6 продуктів, рекомендованих тим, хто відвідує спортзал; Вибирай, щоб бути здоровим!
Перш за все, потрібно чітко встановити цілі. Ви хочете сформувати свої м’язи та тіло? Втратити вагу? Або просто заняття, яке підтримує вашу фізичну форму? Дуже добре, з будь-якої причини, але перед тим, як сплатити річну передплату, спершу поговоріть зі своїм сімейним лікарем і, бажано, з дієтологом. Ми не всі працюємо однаково, і фізичні зусилля не мають однакового впливу на всіх.
По-друге, відвідування спортзалу не вирішує всіх наших проблем. Особливо, якщо ми точно не знаємо, що робити. Так, фізичні вправи допомагають зменшити вагу або збільшити м’язову масу, але все незбалансовано, якщо ми не адаптуємось до свого раціону. Так само, як спорт може змінити наш настрій на краще, але лише до тих пір, поки ми висипаємо необхідні години і поважаємо здорову дієту.
Що ж, ми можемо вам допомогти - це ці 6 продуктів, які ми можемо рекомендувати. Перелік, звичайно, не є вичерпним - але нижче наведено деякі найпоширеніші та найефективніші продукти, які ви можете включити у свою спортивну дієту:
Вода
Несподівано, так? Я ставлю воду на перше місце у списку, оскільки її найчастіше ігнорують. Вода допомагає нам виводити токсини з організму, підтримує стабільну температуру тіла, запобігає утворенню каменів у нирках і приносить нам необхідні мінерали. Це також важливий союзник для тих, хто бореться із зайвими кілограмами.
Ми не говоримо про питну воду лише тоді, коли відчуваємо спрагу. Часто потреба у воді не відчувається, і ми виявляємо, що витрачаємо цілі дні, випиваючи максимум склянку-другу води. Якщо ви хочете здорового життя, правильної фізичної активності та добробуту протягом дня, то все починається з пиття, достатнього для потреб вашого організму. Рекомендовані 2 літри є оптимальним споживанням, але намагайтеся дотримуватися хоча б цієї межі і регулярно пийте воду протягом дня.
Особливо якщо мова йде про заняття в тренажерному залі, зневоднення може мати великий вплив на ваші результати. Вам слід починати будь-які добре зволожені тренування. Вибір напою залежить від інтенсивності, тривалості вправи та цілей тренування. Як правило, вам потрібна вода лише для помірних фізичних навантажень, які тривають менше години, а також ізотонічні спортивні напої або різні шейки, багаті вуглеводами та водою, які ви можете приготувати вдома, для важких занять, які тривають більше ніж одна година.
Цільнозерновий хліб
Звичайно, без вуглеводів не можна, але ми говоримо про якісні вуглеводи. Окрім хліба, у вас також є інші цільнозернові продукти, такі як пластівці для сніданку, батончики, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, ячмінь або пшоно. . Все це є важливим джерелом поживних речовин, таких як клітковина, білок, вітаміни групи В, фолієва кислота, кальцій, залізо, цинк або магній. Все це допомагає нам запобігти м’язовим судомам, підвищити продуктивність м’язових тканин і пришвидшити відновлення після тренування.
мигдаль
соєвий
Одне з "чудо-бобових". Посаджена та зібрана масово, експортується по всьому світу, соя може бути перетворена на безліч продуктів. Він поставляється у формі соєвого молока, йогурту, квасолі, борошна, скибочок (шніцель), тофу та іншого, тому ви можете легко знайти різні способи включити його у свій раціон.
Мало того, соя також розглядається як ідеальний замінник багатьох продуктів харчування тваринного походження. Соя містить майже стільки ж білка, скільки м’ясо, клітковина, як продукти з цільної пшениці, а також антиоксиданти та вітаміни, як і в інших фруктах чи овочах.
Соєвий білок також має найвищу якість. Відповідно до рекомендацій, прийнятих Управлінням з контролю за продуктами та ліками та Всесвітньою організацією охорони здоров’я щодо оцінки якості білка для дітей та дорослих, соєвий білок отримує оцінку 1, що є найвищим з можливих показників. Це означає, що за якістю соєвий білок подібний до м’ясного та молочного білків.
Джерело білка слід включати в усі щоденні прийоми їжі, щоб оптимізувати ріст м’язів. Вживання їжі з високим вмістом білка до і після тренування, як було показано, допомагає розпочати процес відновлення м’язів. Більшість любителів фітнесу можуть отримувати достатньо білка зі здорової та різноманітної дієти без необхідності значно збільшувати споживання білка.
Овес
Один з найкращих варіантів сніданку! Завдяки 3-4 порціям на тиждень овес зменшує довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень холестерину. Рекомендується вживати овес без додавання цукру, використовуючи натомість фрукти для аромату.
Завдяки вмісту клітковини овес підтримує оптимальне травлення та поступове підвищення рівня глюкози в крові. Тип розчинної клітковини вівса може допомогти контролювати рівень цукру в крові, а також підтримувати вагу.
Овес також містить складні вуглеводи у вигляді крохмалю. Основна роль вуглеводів у фізичній активності полягає в забезпеченні енергією. Якщо спортсмени не містять достатньо вуглеводів, швидше за все це вплине на їх працездатність та відновлення, оскільки вуглеводи є основним паливом для мозку та м’язів під час фізичних вправ.
лобода
Ми говорили про цільнозернові зерна загалом, але лобода заслуговує на особливу увагу. З приблизно 300 калоріями на грам, 3 порції лободи на тиждень повинні дати вам важливу дозу білка, яка вам так потрібна, коли ви тільки починаєте відвідувати тренажерний зал. Мало того, це ще й важливе джерело клітковини, вітаміну В та ненасичених жирів, корисних для серця.
Не думайте зараз, що ці продукти призначені лише для спортсменів, а для тих, хто загалом хоче здорового та збалансованого життя. Навіть якщо з якихось причин ви зробите довшу чи меншу перерву від фізичних навантажень, знайдете своє місце у своєму раціоні - звичайно, це не заважає вам вводити та поєднувати інші корисні продукти, незалежно від того, йдеться про цільнозернові продукти, насіння, фрукти, брокколі, шпинат, помідори та інші овочі!