2 ідеї меню Dash - дієта Dash для зменшення гіпертонії Femme Today The MAG

Сніданок 1
• ¾ чаші з цільними зернами
• 1 скибочка цільнозернового хліба
• 1 с. маргарин
• ½ банан
• 1 склянка знежиреного молока

Обід 1
Сендвіч для офісу з:

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 2 скибочки індичої шинки
• 1 скибочка чеддера
• 2 скибочки помідорів та/або огірка
• 1 с. майонез

Подавати з:
• 1 склянка яблучного соку
• 1 плід

Обідати 1
• 1 чаша вареного напівкомплектного тальятелле + томатний куліс + 3 ст. пармезан
• Салат з салатом з баранини + 1 терта морква + 2 гриби ґудзики + домашній вінегрет (гірчиця, оливкова олія, оцет, зелень або спеції)
• 1 груша

Сніданок 2
• ¾ чаші з цільними зернами
• 1 банан
• 1 склянка знежиреного молока

Обід 2
• 2 скибочки нежирного ростбіфу
• 1 приємна жменя зеленого салату
• 8 помідорів черрі
• Кілька кубиків Емменталя
• 15 мл домашнього вінегрету
• 1 апельсин

Обідати 2
• 100-150 г філе форелі на грилі, посипане розрізаним мигдалем
• 3 до 4 ст. варений коричневий рис.

---