6 продуктів, що стимулюють здоров’я простати - Ваше здоров’я

6 продуктів, що стимулюють здоров’я простати

Рівень передміхурової залози зростає, але додавання кількох корисних, корисних для простати продуктів харчування може зменшити ваш ризик.

За даними Американського онкологічного товариства, рак передміхурової залози є найпоширенішим видом раку серед чоловіків, і цим страждає 1 із 7 чоловіків у Сполучених Штатах. Вважається, що західна дієта з високим вмістом жиру та цукру може сприяти збільшенню рівня раку передміхурової залози. Вам все одно доведеться звертатися до лікаря для регулярного тестування на рак передміхурової залози, але ви можете почати покращувати здоров’я передміхурової залози, спробувавши ці шість продуктів.

1. Помідори

Помідори містять потужний антиоксидант, який називається лікопіном. Це може допомогти запобігти раку передміхурової залози, а також зменшити ріст пухлини серед чоловіків, хворих на рак передміхурової залози. Потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити користь, але дослідники виявили тенденцію, яка свідчить про те, що чоловіки, які з’їли більше помідорів і томатних продуктів, як у сирому, так і у вареному вигляді, можуть мати менший шанс захворіти на рак простати.

Як саме допомагають помідори? Лікопен може зменшити пошкодження клітин і уповільнити вироблення ракових клітин. Але оскільки лікопін тісно пов’язаний із клітинними стінками, наше тіло важко витягує його із сирих помідорів. Варені або очищені томатні продукти можуть бути кращими варіантами. Подивіться на такі продукти:

томатна паста
соус для спагетті
в’ялені помідори
Томатний сік
кетчуп

Як додати до свого раціону більше помідорів.

Вживання їжі в італійському стилі, наприклад, піци та макаронних виробів, може допомогти вам включити у свій раціон більше продуктів на основі томатів. Зосередьтеся на продуктах італійського стилю, які використовують томатну основу, таких як спагетті болоньєзе. або салат з капрезе.

У літні місяці ви можете придбати свіжі місцеві помідори, щоб їх нарізати поверх бутербродів і нарізати на салати. Пити регулярний томатний сік щоранку - ще один хороший варіант, просто переконайтеся, що ви вибрали сорт із низьким вмістом натрію.

2. Брокколі

Брокколі - овоч, що містить багато складних сполук, які можуть допомогти захистити людей від раку. деякі дослідження показують, що існує зв’язок між кількістю з’їдених хрестоцвітних овочів та ризиком раку простати. Причини цього досі незрозумілі, але дослідники припускають, що одна з фітохімікатів, що міститься в цих овочах, під назвою сульфорафан, вибірково націлюється і вбиває ракові клітини, залишаючи нормальні клітини простати здоровими та незайманими.

Як додати більше брокколі у свій раціон.

Ви можете покласти брокколі у картоплю фрі, супи та салати, а можете їсти лише самостійно, приймаючи ванну. Якщо ви стурбовані тим, що свіжі овочі підуть не так, подумайте про те, щоб придбати заморожену брокколі, яку ви можете приготувати, коли у вас є час.

3. Зелений чай

Зелений чай - це напій, який вживають тисячі років. Традиційно це була велика частина раціонів народів азіатських країн. Незрозуміло, чи є зелений чай причиною раку передміхурової залози в Азії ще менше, ніж у США. Однак компоненти зеленого чаю вивчаються на предмет їх впливу на здоров’я.

катехіни
похідні ксантину
епігалокатехін-3-галлат (EGCG)
епікатехін

Зараз є деякі докази того, що ці сполуки, що містяться в зеленому чаї, можуть запобігти розвитку раку простати. В огляді, опублікованому китайською медициною, дослідники виявили нижчий ризик раку передміхурової залози серед чоловіків, які випивали більше п'яти чашок зеленого чаю на день.

Як додати до свого раціону більше зеленого чаю.

Почніть пити чашку щоранку замість звичайної кави. Якщо ви не п'єте кофеїну, спробуйте версію без кофеїну, а якщо вам не подобається гарячий чай, спробуйте охолодити його в холодильнику та додати лід для прохолодного освіжаючого напою. Ви також можете використовувати охолоджений чай як рідину в домашніх смузі.

4. Бобові та соя

Бобові, такі як квасоля, фундук і сочевиця, містять біологічно активні рослинні сполуки, відомі як фітоестрогени. Ізофлавони - один із таких фітоестрогенів. Може містити протиракові властивості. Це може придушити ріст пухлини в клітинах раку простати.

Хоча необхідні більш доказові дослідження, попередні дослідження, про які повідомляє EDC, показують зв'язок між споживанням сої та низьким рівнем простатичного специфічного антигену (PSA). PSA - це білок, що виробляється простатою. Тест PSA вимірює рівень PSA у вашій крові і використовується як скринінговий тест на рак передміхурової залози. Здавалося, це дослідження вказує на те, що соя була більш ефективною, якщо її вживати в поєднанні з іншими продуктами, що борються з раком.

Як додати до свого раціону більше бобових та сої.

Щоб додати до свого раціону більше бобових та сої, розгляньте можливість вегетаріанської дієти протягом одного дня на тиждень. Деякі люди пробують те, що називається безм'ясним понеділком. Таким чином, ви можете замінити м’ясо білком квасолі.

Спробуйте приготувати бургер із чорної квасолі з великою кількістю овочів. А можна замочити кренделі в домашньому хумусі з нуту. Тофу - це смачне джерело сої, яке можна спекти або підрум’янити на плиті та ароматизувати соусами.

5. Гранатовий сік

Як і червоне вино або зелений чай, гранат є багатим джерелом антиоксидантів. Його розглядали як «чудо-плід» у профілактиці хронічних захворювань, пов’язаних з окислювальним стресом. Вчені вважають, що антиоксидант, що міститься в гранаті, діє за методом "пошуку та знищення", який націлений лише на клітини раку простати, а не на здорові клітини. Знайдено докази того, що гранатовий сік і екстракт запобігають виробленню різних клітин раку передміхурової залози, хоча потрібні додаткові дослідження.

Як додати в свій раціон більше гранатового соку.

Ви можете придбати гранатовий сік у більшості продуктових магазинів. Якщо пити його просто занадто інтенсивно для вас, подумайте про розбавлення його звичайною водою або додавання газованої води. Ви також можете додати домашню заправку для салату, щоб підсолодити ваш улюблений салат.

6. Риба

Поліненасичені жири, такі як омега-3 та омега-6, є незамінними жирними кислотами, що містяться виключно в раціоні. Вони не синтезуються організмом. Традиційна західна дієта містить багато жирних кислот омега-6, але не так багато омега-3. Здоровий баланс жирних кислот омега-3 та омега-6 може допомогти запобігти розвитку та прогресуванню раку простати.

В огляді, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, дослідники виявили зв'язок між споживанням риби та низьким рівнем смертності від раку простати. Намагайтеся їсти жирну рибу, що міститься в холодних водах, щоб збільшити споживання омега-3. До них належать:

лосось
оселедець
скумбрія
сардини
форель

Як додати більше риби у свій раціон.

Додавання до свого раціону більше омега-3 може бути таким же простим, як злом банки сардин або тунця та охолодження. Але не всі так схвильовані рибою. Це також може бути дорогим.

Якщо ви раніше не любили рибу, спробуйте інший вид риби. Кожна риба має унікальний смак. Аромат також м’якший, якщо риба свіжа, тому ваші смакові рецептори можуть насолоджуватися рибою більше, якщо ви придбаєте її у рибному прилавку і зробите її цього дня.

Тріска, курка та форель мають більш м’які смаки. Спробуйте додати рибу з лимонним соусом або для подальшого покращення простати спробуйте тріску, запечену в томатному соусі .

Щоб розтягнути свій долар, ви також можете додати рибу в ситну страву, таку як макарони, суп, салат чи бутерброди. Таким чином вам не знадобиться стільки риби, щоб приготувати повноцінне харчування.

Ви також можете попросити свого лікаря про прийом добавок до риб’ячого жиру.

перспектива

Хоча потрібно провести більше досліджень щодо дієти та раку передміхурової залози, є дані, які свідчать про те, що певні продукти можуть допомогти зменшити ризик захворювання. Перед внесенням змін до дієти рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви лікуєтесь від раку простати, оскільки певні продукти можуть взаємодіяти з різними ліками та терапією. Наприклад, деякі багаті антиоксидантами добавки (наприклад, екстракт граната) можуть протидіяти ефекту променевої терапії. Тому слід уникати добавок з високим рівнем антиоксидантів під час променевої терапії. З огляду на це, більшість пунктів у цьому списку - це цілісні продукти. Їсти їх є частиною здорового способу життя і, принаймні, може допомогти вам почуватись краще.