Як почати худнути, думаючи, що дієти занадто важкі (3 поради)
У вас коли-небудь виникало таке відчуття, що ви не можете досягти своєї мети до кінця, коли ви її ще навіть не почали? ?
Зі мною теж добре !
Я вважаю, що я один з найбільших прокрастинаторів (людина, яка завжди все відштовхує) у Франції.
Однак я був вражений, коли моя дівчина сказала мені, що я вніс чимало змін у своєму житті за 2 роки ?
Як я це зробив? Просто роблячи це поступово! Наприклад, сьогодні, коли я практикую майже щоденну 12-хвилинну медитацію, я почав робити 5 хвилин щодня, а потім поступово збільшував тривалість.
Сьогодні я даю вам 3 речі, які потрібно зробити, щоб почати худнути, не дуже бажаючи цього. Якщо виконання цих 3 речей вас лякає, розділіть їх у часі. Наприклад, розділіть їх на 3 тижні. Перший тиждень, я виконую лише пункт 1, другий тиждень, я дотримуюся правил 1 і 2, нарешті, тиждень 3, я додаю звичку No 3, крім того, що маю звичку робити правила 1 і 2.
Звичайно, ви можете взяти інший ритм, тепер поговоримо про серйозні речі !
1/Сфотографуйте всі свої прийоми їжі протягом дня
І все-таки це просто рубати психологічний може змусити вас усвідомити, що ви, можливо, їсте занадто багато та/або занадто багато неякісної їжі (можливо, занадто багато зерен або доданого цукру?)
Крім того, ви можете використовувати інший психологічний хак як добавку, яка їсть з меншої тарілки. За кілька тижнів ви могли втратити трохи жиру навіть не усвідомлюючи цього.
2 / Перестаньте пити калорії
Це одна із змін, яку я зробив першим, щоб перестати набирати вагу, не усвідомлюючи цього.
На мій погляд, мало хто усвідомлює, що пити солодкі напої подобається газовані напої або фруктові соки змушують їх набирати вагу.
Чому !?
З тієї простої причини, що цукор у напоях занадто великий, але ми також п’ємо занадто багато.
Більше того, оскільки вони не містять твердих волокон, ці напої будуть підвищують рівень цукру в крові швидко, але також і високо. Подивіться [це відео], щоб зрозуміти приріст жиру через рівень цукру в крові.
3 / Їжте здоровий сніданок
Я думаю, що з 3 пунктів саме цей момент зробить для вас найбільший стрибок уперед для вашого здоров’я.
У Франції ми, як правило, робимо сніданок священним і вважаємо його дуже солодким, із злаками, молоком, тостами з Нутеллою або джемом ...
Ну, я скажу тобі одне, якщо ви можете виправити свій сніданок, ваша втрата ваги вже почалася !
Як виправити свій сніданок ?
• Улюблені солоні сніданки, такі як яйця та бекон.
Особисто мій типовий сніданок такий:
- яйця (4 - 5 загалом)
- 1 яблуко або 100-250 г червоних фруктів (я їм не в сезон, ну, це погано) (ідеальним варіантом є зелені овочі, наприклад, спаржа)
- Бекон (зрідка)
- Адвокат (з нагоди)
Лише виправивши свій сніданок, жінці на ім’я Трейсі вдалося втратити 3% жиру в організмі за 1,5 місяця !
• З’їжте не менше 30 грамів білка протягом 30 хвилин після вставання.
Цю підказку я знайшов у книзі “The 4hour Body”, яку ви можете отримати тут французькою або тут дешевшою англійською, якщо ви перейдете за моїм посиланням, щоб щось придбати, я отримаю комісію, навіть якщо вам не потрібно буде платити більше). У цій книзі Ферріс говорить, що в споживаючи принаймні 30 грамів білка в Через 30 хвилин після пробудження, його батькові вдалося втрачати близько 8 кілограмів на місяць (спочатку він важив 111 кілограмів і займався спортом). Коли він порушив це правило, він втрачав лише 2 кілограми на місяць.
Як можуть виглядати 30 грам білка ?
- 5 яєць
- 7 скибочок бекону
- 1-2 дози білкового порошку/сироватки (залежно від типу білкового порошку)
- Щодо інших продуктів, вам доведеться шукати в Інтернеті, це 3 мої особисті посилання.
Сподіваюсь, ці 3 маленькі поради змусять вас зробити величезні стрибки до тіла своєї мрії.Більше того, щоб трохи оживити справи, я закликаю вас зберігати ці 3 поради протягом 1 місяця !Щоб побачити, чи це у вас вийшло, сфотографуйте своє тіло до і після цього 30-денного випробування (не потрібно надсилати його мені, ці фотографії для вашої мотивації) !
Чи був цей вміст корисним для вас? Поділіться цим у своїй улюбленій соціальній мережі, щоб допомогти іншим! ❤️