається в результаті коливань глікемії (найчастіше гіпоглікемії), важливо, щоб ваш раціон був збалансованим та багатим на якісні вуглеводи та клітковину. Їжте на сніданок і обід цільнозерновий хліб, макарони або рис і завжди дивіться на етикетках продуктів!
Над холодною водою
Ще однією причиною поширених головних болів може бути дисбаланс між омега 3 та омега 6. Щоб збільшити природне споживання омега 3, їжте холодну воду, рибу, багату корисними жирами: лосось, оселедець, сардини, тунець, палтус.