6 продуктів на сніданок за 6 хвилин - Іоана Молнар
Пригоди любителів спорту
Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня (або принаймні я про це чув 🙂). Зізнаюся, ще кілька років тому я ненавидів сніданок. Причина завжди була одна - у мене немає часу! У мене немає часу готувати, я не люблю робити це ввечері і з'їдати щось холодне вранці, я біжу в офіс і т. Д. І т. Д.
Ех, після того, як я почав серйозніше займатися спортом, а після 30 (можливо, більше другої причини ніж перша, хе-хе), сніданок незамінний. Це в категорії "Не розмовляй зі мною до того, як я поснідаю, інакше я зріжу тебе"🙂 В іншому випадку я приємна людина, але мені потрібна кава і порція калорій, перш ніж я буду поводитися по-людськи!
Але з часом я все ще маю виклик. Оскільки я зараз тренуюсь майже щоранку, рідко витрачаю більше декількох хвилин на приготування сніданку. У підсумку я створив рутину і поклався на кілька страв, які вимагають мінімального приготування. Я волів би взяти кілька додаткових хвилин спокою під час їжі, ніж зробити щось більш складне та більш обширне приготування.
Якщо я тренуюся перед сніданком, то згодом віддаю перевагу чомусь із більшою кількістю білка. Якщо я тренуюся після сніданку, я з’їдаю щось із більшою кількістю вуглеводів, щоб отримати енергію. Отже, їжа на сніданок готується максимум за 6 хвилин:
1. Йогурт
Особисто я віддаю перевагу натуральному козячому йогурту, або грецькому йогурту, він більш жирний і ситний. Він містить хорошу кількість білка, і я зазвичай люблю їсти його після тренування. Я часто поєдную його з фруктами, до яких додаю мюслі або горіхи та насіння. Якщо я справді голодний, крапля меду не зашкодить 🙂
2. Адвокат
Зазвичай авокадо - це фрукти, які ви або любите, або ненавидите. Ну, я подивився авокадо. Складний варіант - той, при якому його розчавлюють і кладуть на хліб чи печиво. Мега ледачий варіант - це той, при якому ви просто нарізаєте його скибочками 🙂 Секрет полягає в приправі, трохи солі, трохи лимона, а якщо ви їсте гостре, покладіть трохи пластівців чилі! YUM!
3 яйця
Краще варені яйця. Тому що піч служить трохи довше, і ніхто не має часу на вишукані речі. Відварюючи яйця, готуючи каву, їжте їх разом з овочами, салатом або тостами. Або з авокадо 🙂 Вони добре вживають білок і повноцінні, і нові дослідження показують, що вони не шкідливі для рівня холестерину, як ми боялися в дитинстві.
4. Чіа
Ці маленькі насіння мають надзвичайно багато поживних речовин та переваг для здоров’я. Зараз я не збираюся вас обдурювати цими причинами, правда, я їх їм, тому що вони надзвичайно повні малими порціями, і для їх приготування потрібно дуже мало.
Чіа + молоко у різних формах + фрукти - найпоширеніша комбінація в моєму домі.
5. Тост
Це простіше, ніж це. Наш цільнозерновий хліб, не просто повсякденний, але перед тренуванням приносить складні вуглеводи та дає нам необхідну енергію.
6. Вівсянка
Я не дуже шанувальник пластівців та злаків у своєму роді, бо я не виріс таким, як дитина. Але деякі ранки вимагають більше енергії, ніж інші, і оскільки пластівці містять багато вуглеводів, я використовую їх, коли мені потрібно щось калорійне і ситне, але з вуглеводами. Щоб зробити це якомога простішим та необробленим, замочіть трохи вівсяних пластівців (з подрібнених, а не цілих) в йогурті або звичайному/рослинному молоці, додайте горіхи та насіння, а також жменю меду/фруктів.
Сподіваюся, наведені вище ідеї надихнули вас почати регулярно подавати перший ранковий прийом їжі! Якщо у вас є інші ідеї та рецепти, які вам підходять, я з нетерпінням чекаю пропозицій у коментарях.