6 простих речей, щоб швидко схуднути
З першого речення цієї статті я хочу попередити вас, що я не Мафальда, я їх не знаю всіх. Я не залучав вас сюди, щоб продати вам чаї з зозулею чи екзотичні насіння для схуднення, два пакетики всього за 199 леїв. Ні! Я просто скажу вам, як ви можете жити як звичайна людина і мати змогу опинитися без шнурків, не сідаючи на диван. Крім того, я думаю, було б цікаво припинити купувати тільки футболки та сорочки на животі, ні?
Ось кілька порад, які я застосував на практиці кілька разів, і через три місяці мені вдалося скинути близько десяти кілограмів. Ніяких занять спортом і відвідування спортзалу.
1. Пити воду
Я не жартую, найпростіша та найефективніша порада. H2O, ця чудотворна речовина також є найбільш ефективною для схуднення. Це навіть тримає вас голодними. Ваше тіло не знає, як правильно спілкуватися, якщо воно голодне або спрагле. Здебільшого він просто спраглий. Літо? Випивайте три літри води на день. Це зима? Напевно, достатньо двох. Ви забудете пити воду постійно, це я зробив.
Моє рішення полягало в тому, щоб доставити багато пляшок води для розливання по дому та в офісі. Поруч зі столом, поруч із ліжком, де це вас не бентежить. Так, ви скажете, що це потворно, а їхнє місце - на кухні. І? Це ваш будинок або ваша кімната, ви там робите, що хочете, ні?
Ви також можете використовувати додаток для смартфона, щоб нагадати, що вам потрібно пити воду. Поливайте своє тіло безкоштовно і навіть напружено. Ви видалите його через місяць, але до тих пір у нього з’явилася звичка пити воду.
2. Тримайтеся подалі від цукру
Цукор хороший, він справді смачний! На жаль, це одна з речовин, яка говорить вашому організму зробити перерву і перестати споживати калорії. І він містить сотні або тисячі додаткових калорій, ніж потрібно щодня.
Тримайтеся подалі від соків, особливо газованих! Я кажу вам це, коли я охоче відкриваю банку кока-колу і думаю про те, як я ледачий. Раніше я випивав 2,5-літрову пляшку на день, зараз п’ю максимум одну дозу. І це неправильно, але це набагато краще.
Ви вже знаєте, що соки містять багато цукру, це не нове. Твоє тіло потребує цукру, і ти можеш знайти інший спосіб його годувати. Чим більше соку ви п'єте, тим більше вам хочеться. Це порок. Рішення? Я, чесно кажучи, не знаю. Я досі зовсім не відмовився від них.
Ще одним видом продуктів, що містить багато цукру, є соус. У всякому разі, купив у магазині. Майонез, кетчуп, соус для піци, чіпс-соус і навіть домашній сир. Всі вони повні цукру або цукру. Наскільки мені відомо, консервований горох і квасоля містять цукор. Я вас зацікавив?
3. Розділіть порцію навпіл
Я знаю, я знаю, сніданок святий. Так ми всі вчились. І це правда. Навіть якщо ви не стиснуті по-своєму і за тиждень до зарплати у вас більше немає грошей, ваш шлунок є. Те, що ви не можете переварити відразу після їжі, зберігайте у невеликих пакетах, особливо навколо талії.
Також важливо, що ви їсте, але важливіше те, скільки ви їсте.
У підсумку я не зміг з’їсти дві страви за один прийом. Я навіть розділив порцію на дві частини в ресторані. З’їдаю одну частину, роблю перерву 10-15 хвилин, а якщо відчуваю голод, з’їдаю решту. Це звучить просто, але це не так. А тепер я пожираю піцу з вогню. Де ... похоть.
Секрет полягає в тому, щоб їсти мало і часто. Шість-вісім прийомів їжі на день, по 100 грамів, набагато кращі за три здорові прийоми їжі, після яких ви навіть не можете встати зі стільця.
4. Їжте фрукти
Як можна різноманітніше. Це єдина тяга, яку ви повинні задовольнити. Вчора я їв (їв) виноград, біля дверей холодильника, дивлячись на шоколад на верхній полиці. Нічого, я її навіть не чіпав.
Щоб не нудьгувати, плоди варіюються. Придбайте одну-дві страви, виноград та банани, наприклад. Невеликі кількості, достатньо, щоб з’їсти один раз. Через два дні він дістане кавун. Дуже добре для схуднення. Не запасайтесь фруктами, бо вам досить швидко набридне їх скуштувати.
Не переборщіть і з фруктами. Звідти організм приймає цукор. Не добре їсти фрукти принаймні за півтори години до основного прийому їжі та через півгодини після цього. Вони мають погану звичку бродити, і тому ти здуваєш.
5. Як можна менше обробленої їжі
Оброблена їжа становить небезпеку не тільки для зайвих кілограмів, але і для шлунка. Під обробленою їжею ми маємо на увазі продукти, які мають дуже високий термін дії. Шинка, яка триває місяцями, плавлений сир, який є просто однорідною пастою для розмазування в шлунку, хліб, який зберігається місяць, і майже все, що зазвичай ламається через один-два тижні.
Якщо ви хочете бути обережними, що ви їсте, готуйте їжу вдома, навіть на обід в офісі. Ось так ви контролюєте те, що в нього вкладаєте. Всі ресторани або ресторани швидкого харчування містять багато інгредієнтів, щоб якомога довше зберігатись у холодильнику. Це може не бути безпосередньо шкідливим для вашого шлунку, але в перспективі ви можете помітити різницю.
Готувати вдома не так вже й складно, я знаю, у вас немає часу. Але ці півгодини ви чекаєте піцу, яку ви могли б використати, щоб зробити собі їжу.
6. Часто вставайте зі стільця!
На багатьох периферійних пристроях ПК, клавіатурах, миші та інших речах є ще одна наклейка, яка повідомляє про те, що потрібно вставати за стіл хоча б раз на дві години. Частіше вставайте. Раз на 20 хвилин. Розмовляйте по телефону на балконі, часто пийте воду, робіть все, щоб не сидіти на стільці більше півгодини безперервно. Так ви говорите своєму тілу, що ви не в стані спокою, і що це не уповільнює процеси горіння.
Я знаю редакторів, які сидять на стільці чотири години. Я вже один із кріслом, і це не здорово. Немає значення, що у своєму розумі ви турбуєте своїх колег або дивний начальник дивиться на вас, що ви настільки активні. Ви поясните, що відбувається, і здивуєтесь, наскільки сприйнятливі люди навколо вас.