6 продуктів, які роблять вас товстими, хоча вони здорові
Незважаючи на те, що вони багаті антиоксидантами, білками та корисними жирами, ці «джерела здоров’я» також можуть бути продуктами для відгодівлі. Оскільки вони калорійні, якщо ви не вживаєте їх в міру або в потрібний час, ви ризикуєте прокинутися з кількома зайвими кілограмами. Здоровий стан не обов’язково означає дружність із фігурою, тому будьте обережні, як ви їсте продукти нижче, якщо ви не хочете набирати вагу.
1. Адвокат
Це фрукт - суперпродукт, який почали вживати в надзвичайно різноманітних поєднаннях їжі, як десерт або як основний посуд. Кожен авокадо містить близько 10 грамів клітковини і вдвічі більше калію, ніж банан. Крім того, це сприяє зниженню рівня холестерину, зменшує ризик раку та діабету та покращує зовнішній вигляд шкіри. Однак авокадо не слід вживати в надлишку, входячи до категорії продуктів, що відгодовують. Завдяки високому вмісту жиру - навіть якщо вони хороші, мононенасичені - і тому, що це в моді, перевищити міру не надто складно. Отже, незважаючи на те, що він містить понад 20 вітамінів та мінералів, авокадо також має високу калорійність. Щоб використовувати лише корисні властивості для здоров’я вашого організму, їжте авокадо помірковано.
2. Волоські та фундук
Незалежно від їх типу, вони надзвичайно здорові та багаті корисними жирами, які потрібні організму. Але не забувайте, що це також продукти, що відгодовують. Отже, якщо ви хочете здорову закуску, цілком нормально з’їсти невелику порцію горіхів та фундука, приблизно стільки, скільки вони вмістяться в одній руці. Ви споживатимете близько 150-200 калорій, залежно від виду поданих горіхів та фундука, тобто саме того, скільки калорій повинна мати закуска.
3. Білкові батончики
Білок надзвичайно корисний і його не повинно бракувати будь-хто з раціону, незалежно від того, займається він спортом чи ні. І якщо ви вибираєте білкові батончики для покриття своїх недоліків у щоденному раціоні, ви повинні бути обережними, щоб не перевищити рекомендовану кількість калорій. Зробити це легко, оскільки більшість батончиків містять багато цукру, тому вони смачні та легкі для вживання. Щоб позбутися білкових батончиків у категорії їжі для відгодівлі, ключовим фактором знову є помірність. Ви можете споживати лише половину порції, коли вам це потрібно, або ви можете зосередитись на здорових альтернативах.
4. Сухофрукти
Незважаючи на те, що вони багаті поживними речовинами та антиоксидантами, найчастіше сухофрукти містять багато цукру, що зрештою зводить нанівець користь цього виду фруктів. Більше того, більшу частину часу ви споживаєте цілий мішок кураги, скажімо, хоча ви збиралися лише перекусити! Найпростіший спосіб - виключити зі свого раціону цю жирну їжу і зосередитися на свіжих фруктах. Але ви також повинні споживати останні в помірних кількостях.
5. Безглютенові продукти
Якщо у вас немає алергії, не слід тягнутись до продуктів, що не містять глютену. Вони містять більше калорій, ніж продукти без глютену, але також кукурудзяний крохмаль та інші менш корисні інгредієнти. Якщо вам все-таки доведеться уникати глютену, зосередьтеся на продуктах, які не містять від природи глютену, таких як лобода або пшоно.
6. Грецький йогурт
Він смачніший і насиченіший білками і жирами, ніж звичайний йогурт, але легко може потрапити в категорію відгодівлі. І тим більше, що Інтернет рясніє рецептами, в яких грецький йогурт «збагачується» фруктами, медом, фруктовими соусами тощо. Якщо ви хочете його споживати, спробуйте простий варіант. Якщо ви все ж хочете підсолодити його, споживайте меншу кількість у першій частині дня. Нарешті, як мені колись сказав хтось, навіть трава (маючи на увазі салати, шпинат тощо) товстить, якщо переборщити. Важливо харчуватися помірно, скільки потрібно, і не перестаратися з кулінарними смаками. І якщо ви все одно робите це - адже ми люди і не можемо протистояти спокусам - не забувайте робити вправи. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але рухатися, яким би він не був: на велосипеді, з дитячими скутерами, на роликах, пішки тощо, ви все одно насолоджуєтесь цим. Заняття спортом не тільки допомагають спалювати калорії, але й бадьорять розумово, тому я рекомендую робити це якомога частіше.