6 простих правил здорового життя Дієта та схуднення, здоров’я
У магазинах є маса товарів, які стають все більш привабливими. Але чи знаєте ви, які з них найкращі для вашої фігури та здоров’я? Ось вибір, який ви повинні зробити, не відмовляючись від улюбленого десерту.
Можливо, пройде деякий час, перш ніж ви виявите їжу, яка вам підходить, але важливо, щоб вона вам сподобалася і постійно поважала. Коли один план харчування не працює, це нормально, спробуйте інший, і ви досягнете успіху! Розгляньте здорові варіанти, щоб відчувати себе і виглядати чудово.
►Орієнтація на натуральну їжу
Повноцінне харчування починається з основ: цільнозернові, свіжі фрукти та овочі, корисні жири та нежирні джерела білка. Ці види їжі забезпечують багато енергії, добре контролюють вагу протягом усього життя, є ключовими інгредієнтами, рекомендованими в будь-якому віці. Запасіться зеленим листям і овочами. Сюди також входять цільнозернові (вівсяна каша, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб або багатозернові, висівки кекси) та інші продукти, що забезпечують необхідну клітковину. Багато волокон також містять фрукти (яблука, апельсини, ягоди, полуницю, нектарин, сливи) та овочі (салат, квасоля, сочевиця, горох, нут). Орієнтуйтеся на продукти з мінімальною обробкою та ті, які вам слід їсти у природному стані.
► Їжте їжу із залізом
Обов’язково забезпечуйте свій організм достатньою кількістю заліза. Велика частина жінок цього не враховує, і багато важливих продуктів харчування відсутні в їх меню. Для оптимального споживання заліза орієнтуйтеся на нежирне червоне м’ясо, печінку, сочевицю, шпинат, мигдаль. Курячі ніжки також забезпечують залізом, яке легко засвоюється, і цинком, удвічі більше, ніж у курячих грудях.
►Не їжте занадто багато білка
Білок справді є важливою частиною будь-якої здорової дієти, але якщо ви вживаєте занадто багато тваринного білка, жодне надлишок не корисно, і в цьому випадку це може завдати вам шкоди. Вживання великої кількості білка призводить до втрати кальцію, а з часом може призвести до зменшення щільності кісткової тканини та остеопорозу.
►Вживайте менше кави
Жінкам, які є великими любителями кави, слід бути обережнішими. Вживання кофеїну впливає на гормональний баланс, а також сприяє втраті кальцію з організму. Обмежтеся однією чашкою на день.
ЗМІЦНІТЬ КОСТІ!
Здоров’я кісток можна захистити, вживаючи їжу, багату кальцієм і магнієм у поєднанні з вітаміном D. Рекомендована добова кількість кальцію варіюється від 400 до 1200 мг/добу. Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти, зелені листові овочі, вівсянка та інші каші, тофу, капуста, зелена квасоля та часник. Для кращого засвоєння лікарі рекомендують приймати кальцій разом з магнієм. Найкращими джерелами останніх є зелені листові овочі, літні фруктові соки, брокколі, огірки, зелена квасоля, селера, насіння гарбуза, насіння соняшнику, кунжуту або льону. Щодо вітаміну D, рекомендована доза становить 400-1000 ОД/добу. Ви отримуєте вітамін D приблизно через півгодини після прямого впливу сонячного світла та їжі, включаючи добавки. Лосось - чудове джерело вітаміну D, але також креветки, тріска або яйця.