6 простих кроків до схуднення під час сну Краса та здоров’я Поради
6 простих кроків до схуднення під час сну
зміст статті
Підготуйтеся до схуднення з набагато кращими та помітнішими результатами. Просто дотримуйтесь цих порад, щоб набагато ефективніше наблизитись до своєї мети щодо схуднення.
1- З'їжте вечерю з невеликою кількістю солі
"Якщо ви хочете прокинутися з меншим роздуттям, забудьте особливо про китайську вечерю", - каже Кері Ганс, дієтолог, автор книги "Дієта невеликих змін". Це пов’язано з тим, що сіль залишається в травній системі протягом ночі, і ви прокидаєтеся більш роздутим, ніж зазвичай. Найкращий варіант - приготувати здорову їжу на пару з овочів з нежирним білком - і дуже мало солі.
2- Вправа після настання темряви
Ви знаєте, що потовиділення може допомогти вам схуднути, але ви можете подумати, що тренування перед сном можуть утримати вас від сну. На щастя, це неправда. Опитування Національного фонду сну показало, що люди, які займаються спортом, на 56-67% частіше заявляють, що добре спали, незалежно від того, в який час вони спали.
3- Візьміть свій обід на роботу
Згідно з дослідженням 2013 року, середня їжа в ресторані містить удвічі більше калорій, яку ви повинні споживати за один прийом їжі - і це навіть без урахування зусиль, які ви докладете, щоб обмежити себе, якщо спробуєте схуднути. Але вранці це перегони, хто встигає приготувати їжу? Пощадьте собі полуденну їжу, яка буде саботувати ваші дієти, готуючи цю їжу напередодні ввечері. (Ми особливо любимо готові салати, які виймаємо у скляній тарі).
4- Пийте багато води
Вода очищає вашу систему, що допомагає позбутися будь-якої води, яку ви тримаєте. Але оскільки ви не хочете спати всю ніч, бігаючи у ванну (а повноцінний сон є важливим для схуднення), Ганс пропонує вам припинити пити воду за годину до того, як лягти спати.
5- Переконайтесь, що у вашій кімнаті темно
За даними дослідження на тваринах, опублікованого минулого року в Journal of Pineal Research, мелатонін може допомогти вашому організму виробляти більше коричневого жиру, який спалює калорії. Оскільки ваше тіло вже виробляє мелатонін, коли ви перебуваєте в повній темряві, переконайтесь, що у вашій спальні темно, щоб стимулювати втрату ваги.
6- Опустіть термостат перед сном
Ідея спалювати більше калорій під час сну може здатися занадто приємною, щоб бути правдою, але дослідження клінічного центру Американського інституту охорони здоров’я показало, що люди, які сплять у кімнаті з температурою навколишнього середовища 19 ° C, спалюють 7 % більше калорій, ніж ті, хто спить при 24 ° C. 7% - це не величезно - але це вже таке.