6 продуктів, які потрібно їсти в певний час, щоб схуднути
Прагнучи досягти ваги, про яку мріємо, ми повністю відмовляємось від певної їжі. Але що, якби я сказав вам, що важливішим за те, що ми їмо, є час, який ми їмо? Щоб припинити підраховувати калорії, дотримуйтесь кількох простих правил. Наприклад, продукти для сніданку слід їсти в першу частину дня, а не вночі, оскільки таким чином у вас буде більше шансів використовувати це «паливо» для виробництва енергії. Споживайте вуглеводи до 16:00, і якщо ви хочете перекусити, вибирайте щось поживне, а не порожні калорії.
Ось підходящий час для вживання певної їжі:
Крупи - з 7:00 до 10:00
елакрацій
Овес ідеально підходить для першого прийому їжі протягом дня. Численні дослідження підтверджують, що сніданок з високим вмістом клітковини допомагає підтримувати тривале насичення, що рятує нас від надмірних та імпульсивних закусок. Однак не всі крупи однаково корисні. Наприклад, «порожні» каші, які не потребують варіння або готуються миттєво всього за кілька хвилин, містять лише вуглеводи і не більше того. Краще вибирати цільнозернові, які потрібно варити не менше 10 хвилин.
Гречку, рис та інші каші з високим вмістом вуглеводів слід їсти вранці, але з іншої причини: перетравлення та «спалювання» вуглеводів займає багато часу, інакше ви ризикуєте зберігатися біля талії та стегон.
Волоські горіхи та насіння - з 8:00 до 12:00
Незважаючи на високу калорійність та високий вміст жиру, волоські горіхи допомагають запобігти набору ваги. Наш організм поглинає лише частину жиру з них. Однак кожен, хто хоче набрати вагу, повинен їсти їх перед обідом, як закуску або сніданок.
Фрукти - з 8:00 до 12:00
Люди, які вживають багато фруктів і овочів протягом дня, як правило, менше важать і рідше набирають вагу. Замість того, щоб їсти фрукти окремо, краще їсти їх під час основного прийому їжі або як перекус у поєднанні з продуктами, багатими білком, клітковиною або жиром.
Фрукти містять багато клітковини, яка допомагає нам залишатися ситими, не їсти занадто багато і утримуватися від більш калорійної їжі. Тут діє те саме правило: якщо ввечері ви їсте велику кількість вуглеводів, коли ви менш активні, більша частина цукру може зберігатися як жир.
Овочі - цілий день
Зелені овочі - болгарський перець, брокколі, селера, спаржа, капуста, зелень - ті, хто хоче схуднути, можуть їсти їх цілий день, оскільки вони містять менше фруктози і менше калорій.
Картоплю найкраще їсти лише до обіду (через високу калорійність і високий вміст крохмалю) у відварному або запеченому вигляді, а не щодня. Їсти рекомендується до 17:00
Сир - з 14:00 до 16:00
Відомо, що сир та інші молочні продукти багаті білком - важливими речовинами для схуднення. Вони знижують апетит і посилюють обмін речовин.
Багаті білком закуски, такі як йогурт, сир та сир, допомагають зменшити почуття голоду, тому ввечері можна менше їсти. Тому корисно їсти такі продукти, як закуски між основними прийомами їжі.
М'ясо - з 15:00 до 18:00
Через високий вміст заліза м’ясо є важкою їжею, тому бажано вживати його до 18:00 з овочами, щоб полегшити травлення.
Ця рекомендація стосується не схуднення, а часу, який потрібно для перетравлення їжі. Якщо ви їсте м’ясо, вам потрібно 2-5 годин, щоб його перетравити.
Ця стаття суто інформативна. Рекомендується проконсультуватися з лікарем.